Отслабване с Елена Малишева

Отслабването по метода е много популярноЕлена Малишева - на този "телевизионен директор", диетолог и просто стройна жена, искам да се доверя, защото нейната собствена фигура е безупречна. Диетата е възприела принципите на здравословното хранене, така че може да се използва дълго време, без да се засяга здравето.

Продукти за отслабване от Елена Малишева: забрани

В хранителната система на Малишева много продукти са в забранения списък поради тяхната вредност или висока калоричност. Те включват:

всякаква мазна храна;
всяка пържена храна;
готварска сол;
захар;
продукти от брашно, включително сладки сладкиши;
картофи, моркови и цвекло;
ориз;
всички видове алкохолни напитки, включително вино.

Дори да се откажете от всичко това, теглото ви ще започне да спада бавно, но сигурно. И за да получите забележителни резултати, трябва да се обърнете към самата диета.

Храни за отслабване Елена Малишева: основни правила

Малишева предлага някои правила, след които определено ще получите отлични резултати. Ние изброяваме:

никога не страдайте от глад - яжте парче плодове, зеленчуци или нискомаслени млечни продукти;
Яжте 5 пъти на ден на малки порции;
опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден;
изчислете от колко калории се нуждае тялото ви, като използвате формулата BMR (ETE) в позиция за почивка, която се изчислява като: ETE = 10 x Тегло (kg) + 6,25 x Височина (cm) - 5 x Възраст - 161;
настройте тялото си към положителна храна, кажете си: "яжте добре!"

Такива прости правила ще ви помогнат бързо да подобрите фигурата си.

Меню от Елена Малишева за отслабване

Не забравяйте, че отслабвате с ElenaMalyshevoy - здравословно, което означава, че теглото ви ще спада бавно и завинаги. Но няма да хвърляте повече от 3-5 кг на месец. Ако подкрепите резултата, тежестта ще остане с вас завинаги. Елена не предлага приблизително меню, но можете да се съставите въз основа на препоръките.

За удобство можете да използвате нашата опция:

Закуска (в 8 часа). Овесени ядки на вода, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.
Втора закуска: ябълки.
Обяд: месо/птици/риба със зеленчуци, чай без захар.
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: зеленчукова салата с яйце, обезмаслен кефир.

Не забравяйте, че е важно да не превишавате калоричното съдържание, което сте определили. Можете да ядете по-малко, но не и повече. Тази загуба на тегло ще бъде здравословна и лесна!