Остеопороза: причини, симптоми и превенция

Остеопороза/Снимка: Photoxpress

Какво е остеопороза?
Остеопорозата означава „порести кости“. Костите ни са много здрави около 30-годишна възраст, след което започват да губят плътност. Повече от 10 милиона американци имат остеопороза, което увеличава риска от фрактури. Около половината от жените на възраст над 50 години ще имат фрактура, причинена от остеопороза през целия си живот.

Симптоми на остеопороза
Може да не осъзнавате, че имате остеопороза, докато не се получи фрактура или докато не забележите очевидна промяна в стойката си. Всъщност някои хора могат да претърпят масивна костна загуба, без да осъзнават. Болката в гърба, причинена от промени в прешлените, може да е първият признак, че нещо не е наред.

Остеопороза и фрактури
Остеопорозата е водещата причина за 1,5 милиона фрактури всяка година. Компресивните фрактури на гръбначния стълб са най-чести - малки фрактури, които могат да доведат до колапс на прешлените и промяна на формата на гръбначния стълб. Фрактурите на тазобедрената става могат да причинят дългосрочни проблеми с подвижността и да увеличат риска от смърт. Фрактури на таза, фрактури на китката и други фрактури също са често срещани при хора с остеопороза.

Каква е причината за остеопорозата?
Костите ни непрекъснато се възстановяват през целия живот. Костите са направени от колаген, протеин, който осигурява основната рамка и калциев фосфат, минерал, който укрепва костната структура. Най-голямата промяна в костната плътност при жените настъпва 5-7 години след менопаузата.

Кой получава остеопороза?
Костната загуба е естествена част от процеса на стареене, но не всеки ще загуби достатъчно костна плътност, за да развие остеопороза. Колкото по-възрастни сте обаче, толкова по-големи са шансовете ви да страдате от това заболяване. Костите на жените обикновено са по-тънки от мъжките. Поради тази причина не е изненадващо, че 90% от американските пациенти с остеопороза са жени.

Рискови фактори, които не можем да контролираме
Много слабите жени са по-склонни да развият остеопороза. Наследствеността играе важна роля, както и етническата принадлежност. Остеопорозата е много по-често срещана сред белите и азиатците, въпреки че афро-американците и испанците не са напълно извън обхвата. Някои състояния (диабет тип 1, ревматоиден артрит, възпалителни заболявания на червата, хормонални нарушения) могат да бъдат свързани със загуба на костна маса.

Рискови фактори, които можем да контролираме
Пушенето, неактивният начин на живот и диета с ниско съдържание на калций и витамин D ви излагат на по-висок риск от развитие на остеопороза. Излишъкът от алкохол е свързан със загуба на костна маса и риск от фрактури. Кортикостероидите, противовъзпалителните лекарства, използвани за лечение на астма и други състояния, повишават риска от остеопороза. Хранителни разстройства (анорексия или булимия) могат да повлияят на здравето на костите.

Храни, които предпазват костите ни
Яденето на богати на калций храни може да помогне за защита на костите, независимо от възрастта. Млякото, рибата тон, сьомгата, зелените листни зеленчуци ни помагат да поддържаме качеството на костната структура.

Храни, които увреждат костите
Някои храни могат да подкопаят количеството калций в организма. Опитайте се да намалите солените храни, като консервирани супи и преработено месо. Кофеинът може да намали способността на организма да асимилира калций, но ефектът е минимален, ако не консумирате повече от три чаши на ден. Излишъкът от алкохол също не се препоръчва.

Физическа дейност
Докато йога или пилатес могат да помогнат за баланса, твърде много упражнения могат да увеличат риска от компресивни фрактури на прешлени при хора с остеопороза. Дейностите с високо въздействие могат да бъдат рискови за хора с ниска костна плътност. Плуването или колоезденето също не са от полза за здравето на костите ни.

Как живеем с остеопороза?
Остеопорозата не трябва да пречи на ежедневието. Всъщност липсата на ясни дейности допълнително ще повлияе на здравето на костите. Разхождайте се и се наслаждавайте на ежедневните дейности. Ако имате остеопороза, ще ви е необходима помощ, ако чантите ви са твърде тежки.