Отслабнете без глад. Отслабнете с план (различен от рецепти и тренировки)

Когато искате да отслабнете без глад, първото нещо, за което се сещате, е каква диета да приложите. Може би имате такъв, към който сте прибегнали и лесно сте свалили няколко килограма. отслабнете бързо без глад

Може би си мислите, че сега значително ограничаване на количеството храна е решението.

Може би си мислите, че отказването от пържени храни, месо, хляб, тестени изделия, картофи и сладкиши е добра стратегия. добавете здравословни храни, плодове, риба, кокосово масло, мед, естествени подсладители.

Може би сте виждали в мрежата или в списание диета, публикувана от звезда.

Може би сте се обърнали към диетолог или онлайн експерт и сте закупили пълна програма за хранене и обучение.

Каквато и да е вашата стратегия (ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: не всички от горните са добре) работи, стига да се придържате към нея, в зависимост от усилията.

Ако искате да свалите само 2-3 килограма за събитие или килограмите, които сте пуснали на почивка, да кажем, че тези стратегии работят.

Ако искате да отслабнете без глад от 5 кг нагоре, трябва да знаете, че това е дълъг процес. За да не се откажете преди да видите резултати, ви е необходим план. Правилно изготвен хранителен план и ефективен тренировъчен план. План с ясно структурирани инструменти и стратегии. План с подробни инструкции, които ще ви кажат точно стъпките, които трябва да следвате. План, който подготвя ума ви за това, което предстои.

Отслабнете без глад, но с план

Говоря за този план тук. План, ориентиран към действие. План, в който ще знаете всеки ден какво трябва да правите, ще правите (за предпочитане) и ще имате измерими инструменти, с които да проследявате напредъка си. персонализирана диета и листове за напредък

Ако се придържате към плана, но не можете да спазвате всичко на 100% (защото, нека бъдем реалисти, никой не е съвършен и особено никой не живее в перфектен свят), ще знаете точно до каква степен сте се отклонили от „пътя ", Къде трябва да се върнете и какво трябва да промените, защото не е работило.

Този план ще ви помогне да изградите свой собствен маршрут за отслабване, най-подходящ за вас, по-добър от най-добрия експерт. Останете с мен до края и ще разберете защо казвам това.

Нека първо направим аналогия.

Ваканционен план

Да предположим, че искате да стигнете до морето. Това се приема, че вече не живеете в Добруджа. Ако е така, представете си, че искате да стигнете до планините в Марамуреш. Аз съм от тук, така че "аз тръгвам от Марамуреш за Констанца, а вие от морето/Дунав за Мараму".

За това в моя случай избирам маршрута Бистрица, Тг Муреш, Сигишоара, Брашов, Букурещ, Констанца. Всичко това са повратни точки, при които не само трябва да стигна там, но след като стигна там, трябва да го взема в правилната посока, за да стигна до дестинацията в най-кратки срокове.

Ако го заведа от някое населено място до Тимишоара, със сигурност няма да стигна до морето. Обърках се в града и се озовах по грешната пътека. В момента, в който осъзнах, се връщам към последното кръстовище и избирам правилния вариант. Или търся друг път, който да ме отведе до пътя, който води до следващата точка по маршрута.

Но дори всичко да върви добре на пътя, това е далеч. Това е около 900 км. Уморително е да караш там. Иска ви се да вземете влака, въпреки че това прави цяла вечност .

Поради тази причина разумно решение би било да карате до Брашов, да спите една нощ там и след това да потегляте със свежи сили. И изведнъж, до Брашов, не изглежда толкова уморително. Знаете, че след като стигнете дотам, се зареждате със свежа сила и втората половина на пътя ще бъде лека.

Но защо направих тази аналогия?

Защото така трябва да видим пътя към трайно отслабване, отслабване без гладуване. X килограма или Z сантиметра или каквото и да е за вас, това е Констанца. Искате да стигнете до там възможно най-бързо и с минимум усилия! Но за съжаление това пътуване отнема повече от 12 часа. план за отслабване за бързи резултати.

За щастие отнема достатъчно време, за да бъде възможност за учене, самопознание, здравословни навици и други постижения и удовлетворения.

Тъй като разделяте пътя на две със спирка в Брашов, ако пътуването е било много по-дълго, може би до Хърватия, трябва да го разделите на три или четири или според нуждите. Важно е да запомните, че морето винаги ще бъде там. Че можете да го достигнете по какъвто и да е начин, стига да не го вземете в обратната посока.

Вашата дестинация, желаното тяло може да се получи! Трябва да се съсредоточиш как и колко време стигате до там!

Ръководството ми ви учи как да предприемете минималните стъпки!

Етап 1. Поставете си целта!

Не е достатъчно да се каже "Искам да имам х кг" .

Мисловната картина на крайния резултат трябва да бъде много по-подробна, за да бъде по-мотивираща.

Искам да отслабна z kg не е толкова привлекателно, колкото „Не искам просто да се впиша в онази червена рокля, която видях в този магазин, искам да вдигна шум на сватбата, която искам да нося. Искам загорелите крака да изглеждат страхотно в тези обувки с тънки и високи токчета и да гледат 2 километра през цепнатината на роклята. Не искам да имам сланина на сутиена и корема си, за да съм плосък и след като ям и пия достатъчно, за да се чувствам много добре. "

Доста детски пример, но мисля, че го разбрах.

Помислете за всичко, което би се променило за вас с тялото ви.

Как бихте се държали на работа? Можете да продължите напред заради новото отношение?

Как бихте се проявили в приятелския кръг или с непознати (от противоположния пол)? Със съпруга/приятелка/съпруг/гадже?

Колко уверен бихте били?

Как бихте се обличали? Каква горда поза бихте имали!

Изградете мотивационен имидж

Помислете и оформете изображение възможно най-привлекателно и си представете и живейте в продължение на няколко десетки секунди/минути всяка положителна промяна може да донесе тези килограми минус. с персонализирана диета за бързо отслабване имате мечтаното тяло, плосък корем.

Докато някои хора залепват снимка върху хладилника така, както биха искали да изглежда, вие създавате това изображение много ясно в съзнанието си и се връщате към него, когато мислите ви останат без храна.

Не е нужно да разчитате на волята. Не е нужно да гледате бисквитка и да си казвате: "Няма да я взема!" Не, няма да го взема! Силен съм, решен съм, няма да взема! “.

Този подход не работи. Уил е ограничен ресурс и изчерпва бързо.

Но ако вместо да погледнете бисквитка, оставена от детето около къщата, казвайки „Няма да го взема“, вие насочвате вниманието си към този мисловен образ и започвате да живеете тези „апетитни“ усещания, които тялото ви ви дава. ако искате, бисквитката ще стане: „Фха, какво ти става тук? Искате ли да саботирате плановете ми? Инфракторула! Долината тук! ” скривате го в килера или го изхвърляте в кошчето, дори ако е срамно да изхвърлите храната.

Стъпка 2. Измерете

За да видите напредъка, трябва да можете да го измервате. Мащабът не винаги е най-подходящ. Може би сте загубили вода, чревно съдържание или мускулна маса. Дори да тежите по-малко, не е задължително да изглеждате по-добре в някои случаи.

Направете кратко облечена снимка и измерете себе си, с измервателна лента, около гърдите, кръста, бедрата и където и да ви интересуват (може би не харесвате бедрата или ръцете си, измервайте и тях).

Бъдете реалисти/реалисти в очакванията. Не можете да отслабнете 10 килограма за две седмици по здравословен начин, без глад и поддръжка (освен ако нямате може би 70, за да отслабнете общо).

Както казах, "морето" е там. Не си тръгвай. И трябва да преминете всички терминали.

Няма преки пътища.

Можете само да се заблудите, че сте.

Не си оказвайте натиск, защото ако не сте дали не знам колко ниско за една седмица, се отказвате или ще бъдете наказани или каквото и да е.

Като цяло можете да губите около 1% от сегашното си тегло на седмица, без да гладувате, здрави и поддържани. Така че, ако имате 75 кг, средната загуба на тегло би била около 750 грама на седмица, т.е. 3 кг на месец. добавете хийт тренировки у дома или във фитнеса.

Може да спечелите 1 кг и половина през първата седмица, 2 в зависимост от това, което правите, но определено ще стигнете до точката, в която ще стагнирате и тогава капките ще бъдат по-малко ефектни. научете за диетите от курсовете по хранене tomoiaga mihaela

Така че, в зависимост от това колко килограма искате да отслабнете, направете това изчисление и дори да не звучи примамливо, ще ви отнеме поне теоретично за нашия пример 5 месеца, за да свалите 15 килограма. Можем да кажем, че през първия месец очакваме 4-5, след това 3-4, след това 2-3 и дори 1-2, може би 1, колкото повече се приближаваме до желаното тегло. Може да отнеме по-малко, може да отнеме повече време, зависи от твърде много фактори, за да може някой да може да предвиди със сигурност. не забравяйте плана за отслабване за бързи резултати. добавете обучение

Искам да си реалист. Ако се надявахте да се случи по-рано, разбирам ви, естествено е, може би ще се случи, но както казах, съсредоточете се върху това, което правите и през това време ще си създадете някои здравословни навици. След две седмици няма да можете да направите това и след още две седмици ще се върнете там, където сте спрели или по-лошо (йо-йо ефект, разочарование и депресия). Вие не искате това! не забравяйте за противовъзпалителната диета. Възпалението угоява.

Направете тези изчисления и дори да са теоретични, помислете, че ще действате през цялото това време. Колкото по-сериозно спазвате диетата и тренировъчния план, толкова по-бързо се случват промените. Независимо дали сте стигнали там или не, има значение какви навици формирате.

Стъпка 3. План

Когато искате да отслабнете, не искате да изпадате в ситуации, в които умирате от глад, нямате това, от което се нуждаете, и ядете много бързо това, което попада в ръката ви.

Независимо дали сте на път, в делегацията или у дома, трябва да знаете какво ще ядете при всяко хранене, да сте подготвени или да отделите много кратко време за приготвяне на това ястие.

Може би вече имате диета или може би имате план и знаете точно какво трябва да ядете, за да отслабнете, без да гладувате, но по-важното е да се уверите, че няма нищо между „казване“ и „правене“.

Така. Казах в стъпка 1 за приблизително колко време ще трябва да планирате какво ядете. В нашия пример имаме 5 месеца със средно 3 килограма на месец. Това не е важно, важно е да настроим мислите си, че това ще отнеме около 5 месеца. Нека не се търпим и да не бързаме. Всеки последен месец е един от онези градове, които давам за пример: Бистрица, Tg. Муреш, Брашов и др.

Подробно

Но искам да продължа с планирането още по-подробно, а именно на седмично ниво. Взимате ума си от крайната цел и се фокусирате стриктно върху стъпките, които са пред вас. На какво трябва да кандидатствате, за да постигнете крайната цел.

Защото всеки километър и метър се броят. И вие следите пътя, като обръщате внимание на това, което се появява пред колата. Не можете да затворите очи и да мечтаете за плажа и слънцето, докато шофирате, защото сте претърпели инцидент.

Седмичното планиране е онзи километър или стотици метри пред вас, които виждате преди кривата.

Защо седмично планиране? Защото тогава вие знаете много по-добре какво ще правите през следващите няколко дни, отколкото сега след 2 месеца. Знаете дали трябва да отидете при делегацията, знаете дали имате сватба и знаете дали имате среща, която може да бъде удължена с течение на времето.

По някакъв начин планирате дейността си през лятото и по друг начин през зимата. Други са храни, до които имате лесен достъп в зависимост от сезона. Други са семейни дейности. Има и други изкушения. Мисля, че сте наясно, че подобни неща в миналото са ви дерайлирали от маршрута.

План Б

Очевидно има неща, които не можете да предвидите (детето се разболява), но като свикнете да измисляте резервен план, бързо ще намерите най-добрия вариант за замяна. Планирането и мисленето напред с няколко стъпки като шах, ви обучава кога ще бъдете изненадани от непредвидено събитие.

Пример: имате среща, която може или не може да бъде удължена след 5 ч. Обикновено отивате на фитнес в 6. Ако не е удължена, добре, но ако да, какво правите? Откажете се от фитнеса, отидете от 7, тренирайте утре рано сутринта, отидете на следващия ден от 6? Какъв е резервният план?

Не оставяйте нещата на случайността, че случайността не ви се притече на помощ. Трябва да се притечете на помощ. Контролът трябва да бъде с вас. Вие контролирате какво се случва с вас, а не с другите. Ти не си лист на вятъра! планирайте персонализирана диета и обучение

Ако това ви се е случвало досега, е време за промяна. Поемете контрола. Планирайте, планирайте и направете всичко, за да се придържате към графика. Винаги сте подготвяли план Б под ръка.

Стъпка 4. Проверете себе си

Предлагам ви листа, в който планирате седмицата си. Искам да довършите в него това, което наистина се е случило. работи ли нискокалоричната и хипогликемичната диета? но хиперпротеин?

Ядохте ли това, което сте замислили, или измислихте добре алтернатива? Бяхте ли уловени на грешен крак от непредвидено събитие? Как реагирахте?

Придържахте ли се към тренировките? Направихте ли това, което сте замислили тази седмица? Ако е така, поздравления.

Ако не, защо не? Какво трябва да направите следващия път, когато срещнете подобна ситуация? Имате ли план за отслабване? но планът за обучение? HIIT? кардио?

Документирайте всичко през уикенда, дори ако е неделя, погледнете и вижте: вие сте на прав път или сте се загубили в кръстовище?

Какво сте научили от грешките?

Какви стъпки можете да предприемете, за да не се повтори?

Научете колкото е възможно повече и ги прилагайте следващата седмица.

Следващата седмица е следващият ви етап.

След като анализирате действията, направете снимка в същото положение, същите дрехи и същото време на деня като първата снимка. Виждате ли някаква разлика? Направете същите измервания.

Има ли връзка между това, което сте направили, и резултатите? Трябва да бъде.

Как работи вашият план за отслабване без глад?

Стъпка 5. Наградете себе си

Какъвто и да е резултатът, поздравления! Направихте всичко възможно. Дори и да не сте доволни, научихте се от грешките си и сте по-решени да не ги повтаряте или да ги поправяте. Не отвеждайте нещата твърде далеч и се фокусирайте върху това, което върви добре.

Вижте пълната половина чаша и напред! Повторението е майката на съвършенството 🙂 Постоянно повтаряйки се и подобрявайки си формирате здравословни навици. Ако се откажете от първата грешка, напълно си отрязвате шанса да стигнете там, където искате!

Ако сте доволни, бъдете възнаградени, но не с храна. Също така трябва да имате дни в плана си за отслабване, за да ядете това, което искате.

Не трябва да събирате големи разочарования, ако вашият хранителен план е правилен.

И как можете да имате идеалния план за вас? Научете се да изграждате собствена диета.

Но не се възнаграждавайте с храна! Отидете някъде за забавление, купете си нещо хубаво, направете си масаж, пътуване, клубна вечер с приятели или ден на релакс на открито със семейството. Знаете кой е най-красивият подарък, който заслужавате! Дай си го!

Най-добрата диета е тази, която не знаете, че имате!

Не забравяйте това, което правите всеки ден, се превръща в навик и никога няма да ми се налага да съм "на диета". Ако внимателно изучавате слабите хора, ще видите, че те не само имат късмета от „ускорен метаболизъм“, но ще видите, че те нямат навици, които да ви напълняват. Те могат да пушат или да правят други нездравословни неща, но нямат навици за угояване.

Ако се борите с излишни килограми, мога да се обзаложа, че имате. Дори да не ми вярвате, дори да се чувствате обидени сега, анализирайки себе си, изучавайки себе си, ще ги откриете.

Отбелязването в досието на това, което не сте уважавали и причината, поради която се е случило, може да бъде начин за откриване на тези грешни и нездравословни навици.

Така че спрете да мислите, кажете ми къде да ви изпратя материали. Кликнете върху снимката по-долу. Изтеглете ги. Използвайте ги и, ако искате, споделете с мен и останалите читатели, които са били вашите „открития“. Какво работи и кое не. Бяха ли полезни? Това е инструмент, който бихте препоръчали на приятел?

Пристъпвам към работа и след това искам да чуя историята ви за успех! Искам да видя снимката "преди" и "след"! планът за отслабване работи, стига да го прилагате. не гладувай!

хиперпротеиновите диети са ефективни за отслабване, но в краткосрочен план. в дългосрочен план те могат да станат нездравословни, изискващи много бъбреци. персонализираната диета, включена в плана за отслабване без гладуване, е начинът за плосък корем, тънки и стегнати бедра, изпъкнало и повдигнато дъно заедно с тренировка у дома или у дома, крака