ОТСЛАБВАЙТЕ ЗА НАЙ-КРАТКО ВРЕМЕ С ТАЗИ ЯДЕНА ДИЕТА

4 НЕЩА, КОИТО ЖЕНАТА ТРЯБВА ДА НАПРАВИ, ЗА ДА ИМА СЕКСИЧНО ТЯЛО

5 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЕГЛО НА ТЯЛО, КОИТО ЩЕ ПРОМЕНЯТ ВАШЕТО ТЯЛО ЗА 28 ДНИ

Виктор Диаконеску Личен треньор

Изглежда, че всеки човек има своя собствена версия на „задължителна“ диета в наши дни. Диетите обещават да направите всичко - от това да загубите 50 килограма за две седмици, така че мускулите ви да растат с 20% по-бързо за броени дни. Въпреки заглавието, тук няма да е така. Това, което ще направим, е да ви представим реални факти.

Яйцата са прекрасен източник на основни хранителни вещества. От тях могат да се направят някои висококачествени храни, които ще ви помогнат да отслабнете. Въпросният случай е известният британски бизнесмен Чарлз Саачи, който отслабна с 56 килограма за 9 месеца, консумирайки девет яйца на ден и нищо друго. Ако един стар бизнесмен може да го направи, можете и вие!

Преди да влезем в подробностите защо трябва да изпробвате тази диета, нека видим какво е най-доброто от яйцата на първо място:

Яйчният белтък на голямо яйце съдържа 3,6 грама протеин, 17 калории и е с много ниско съдържание на мазнини. Жълтъкът има 55 калории и 2,7 грама протеин. Освен това има повече мазнини от яйчен белтък, с 4,5 грама мазнини.

Яйцата и белтъците съдържат повече BCAA на грам от всяка друга храна. Те също така съдържат голямо количество левцин, който е отговорен за синтеза на протеини в мускулите ви.

Накратко, яйцата са естествените мини стартови комплекти за ежедневни протеини, добавяне на мазнини и аминокиселини. След като научих всичко това, яденето на диета на базата на яйца не изглежда лудост, нали?

Сега нека разгледаме ползите от тази диета:

Отслабване

Не се заблуждавайте от първоначалната загуба на тегло, защото вероятно това е просто вода. Яйцата са с много ниско съдържание на въглехидрати и тялото ви свързва водата с тях, така че първата загуба на тегло ще бъде почти всичко само вода. Не се обезсърчавайте от това. Всичко означава повече работа във фитнеса. Тази диета е добавка, а не решение.

Поддържане на телесни мазнини без мазнини

Приемът на протеини е много важен, когато сте на диета с ограничено съдържание на калории, тъй като помага за поддържане на мускулната маса.

Яйчните протеини са още по-добри за тази кауза, тъй като имат перфектен резултат от 100 по оценка на биологичната стойност и перфектен резултат от 1,0 по оценка на аминокиселината, коригиран чрез смилане на протеини. Това е много интересна дискусия за „вземете колкото се може повече от дневния си прием на яйчен протеин“.

Отслабване

Да, ще изгаряте мазнини. Високото съдържание на протеини в яйцата ще доведе до намаляване на количеството калории, необходимо за чувство на ситост. Това означава, че ще ядете по-малко, но това, което ядете, ще бъде по-богато на хранителни вещества. Яжте няколко яйца и се чувствайте сити.

Когато намалите количеството на консумираните калории, като същевременно увеличите количеството изгорени калории в покой, диетата с яйца ще доведе до значителна загуба на мазнини.

Сега, когато видяхме ползите, би било справедливо да видим недостатъците на тази диета.

Възможна летаргия

Това е така, защото когато намалите въглехидратите, ще получите по-малко глюкоза, достъпна за мозъка ви. След това тялото ви е принудено да се върне към кетоните, за да нахрани мозъка. Може да се почувствате леко замаяни и по-малко енергични по време на ранната си тренировка, но това е добре. Това се случва с тези диети.

Вашето тяло обаче ще се адаптира бързо и след няколко дни ще започнете да забелязвате повишаване на нивата на енергия. Някои дори съобщават, че енергийното им ниво е по-високо, отколкото когато са яли въглехидрати.

Намалено физическо представяне

Въглехидратите (по-точно глюкозата) са основният източник на гориво в организма и са много важни за поддържане на оптимална работоспособност по време на физическа активност.

Докато намалявате приема на въглехидрати, запасите от гликоген се изчерпват и тялото ви ще трябва да се върне към мазнините (които ще изгаряте) и аминокиселините (необходими за протеини, които трябва да натрупате). източници на гориво.

Ето няколко съвета: не започвайте да ядете само яйца. Смесете някои плодове и зеленчуци за храносмилателни фибри и добавете малко вкус към вашата диета.

Не се чувствайте зле, ако не можете да спазвате диета. По принцип трябва да пренапишете мозъка си, за да спрете да вярвате, че се нуждае от сложни въглехидрати и захари, за да функционира правилно.