Отрицателни калории и как да поддържате диета за отслабване без гладуване!

През повечето време, когато искаме да загубим излишни килограми, започваме да изчисляваме калориите от храните, които консумираме, търсейки най-ефективните комбинации, за да не ни гладуват.

Какви са калориите?

Човешкото тяло работи по следния начин:

Консумирайки храна, напитки, тялото ни получава енергия той се нуждае. Този енергията се измерва в калории.
Всички механизми, които протичат в тялото ни (храносмилане, мислене, дъвчене и т.н.), всяка физическа активност, която правим се измерва в прием на калории или калории изгорени.

Както казах в статия за триглицеридите, тази енергия се отчита от нашето тяло. Когато поглъщаме повече калории, отколкото консумираме (заседнал начин на живот), тялото съхранява излишъка и го съхранява под формата на мазнини за кризисни ситуации. И докато ядем и се храним и мазнините се отлагат, ако не изгорим съхраненото, стигаме до наднормено тегло и затлъстяване.

Здравословният начин на живот изисква баланс по отношение на приема на калории.

Прост метод за изчисляване на калориите

За да поддържаме калориите си под контрол, можем да използваме следния алгоритъм:

Нуждите на жената от калории с редовна дейност е на 20 калории/ден/кг телесно тегло.

(20 х Не кг = необходими женски калории)

Нуждите на човек от калории който не полага интензивни физически усилия е 25 калории/ден/кг тяло.

(25 х Не кг = необходими мъжки калории)

Заключение - Всичко е освен това се депозира и всичко, което е поне ни помага да отслабнем.

Един прост и ефективен начин за отслабване е използването на т.нар отрицателни калории.

Какво представляват отрицателните калории и как те ни помагат да отслабнем?

Има храни, които имат съдържание много калорични и малко хранителни вещества, но и храна ниско калорични и много хранителни вещества.

Тези храни имат много малко калории в процеса на храносмилане те се нуждаят от много по-висок прием на калории от приема им. Докато тялото избира с хранителни вещества (витамини, минерали и фибри), за тяхното усвояване е принудено да консумира калориите, съхранявани от тялото.

Правейки просто математическо изчисление, разликата между калорийния прием на тези храни и действителния брой на консумираните калории за техния метаболизъм ще бъде отрицателна стойност. Ето защо те са призовани отрицателни калории.

Така протича процесът на отслабване.

Пример за отрицателно калорично действие

И тъй като не можем просто да ядем ябълки, защото те не могат да задоволят нуждите на организма от хранителни вещества, то тези храни, които имат отрицателни калории, ще се ядат с други храни.

Как работят храните, които имат отрицателни калории в тялото

Храните, които имат отрицателни калории, действат в организма и чрез:

- съдържание на фибри - придават усещане за ситост и детоксикират тялото,

- високо съдържание на вода - осигурява хидратацията на тялото,

- съдържание на протеин което помага за изгарянето на мазнини,

- според специфичния състав на всеки засилва метаболизма,

Плодове, които съдържат отрицателни калории

Когато искате да отслабнете, най-добрите плодове са:

череши
кайсии
ягоди
ябълките
диня
пъпеш
праскови
папая
цитрусови плодове (лимони, портокали, мандарини, клементини, грейпфрут)
червени боровинки
манго
плодове (шипки, малини, ягоди, боровинки)
ананас
лимон
сливи.

Зеленчуци, които имат отрицателни калории

Препоръки за ефективна диета за отслабване

Ако искаме да отслабнем, използвайки метода на отрицателните калории, трябва да въведем от тези храни в ежедневното меню, както следва:

няма хранене без зеленчукова салата, която има отрицателни калории
откажете се от дресинга: използвайте малко зехтин и лимонов сок
откажете се от търговски сокове в полза на прясно изцедени
няма да правите менюта само от такива храни. Използвайте постно месо поне едно хранене на ден
Избягвайте пържените храни.

Храни, които трябва да се избягват при диети

Ако искате да отслабнете, е задължително да се откажете от тези храни:

бързо хранене.
нездравословна храна: чипс, торти, бонбони.
висококалорични храни: пица, сладолед.

Диетата с отрицателни калории се препоръчва от кардиолозите на хора, които трябва да отслабнат здравословно. "Измива" тялото от токсини и дава усещане за благополучие.

Рецепта за изгаряне на калории

съставки:

6 големи лука
зеле
вратовръзка целина
два моркова
две чушки
0,750 кг домати
подправки според предпочитанията
две скилидки чесън
чаша телешка супа

Супата се консумира през деня винаги, когато има чувство на глад.

Отслабване лечебно меню тази супа

Ден 1: супа, плодове от списъка с отрицателни стойности

Ден 2: Супа, зеленчуци (без мазнини) - особено листа, салата, картофи, сварени с малко масло.

Ден 3: комбинацията от двата дни с изключение на картофа.

Ден 4: супа, 3 банана и мляко на вкус.

Ден 5: супа поне веднъж, 300-500 грама телешко/пилешко/пуешко месо без кожа, домати или 6-8 чаши доматен сок.

Ден 6: супа, говеждо, пуешко, зелени листни зеленчуци (без картофи).

Ден 7: супа, ориз, грах, неподсладен плодов сок, зеленчуци.

Следните храни могат да се консумират без ограничения:

протеин животни: всяко постно месо, твърдо сварени яйца, обезмаслено мляко, извара, мътеница, обезмаслено мляко.

зеленчукови: сурови корени, зеленчуци и сурови зеленчуци, пресни плодове без (ядки, лешници, кестени)

въглехидрати: само от зеленчуци, плодове и салати

мазнини: растителни масла, маргарин

сол: 5 g/ден

Знаете ли, че?

Само 3 от хранителните компоненти осигуряват на тялото калории. Това са:

Витамините и минералите не съдържат калории.