Отслабваме с упражнения YOGA

Марина Капатина (Slăbuţa), инициатор на движението за здравословен начин на живот в Румъния, инициатор на първата национална петиция за право на здравословен живот, визуален художник, съосновател на Slabute.ro

Йога това не само ще ви помогне да загубите излишни килограми, но и ще ви донесе спокойствие - емоционален баланс.

Сред причините за излишните килограми са определени емоционални състояния, като: паника, гняв, стрес, вина и т.н.

Йога ви учи да отпуснете тялото и ума си, да се отървете от тревожността/възбудата, в която се намирате, а резултатът от доброто настроение и вътрешния баланс е загубата на излишни килограми. Ние уточнихме това, за да подчертаем значението на упражненията за релаксация, представени по-долу.

Позицията на тялото в упражненията по-долу е също толкова важна за отслабване.

Ако не можете да правите всички упражнения наведнъж, ограничете се до колкото можете. Не се насилвайте! Постепенно увеличавайте работното си време и наблюдавайте дишането си

Можете да правите йога упражнения както сутрин, така и вечер. Ако ги правите сутрин, в никакъв случай не пропускайте упражненията за релаксация.

Вечер, веднага след тренировка, лягайте.

Тази йога програма е създадена специално за жени с тегло над 100 кг.

Програма за упражнения

Релаксационни упражнения

1. Въртене на главата

Седнете на стол или седнете на краката си. Бавно и спокойно той обръща глава.

При вдъхновение обърнете главата си назад, при издишване - към лицето си. Трябва да направите 6 пълни завъртания от лявата и дясната страна.

Това упражнение помага да се отпуснат мускулите на врата и да ви освободи от стреса. Уверете се, че ще започнете деня си с максимален тон.

Това упражнение се прави само сутрин.

2. Огъване на главата напред-назад

Останете в същото положение като при упражнение 1.

С наведена напред глава и притисната към гърдите брадичка, той изпъва врата си нагоре; раменете са отпуснати, гърбът - изпънат, лопатките - раздалечени (отпуснати).

С бавно движение трябва да върнете главата в изправено положение и бавно да я оставите на гърба си.

Изпънете врата си колкото е възможно повече. Повторете това упражнение 3 пъти, само сутрин.

Упражнения за отслабване

1. Наклонена напред

Застанете изправени, краката заедно, телесното тегло е равномерно разпределено, без да оставяте единия или другия крак.

Наклонете се напред, колкото можете и останете в това положение за няколко минути (за 10 вдишвания-вдъхновения).

Коленете не трябва да са свити, краката са идеално изправени.

Това упражнение отпуска гръбначния стълб и подобрява обмена на вещества.

2. Тялото в баланс

Стойте прав. Повдигнете единия крак и го приближете до гърдите; обхваща крака с ръцете. Останете в това положение възможно най-дълго, запазвайки равновесието си, без да се навеждате надясно-наляво.

Фиксирайте погледа си някъде и се опитайте да останете „залепени“ с очите си за това нещо.

Това упражнение ви носи добро настроение, помага ви да възстановите емоционалния си баланс.

3. Разтягане

Останете в същото изправено положение, изправени.

С десния крак направете крачка напред. Дръжте ръцете си заедно в дланите си.

Левият крак остава опънат назад, тежестта на тялото се разпределя върху двата крака.

Поглеждайки нагоре към протегнатите си длани, останете в това положение, доколкото можете.

Променете позицията на краката си и останете толкова дълго, колкото можете.

Това упражнение консумира достатъчно калории, особено в последните минути, когато вече не можете да останете в това положение и тялото е в максимално напрежение.

4. Поддържане на баланс на бедрата

Седнете на пода. Залепете краката, вдигнете ги и леко сгънете коленете.

Изпънете ръце пред себе си. Седнете за известно време; гърбът винаги остава изправен (не огънат).

Опитайте се да останете в това положение

Това упражнение достига директно до мастните натрупвания и тонизира вътрешните органи.

Легнете на пода, по корем. Поставете краката си в бедрата, свити ръце и длани на пода под раменете.

Облегнете се на върховете на пръстите и дланите си. Станете леко, отлепете тялото си от пода. Тялото трябва да се поддържа в идеално хоризонтално положение, дори когато ставате от пода.

Дишайте редовно, ритъмът на дишане е много важен при това упражнение.

Когато станете, опитайте се да задържите тази позиция за няколко минути.

Това упражнение изгаря мастните натрупвания и тонизира мускулите на гърба.

6. Завършване на комплекса за упражнения

Легнете по гръб, отпуснете цялото тяло и останете така 15 минути.