Основни мускулни групи (+ упражнения)

Ако искате да станете по-годни, трябва да познавате тялото си, за да тренирате правилно и ефективно. Много е важно, особено ако сте фитнес, да имате някакви минимални познания по анатомията на мускулната система. Следователно:

Мускулни групи на горните крайници

Делтоидният мускул (Musculus deltoideus) В се намира в областта на рамото и е най-колуминовата от раменните мускули. Той се вкарва с единия край върху ключицата и лопатката, а с другия върху раменната кост. Състои се от три основни части, които културистите са склонни да обмислят почти отделни мускули: предна, странична и задна.

Делтоидният мускул има сложно действие, като са възможни както отделни контракции на трите порции, така и на целия мускул.

Важна роля е повдигането на ръката: отпред, когато са необходими предните влакна на делтоида, и странично, когато работата се извършва главно от страничната и задната част.

Бицепс мускулВ брахиалнаВ (Musculus biceps brachii) В е силен, дълъг мускул, разположен в предната част на ръката, точно под кожата. В Действа върху предмишницата и ръката и е флексор на предмишницата на лицето.

Брахиален трицепс мускул (Triceps brachii мускул) В е голям, дълъг мускул, разположен в задната част на ръката. Вижда се от простото удължаване на предмишницата, а горният му край е разделен на три клона: дългата глава, страничната глава и средната глава (оттук и името трицепс). Брахиалният трицепс мускул е екстензор на предмишницата на ръката в лакътната става.

Мускулни групи на долните крайници

Голямото дупе (Gluteus maximus) се намира в глутеалната област, в задната част на таза и е най-тежката и обемна от седалищните мускули. Основното действие на този мускул е удължаване на долния крайник.

Бедрен мускул на бицепса (Мusculus biceps femoris)В тя се намира в задната част на бедрото.Тя се вкарва върху илиачната кост и на пищяла, като голямата медиана се вкарва с единия край върху пателата. Той изпълнява функцията на огъване на коляното.

Бедрен четириглав мускул (Musculus quadriceps femoris)В той се намира в предната част на бедрото и изпълнява функцията на разтягане на коляното, както и огъване на тазобедрената става. Съставът му включва четири порции: дясна бедрена кост, vastus lateralis, vastus median и vastus intermediate.

Групови мускулни групи

pectoralis (Musculus pectoralis major)В представлява най-силните и големи мускули в горната част на торса. Той е прикрепен с единия край на раменната кост, а с другия на ключицата, ребрата и гръдната кост; неговите антагонистични мускули са трапеца и делтоида. В него бяха разделени два големи снопа, горен, който е вмъкнат върху ключицата и раменната кост, и долен, който е прикрепен към раменната кост и гръдната кост. Функциите на гръдния кош са да развява ръцете странично, движение, при което по-специално участва долната греда, и да придърпва ръката отпред към торса, когато горният сегмент работи по-усилено.

Трапецовиден мускулВ (Мusculus trapezius) В представлява разтегната мускулна област от основата на черепа до долната част на гръдния отдел на гръбначния стълб. Като опорни повърхности той използва тилната кост, шиповидните израстъци на гръбначния стълб, ключицата и апофизата на лопатката. Това е мускул, който може да бъде разделен на няколко основни части:

горен трапец, който се вкарва върху тилната кост и ключицата, имащи наклонени влакна, спускащи се към рамото;
среден трапец, който се вмъква върху апофизите на първите 4-5 гръдни и лопаточни прешлени, като се спуска надолу, до хоризонтала към рамото;
долен трапец, с точки за вмъкване на останалите гръдни и лопаточни прешлени, при които влакната се издигат към рамото. Основната му роля е да повдига раменете.

Голям гръбен мускулВ (Latissimus dorsi) В е мускулът, който покрива най-вече средната и долната част на гърба. Движенията, в които участва, са: спускане на раменете, размахване на ръце и издърпване отпред и над главата му. Той представлява най-големият набразден мускул в цялото тяло, антагонистичен на гръдния кош.

Външен наклонен мускул (Musculus obliquus externus abdominis) В той се намира от двете страни на багажника. Неговата роля е да завърти багажника настрани или да го огъне на едната и другата страна. Подобният мускул от другата страна на тялото работи като антагонист.

Коремни щамове те се състоят от четири снопа мускули с влакна, разположени вертикално или почти вертикално, разделени от съединителна тъкан, с различни размери. Те се вкарват върху тазовата кост и върху гръдната кост и основната им видима функция е да сближат тези две кости. Те обаче предпазват предната част на коремната кухина и индиректно поддържат гръбначния стълб.