(P) Определени суперхрани - Какво трябва да знаете

Няма конкретно научно определение за суперхрани. Въпреки онлайн рекламата и често преувеличените твърдения, някои храни предлагат по-големи хранителни и здравословни ползи от други. Училището по медицина в Харвард определя суперхрани като видове храни, които осигуряват високи нива на хранителни вещества и могат да бъдат свързани с профилактиката на заболяванията. Много суперхрани са богати на антиоксиданти, специфични мастни киселини и фибри, за които е доказано, че поддържат по-добро здраве.

Добро хранене и общо здраве

Първата стъпка към по-добро здраве е да приемете, че няма концентрирана суперхрана или магическа добавка, която да отменя ефектите от нездравословното хранене, вредните навици или заседналия начин на живот. Диетата обаче е жизненоважен компонент в цялостния здравен и фитнес план.

Елиминирането на преработените храни с високо съдържание на скорбялни и транс-мастни мазнини в полза на други храни, богати на хранителни вещества и антиоксиданти във вашата диета е здравословен начин да се възползвате от повече енергия и по-добро здраве. Определено ще се чувствате по-добре и ще можете да постигнете повече в ежедневните си дейности.

Каква суперхрана?

Древен грък съветва всички да оставят храната им да бъде лекарство. Смейте се, ако искате, но Попай и Бъгс Бъни може и да са знаели нещо, тъй като и морковите, и спанакът са включени в клиниката Mayo в списъка с храни, необходими за по-добро здраве. Всички суперхрани и най-здравословен избор на храни споделят набор от общи характеристики. Тези вкусни продукти са богати на витамини, минерали и здравословни фибри за добро храносмилане.

Много от изброените суперхрани съдържат основни хранителни вещества и минерали, от които се нуждаете, за да се радвате на здравословен и активен живот. Много от тях също съдържат витамини А, В и Е и Омега-3 мастни киселини. Изследванията показват, че много от тези суперхрани играят активна роля за подобряване на здравето на сърцето. Други ефективно помагат на хората да се справят с други здравословни състояния, включително артрит, диабет и хипертония.

Хранителни добавки и здраве

Вашият лекар може да препоръча да използвате балансирана диета, пълна с пресни, цветни зелени плодове и зеленчуци, вместо да чакате един или два конкретни вида храна да са полезни за доброто здраве. Слабите протеини като тези, осигурени от риба, пиле, семена и ядки, ще осигурят много здравословни протеини. След като се уверите, че вашата диета като цяло е по-здравословна, тогава е подходящ момент да разгледате ползите от някои храни.

Някои неща, като зелен чай и канела, активно подпомагат понижаването на нивата на холестерола и кръвната захар. При проблеми с високо кръвно, включете богатите на калий храни в ежедневната си диета. Омега-3 мастните киселини и антиоксидантите, открити в мастната риба и много зелени зеленчуци, помагат за понижаване на холестерола.

Като хранителна добавка може да се счита Chocolate Slim, който е естествен комплекс, който ви помага, спирайки апетита.

Храна за здравето на мозъка

Психичното влошаване и деменцията са спорни въпроси, често с трагични резултати. Здравословната диета, богата на ключови хранителни вещества, които липсват в тялото на възрастните хора, предпазва от възраст, стрес и загуба на паметта. Храни, които съдържат определени минерали, антиоксиданти и витамин D, се борят с оксидативния стрес, известен като фактор, допринасящ за деменцията и сърдечните заболявания.

Изненадващ източник на тези стимулиращи мозъка елементи е смирената гъба. Гъбата ергот съдържа антиоксиданти, които конкретно са насочени към области на тялото, подложени на оксидативен стрес.

• Яркозелени зеленчуци, включително листни зеленчуци

• Цветни плодове, плодове и авокадо

• Зелен чай, тъмен шоколад и канела

Супер храните могат да бъдат добре, ако са включени в цялостния ви хранителен план и подходящ начин на живот. Комбинирайте тези здравословни възможности с умерени упражнения и избягвайте преработените храни с високо съдържание на мазнини и нишесте. С добър план скоро ще можете да се насладите на по-добро общо състояние и подобрено здраве.