Отслабнете бързо с топ 10 програми за тренировки

Искате ли да отслабнете възможно най-бързо, но не искате да прекарвате твърде много време, седейки във фитнеса? Нищо по-лесно! Не е нужно да прекарвате цял ден в изпотяване, пускайки душата си на бягащата пътека, но изберете една от програмите по-долу.

1. Отслабнете бързо с аеробика

Истината е, че тази тренировка може да изглежда скучна, но за един час тренировка можете да изгорите до 800 калории. Това, което ви помага най-много в борбата с излишните килограми, е фактът, че този тип тренировки са не само кардио, но и такива, които работят мускулите на краката - тези, които консумират най-много енергия. Освен това аеробните упражнения могат да ви помогнат да издържите по-добре на стреса и да укрепите имунната си система.

2. Отслабнете бързо, като джогирате

Замисляли ли сте се защо футболистите, хандбалистите или дори баскетболистите имат обезмаслени тела, а хандбалистите или тенисистите са малко по-месести? Е, отговорът е прост. Първата група тича много, докато втората група има ограничен терен, което не им позволява да използват много краката си. Джогирайте поне 30 минути на ден и лесно ще изгорите 500 калории. Бягай! Ако искате да отслабнете, бягайте!

3. Отслабвайте бързо с колоездене

Интересното е, че като въртите с педали, можете да изгорите до 1000 калории на час, ако темпото ви е бързо. Не се страхувайте, а по-бавното темпо помага за изгарянето на калории, около 500 калории на час. Също така има смисъл да се има предвид, че това е изключително приятно упражнение, когато се прави на открито.?

4. Отслабнете бързо с гребане

Гребането е много добро упражнение за отслабване и може да изгори до 600 калории на час. Освен това предлага отличен тонус на ръцете и твърдостта на бюста, но също така работи успешно на мускулите на гърба и корема.

5. Отслабнете бързо, като вдигате тежести

Знаете ли, че вдигането на гири може да изгори около 1000 калории за час, стига да поддържате пулса си над 125 BPM, докато вдигате тежести? Освен това вдигането на по-тежки гири помага за укрепване на мускулите и увеличаване на издръжливостта.

6. Отслабвайте бързо с бокс

Знам, че този тип тренировки изглеждат твърде мъжествени, но ако никога не сте стъпвали в боксова зала, няма как да разберете колко интензивно може да бъде. За един час тренировка ще изгорите поне 800 калории. Този спорт е много добър избор, когато искате да отслабнете, защото се основава на кардио тренировка. Боксът работи с всички мускули на тялото и укрепва особено краката, гърба, корема и ръцете.

7. Отслабнете бързо, като прескачате въже

Знам, че може да изглежда като игра от детството, но тази игра ни помага да изгорим до 800 калории/час. Освен забавен спорт, той е и невероятно интензивен, което ще ви помогне да изгаряте ефективно калориите. Следващият път, когато ви бъде дадена възможност да скочите на въже, не отказвайте!

8. Отслабнете бързо, като плувате

Ще бъдете изумени колко ефективни са часовете плуване за изгаряне на калории и това е една от най-добрите тренировки за отслабване и това е така, защото тренира почти всички мускули на тялото. Ако плувате постоянно в продължение на един час с прилично темпо, ще изгорите до 800-900 калории. Освен това, той ефективно се бори с целулита, подобрявайки значително външния вид на кожата!

9. Отслабвайте бързо чрез танци

За тези, които искат да отслабнат по забавен начин, танците са от ключово значение! Можете да загубите равновесие, да се научите да танцувате и в същото време да изгорите повече от 800 калории за един час. Танците тренират цялото ви тяло и извайват фигурата ви по много красив начин.

10. Отслабвайте бързо с бойни изкуства

Бойните изкуства не само ви помагат в процеса на самозащита, но и да изгорите до 900 калории/час. Това не е единственото предимство. Упражненията за самозащита оформят тялото.