Отслабнете само за 8 седмици

Много е важно да знаете дали наистина имате проблем с теглото и какво е идеалното тегло за вас. И не на последно място, трябва да решите дали е подходящият момент за диета, която ще ви помогне да се чувствате добре в собствената си кожа. Все повече статистически данни показват, че много хора, които са на диета, отслабват за много кратко време, след като тя е спряла. Тази програма за отслабване ще ви помогне да отслабнете ефективно и непоправимо.

Седмица 1 - Въведение и основни понятия относно отслабването. Темите за дискусия тази седмица трябва да се съсредоточат върху:

Причини за затлъстяване;
Рисковете от затлъстяване;
ИТМ (индекс на телесна маса) и идеално тегло;
Изисквания за отслабване с трайни ефекти.

Активност за тази седмица

Разберете дали сте готови за отслабване;

Седмица 2 - Изградете здравословна диета сами. Темите на дискусията ще бъдат съсредоточени върху:

Основни хранителни вещества;
Компонентите на здравословното и балансирано хранене.

Активност за тази седмица

Определете вашите нужди от калории;

Седмица 3 - Спорт и метаболизъм. Темите на дискусията ще бъдат съсредоточени върху:

Фактори, които влияят на вашия метаболизъм;
Аеробна активност спрямо неаеробна активност;
Как спортът ви помага да отслабнете?

Темите ще се фокусират върху:

Мониторинг на продукти с помощта на хранителен дневник;
Установяване на цели за промяна на начина ни на хранене;
Стратегии за промяна на начина на хранене.

Активност за тази седмица

Водете дневник на храните, които ядете ежедневно;
Поставете цели както за кратък период, така и за по-дълъг.

Седмица 5 - Физиологични и психологически причини, които водят до преяждане. Темите ще се фокусират върху:

Каква е ролята на мозъка при загуба на тегло?
Ядене на глад, излишъци, стрес и емоции;
Ефективни начини да се отървете от стреса и да получите емоционален комфорт;
Променете нездравословните си хранителни навици.

Активност за тази седмица

Научете се да избирате кое е здравословно за вашето тяло и настроение.

Седмица 6 - Оценете различни методи за отслабване. Темите са фокусирани върху:

Диета мания;
Групови програми за отслабване;
Как да оцените диетичния си план?

Седмица 7 - Хранете се здравословно у дома и в града. Темите ще се фокусират върху:

Закупуване на здравословна храна;
Прочетете внимателно списъка на съставките;
Как да се храним в града?

Седмица 8 - Дългосрочни планове. Темите са фокусирани върху:

Поддържане на придобитата фигура;
Ефективни стратегии за поддържането му;
Намерете източника, който ви мотивира.

Коментари 1-50 от 177

На 38 години съм. Живея в селски район. Винаги съм бил твърд, дори дебел, бих казал, но на 36 бях счупил рекорда. Тежах 104 кг: D Един братовчед ми каза. Какво по дяволите, Георги, нямаш амбиция? Е, тогава си казах. Бих му показал амбиция. И аз ги показах. така че за една година свалих 40 кг как. с минимална консумация на калории, без сладкиши, хляб. сега просто се опитвам да се справя. На почти 2 години съм и не излизам от 62,64 kd. така дами. = отслабен гладен. Не съм ходил на диети и бърборел, бла. всеки организъм е по свой начин. така че първо се опознаваме и след това започваме да работим

Не знам какво да правя, винаги правя упражнения и тичам, правя корем и съм намалил менюто си. Освен това има свободни танцьори всеки ден, когато правя упражнения, но стриите се появяват непрекъснато, как да се отървем от тях: @: @:(: (:(: @

ajutoorrrr Аз съм на 13 години и имам целулит, но също така СТРИЧИ и много други се появяват дори дак Тичам всяка вечер повече от 12 обиколки на двора нуш как да се отърва от тях все повече се появяват на краката ми вече не мога да нося къси панталони помага . (:(:(:(

Здравейте момичета . Мисля, че ще опитам онова нещо с преварена вода. Чувал съм някой да види резултата. изскачаме и ще се чуем по-късно:)

отслабването може да бъде невероятно трудно. Преживях всички възможни мъчения, от глад до претрениране. Лесно е да изпаднете в отчаяние, особено когато видите, че изглежда нищо не работи. След известно време обаче си организирах живота и тренировъчните програми и свалих 22 килограма! Отказах се от изтощителните диети и тренировки, защото успях да разбера какво да правя и какво да не правя. Създадох и блог, imoove.wordpress.com, за тези, които просто трябва да знаят, че това е възможно. Не продавам нищо там. Само малко преживяване. И доверие.

Да, много написани истини за загуба на тегло, но след определена възраст е трудно. Има голямо значение как излизате от дома, какво сте яли през юношеството. Готвената храна е много по-добра от бързата храна. Освен фитнес правех и масаж и фанго опаковка, отслабнах повече в сантиметри, отколкото в кг, което е много по-важно, по-видимо е. Не мога да се въздържа да ям.

Опитах се да отслабна, но качих само 2 кг, сега имам 89 кг и не знам какво да направя, ще ми трябва диета от диетолог, знаете ли защо? Защото, ако диета, отслабвам, но след 3 седмици. Наранявам се така, ако диетолог контролира диетата ми поне от срам и все пак я спазвам

имейлът ми е nely_tuca @ yahoo.com.и идентификационният номер е бъркотия nely_tuca.ако искате да говорите, чакам ви скъпа. Аз съм от caras severin.

здравей! водното нещо наистина е реално, може да се опита . Опитах го известно време и изобщо не беше лошо, но от февруари, когато отидох на лекар, сутрин и около един ям два седвиса в тостера. двама наистина ям нещо, всичко, но без хляб. Отказах се завинаги от сладкиши, сокове, пържоли, пържени картофи и тук за два месеца свалих 8 кг . бях на 102, когато отидох на лекар . щитовидната ми жлеза се задейства и затова Напълнях . никога дотогава не бях тежал повече от 58 кг.но съм решен да достигна отново 58.Не ми пука.за теб . всяка топла вода трябва да се пие първо когато събуди се . имаш пощата ми, ако имаш въпроси . ти pwp.

момичета, които продължавах да чета и чета и чеша и това с горещата вода, което бях чувал в миналото, но не отдавах значение, бих помолил Йоана, която няма проблеми със загубата на тегло, да развие темата и ако тя няма проблеми със загубата на тегло, откъде знае тя дават резултати. от китайския приятел? Наистина досега не съм виждал дебел китаец, може би начинът им на хранене или видът им храна не ги правят дебели. така че скъпа йоана, ако продължаваш да влизаш и даваш съвети за пола, тогава влез отново и развий темата, моля, важно е

НЕЧИСТО СТЪКЛО НА ГОРЕЩА ВОДА И ТАКА ГЛЕДАЙКИ НАПРЕД, ЯГАМ ОБИЧАЙНО 2 ХАРАКТЕРИ МАСЛО С СЛАДКО И ЧАШКА ЧАЙ В ТОЗИ СЛУЧАЙ КАКВО ПРАВЯ? НИКОГА НЕ ЧУВАХ ТОВА НЕЩО С ВОДА, НО НЕ СЕ ДАВАМ ЗНАЧЕНИЕ. ПУШИХ И БЕ ПОСЛЕДНО ДЕКЕМНО. ШТИ ГОЛЯМ КРАН ЖЕЛАНИЕ. НЕ ЗНАХ КАК ДА СЕ ВЪЗДЪРЖА И СЪДЪРЖАМ КОЛЕБА И КРИЛАТА СИ, ОК! НЕ НИЩО ВСЕКИ ДЕН И ДА МИСЛИТЕ НЕЩО НИЩО МИ ПОМОГВА С ГОРЕЩА ВОДА? * И ВИЖТЕ, ЧЕ НАИСТИНА ОЧАКВАМ РАШКА ОТ ВАС

помогнете ми, аз съм малко дебел и всички изглеждат грозни, дори приятелите не могат да го направят сами