Основни предположения в емоционалната саморегулация

Тъй като всеки път, когато нашите емоции са правилни и реални, някои от тях пропускат. Емоционалната саморегулация означава да можете да промените начина, по който се чувствате.

Саморегулирането на емоциите е различно да отрека или за да се избегне емоция. Например, нездравословно е да се отрича емоцията на болка при загуба на някого или да се превръща в емоция на безразличие. Да промениш начина, по който се чувстваш, означава да изживееш нова емоция, различна от тази, която изпитваш и във връзка с която си решил, че тя не те води никъде. Това става чрез набор от умения, които ви помагат да реагирате емоционално на нещо различно; по този начин изпитвате нова емоция, свързана със същото събитие;

Основни предположения за емоционална саморегулация

Следните предположения имат за цел да осигурят подкрепа в усилията за управление на вашите собствени емоции. Можете да се върнете към този списък, ако забележите, че вашите емоции/емоции се увеличават по интензивност, независимо какво правите и ви е трудно да го изживеете (вероятно някои от предположенията по-долу са били нарушени; в този случай списъкът може да ви помогне да стабилизирате вашия опит емоционално)

Инструмент за разпознаване и описание на емоции

Назовете емоцията и определете как тя се изразява: къде и как го чувствате в тялото си. (промяна в дишането, сърдечната честота, температурата, изпотяването, притока на кръв и др.), какви мисли съпътстват емоцията, това, което в околната среда увеличи вероятността от емоции или засилено (задействащ контекст), поведения, чрез които се изразява емоция (какво правите) и какво се случва след това (какви са последиците от емоцията)

- Как се изразява емоцията в тялото

Препоръки за поддържане на емоционално здраве

Емоционалното здраве е резултат от набор от емоционални умения или компетенции, придобити чрез учене през целия живот. Да бъдеш емоционално здрав означава да си автономен, да имаш способността да се справяш с ежедневните стресови ситуации, да разпознаваш и изразяваш емоции, да взаимодействаш ефективно с другите, да си самоефективен.

За да оптимизирате и поддържате емоционалното си здраве, можете да практикувате и да обръщате внимание всеки ден на емоциите.

Идентифицира емоциите в техните собствени физиологични прояви, настроения и мисли.

Идентифицира емоциите, присъстващи в другите хора

Назовете емоциите и разпознайте разнообразието от емоционални чувства

Правилно изразявайте емоциите си и емоционалните си нужди

Разпознайте индивидуалните различия в изразяването на една и съща емоция

Признайте разликата между емоциите на хората в една и съща ситуация. Ако емоциите се определяха от външни стимули, тогава всички хора в една и съща ситуация биха имали една и съща емоция.

Назовете причините за емоциите. Например „Нещастна съм, че приятелката ми не се усмихва, когато се срещнем!“ Не е истинската причина за емоцията, защото не всички са нещастни в такава ситуация. Истинската причина е, че човек много би искал приятелката му да се усмихне, когато се срещнат, а това не се случва. Правилното назоваване на причините за емоциите би било „Недоволен съм, когато приятелката ми не ми се усмихва, защото много бих искал тя да ми се усмихне, когато се срещнем!“

Приемете изживяването както на приятни, така и на неприятни емоции

Идентифицира промяната в мнението и гледните точки на човека с промяната на емоционалното преживяване

Идентифицира ролята на емоциите при насочване на вниманието към различни дейности или стимули

Приемете прехода от една емоция към друга

Включете се в развиването на собствените си емоции, които са стенични и ви дават предимства

Автор: Богдана Бурсуц, клиничен психолог, психотерапевт.