Опитвам се да загубя мазнини, но се колебая между загубата на 5lb и връщането му обратно седмица по-късно

Наистина не знам какво правя погрешно този път. Ходя на фитнес 5 пъти седмично (всеки работен ден). Ям 1600-1700 калории (TDEE препоръчва да ядете 1800, за да отслабнете). И аз съм последователен!

Тегло: 230 кг днес

Калоричен прием за поддържане на тегло: 2 283

Калориен прием, който трябва да бъде загубен: 1,783

Закуска: (около 3 часа след събуждане)

ОБЩИНА 1: Суроватъчен протеин 1 лъжичка

ПОНЕДЕЛНИК 2: Пилешка салата или пилешка супа или сандвич с яйчена салата + 1 авакадо

Обяд 3: (след тренировка) Суроватъчен протеин 1 лъжичка

Вечерно хранене: 2 чаши бял ориз + пилешко къри или друга индийска къри храна + Може би суроватъчен протеин 1 лъжичка (ако работя допълнително този ден)

Направих това преди 2 месеца. По-силна съм от преди, мога да вдигам повече, по-елипсовидна, но май не отслабвам.

Загубих 3 кг миналия месец, което изглежда е спечелило.

Броя всяка една калория чрез Myfitnesspal: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Имайте предвид, че не записвам изгорени калории по време на тренировка. През делничните дни правя 10k елипсовиден дневно (около 600 изгорени калории) + половин час вдигане.

Грешките, които направих

Знам, че съм направил няколко грешки, които се опитвам да поправя:

Не получавам достатъчно сън: работя 9 часа на ден, плюс пътуването до работното място продължава 3 часа + прекарвам 1,5 часа във фитнеса всеки ден. Така получавам около 5-6 часа сън през седмицата. През уикенда се опитвам да направя това, като спя 10 часа + 3 часа дрямка.

Разхождам се и ям няколко дни. Но задължително ги изгарям, работим по-усилено в онези дни

Всички предложения ще бъдат високо оценени.

5 отговора

Ако се храните с калориен дефицит, ще отслабнете Предвид статистическите данни има ясна причина да предположите, че със сигурност ще отслабнете с 1800 калории, ако ядете по-малко, ако става въпрос за въглехидрати или всички мазнини, няма значение (очевидно поради други причини искате да получите адекватни количества макронутриенти) Наистина ли ядете това количество? Храните, които сте изброили, всъщност не показват колко калории консумирате на ден. Например салата или къри може да са 1000 калории за всичко, което знаем. Претегляте ли (не измервате обема) и проследявате всяка съставка? Също така е важно да се претегляте по едно и също време (за предпочитане сутрин след отиване до тоалетната) веднъж седмично в един и същи ден, за да измервате точно напредъка си, тъй като теглото ви ще варира от ден на ден.

Ако през цялото това време сте били на една и съща диета, много вероятно е тялото ви да се е адаптирало и метаболизмът ви се е забавил, за да се справи с тази ситуация. Тук няма да давам твърде много подробности, но на първо място, ако се опитате да отслабнете, единственият път, в който ще консумирам въглехидрати, би бил правилен, когато се събудите, преди и след тренировка. Първо може да са работили 2 бели чаши ориз за вечеря, но консумирате високо гликемичен въглехидрат с прилично количество мазнини и протеини, след като метаболизмът ви се забави, това вероятно е достатъчно за попълване на гликогена и от следователно, набирайте тегло вода или просто се съхранявайте като мазнина.

Бих се опитал да карам въглехидрати, ако бях, тъй като тялото ви наистина няма да се адаптира към тази диета, тъй като постоянно я променяте. Например, яжте високо съдържание на въглехидрати 1-2 пъти седмично, когато ходите много на фитнес, яжте средно въглехидрати 2-4 пъти седмично и ниско съдържание на въглехидрати в дните, когато не тренирате. Освен това бих добавил ден на измама на всеки 2 седмици, за да намалите нивата на кортизол и да увеличите метаболизма си, като шокирате значително тялото си.

Изглежда, че едва ядете сутрин и следователно това ще доведе до намаляване на скоростта на метаболизма ви с течение на времето. Опитайте се да получите по-голямата част от калориите си от сутрин до тренировка.

Можете да измерите процента на телесните мазнини?

Това е много важно, защото самото тегло не показва какво губите/печелите.

Що се отнася до храната, която ядете, тя изглежда добра, с изключение на ориза на всяка вечеря: според мен твърде много въглехидрати.

За да отслабнете по-ефективно, трябва да обръщате голямо внимание на това, което ядете преди лягане. Ям само месо и зеленчуци за вечеря, нищо друго: без въглехидрати (ориз, тестени изделия .), без пустиня.

За „измамни ястия“: добре е да си имате от време на време, важното е, че трябва да оставите няколко дни между тях. От моя опит видях, че това е най-лошият начин да се ядат повече допълнителни ястия от много големи от време на време. Също така, ако е възможно, опитайте се да приемате тези измамни ястия за обяд, избягвайте вечерята.

Що се отнася до салатите, които ядете на обяд, не използвайте твърде много сос, опитайте се да избягвате хляба (много трудно, знам!).

И накрая, не се фокусирайте върху факта, че имате точно количество калории, можете да имате толкова калории, колкото искате, ако ядете постно месо, напр.

И ако целта ви е да загубите много мазнини, можете да опитате диета с високо съдържание на протеини, но ще трябва да спрете да правите кардио. Това е тема за дебатите, които познавам, но има диета на Дюкан (мога да дам повече информация за това, ако е необходимо): Отслабнах с 15 кг за 45 дни!