Отслабнете!

Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 23-10-2007 15:10

Определена комбинация от фитнес и диета може да ви помогне да отслабнете и да поддържате форма.

Ходете на фитнес три пъти седмично и се отказвайте от храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, картофи) или мазнини (масло), ако искате да сте в добра форма. За да свалите корема си, не е необходимо да правите прекалено много упражнения, а по-добре да комбинирате средна тренировъчна програма с балансирана диета.

„Не препоръчвам само машини, но комбинацията от тренировки с диета и дори масаж, ако е възможно“, ви учи как да поддържате форма Диана Опреа, бивша световна шампионка по фитнес и треньор в Центъра за световна класа в Букурещ.

Не са необходими ежедневни тренировки. За да тонизирате тялото си, не е нужно да тренирате всеки ден. Препоръката на специалистите е да оставите тялото ви да се възстанови от физическо натоварване. Ето защо е препоръчително да се упражнявате с почивка от поне един ден между тях.

„Ако работите всеки ден, можете да влезете в състояние на хронична умора“, привлича вниманието на Флорин Суциу, специалист по фитнес в Wellnes Club от Elmec. „Анаеробните усилия (фитнес упражнения) трябва да се комбинират с кардио упражнения (бягане на бягаща пътека, колоездене и различни видове аеробни или стъпални танци)“, добавя Диана Опреа.

Фитнес специалистите също ви съветват да работите последователно с различните си мускулни групи, за да не рискувате да развиете само определена част от тялото.

Не забравяйте разтягането. Дори последните изследвания да показват, че упражненията за разтягане не предотвратяват напълно нараняванията, експертите препоръчват да не се отказвате от навика да подготвяте мускулите си преди всяка тренировка. „Упражнения за разтягане могат да се правят преди, по време и след тренировка. Разтягането на практика увеличава гъвкавостта на мускула и неговата устойчивост на силови упражнения “, казва Флорин Суциу.

Комбинирайте диетата с упражнения, ако искате да се отървете от корема. Упражненията за корем не са достатъчни за спускане на корема, предупреждават ви специалисти по фитнес.

Решението би било да намалите телесните мазнини чрез нискокалорична диета, комбинирана с програма за вдигане на тежести и кардио програма, за да изгорите излишните калории. „В повечето случаи диетата е може би най-важната част от програмата за отслабване. Трябва да се разбере, че диетата и упражненията вървят ръка за ръка. Едното без другото не дава резултати “, казва Диана Опреа.

Намалете приема на въглехидрати и мазнини. За да отслабнете, не е достатъчно да намалите калориите. Приемът на въглехидрати, мазнини и протеини също е важен.

„Делът на хранителните вещества за отслабване е важен“, казва Луиза Букур, фитнес треньор и диетолог в Националния фитнес център. За да отслабнете, е важно да се научите да контролирате нивата на инсулина. Когато консумирате прекалено калории или продукти с високо съдържание на въглехидрати (брашно), телесната захар се увеличава. В резултат панкреасът отделя инсулин за понижаване на кръвната захар.

Това не само увеличава риска от диабет, но също така помага на тялото да съхранява колкото се може повече мазнини. Можете да противодействате на този ефект с балансирана диета с протеини, въглехидрати и мазнини.

Нашите препоръки

Актрисата е в тежко състояние. Според Диана Cimpoeșu, главен лекар на UPU SMURD Iași, Драга ...

Коментар на Шама Тобин за American Thinker, който преведох за читателите на събитието ...