Определено спечелете битката с килограмите!

Ден 6
Закуска: чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни, ябълка
Лека закуска: 3 диетични пълнозърнести бисквити
Обяд: печена риба, смес от варени зеленчуци, филия пълнозърнест хляб, грейпфрут
Вечеря: малка пръчка, пълнена с постно извара, зеленчуци, лук, домат и няколко ядки

Ден 7
Закуска: филия пълнозърнест хляб, филия пресована шунка, прясна чаша портокали
Лека закуска: чаша обезмаслено мляко
Обяд: доматена супа, пълнозърнеста паста от салата, пиле/пуйка на кубчета, маслини, гъби, зехтин и 2 киви
Вечеря: тънък резен телешко на скара, маруля, купа плодова салата (грейпфрут, ябълка, портокал, киви)

Постоянна промяна в начина на живот. Диета от 2-3 седмици не е достатъчна и не дава дългосрочни резултати.

Реалистични цели. Прогресивното намаляване, с 5-10% от текущото тегло за интервал от една година, увеличава шансовете за поддържане на резултатите. Намален калориен прием.

Чрез намаляване на половините порции храна и избягване на сладкиши, сладкиши (картофи, тестени изделия, ориз), животински мазнини (тлъсто месо, студени разфасовки, млечни и обезмаслени сирена), изкуствени подсладители. Противно на общоприетото схващане, за да отслабнете е добре да ядете малко и често (3-те основни хранения и 2 закуски).

Движение. Препоръчва се 30-60 минути физическо усилие, поне 4 дни в седмицата, с прогресивно увеличаване на интензивността.

Емоционален дисбаланс. Хората с наднормено тегло нямат самочувствие или крият емоционалните си нужди зад неоправданото поглъщане на храна.

Идентифицирането на причините, поради които се храним, може да бъде наистина полезно. Прибягване до специализирана помощ Диетолог ще идентифицира предишни грешки в храненето и ще организира индивидуална програма за всеки човек.

Всеки ден можете да пиете кафе или зелен/черен чай, без захар (възможно с подсладител).