Опитайте парижката диета, богата на фибри и ще отслабнете! Тук имате график за хранене за цяла седмица!

Информация за деня:

Ако искате да се чувствате добре, да подобрите храносмилателния си комфорт и да изтъните фигурата си, опитайте диетата с високо съдържание на фибри на известния диетолог Жан-Мишел Коен. Обещава загуба на тегло до 4 кг само за две седмици, без да гладува или изтощава. Напротив, ще ви зареди с енергия и ще поглези вкусовите ви рецептори, както дори не можете да си представите. Всъщност дори няма да кажете, че сте на диета, а че правите кулинарно пътуване до Париж.!

Открийте от какво се състои хранителният план, предложен от френския диетолог, и се насладете напълно на изисканите вкусове.

Недостигът на фибри в съвременните диети е в списъка на факторите, благоприятстващи много здравословни проблеми, включително наднорменото тегло. И това е така, защото ролята на фибрите за поддържане на правилното функциониране на тялото е безценна. Те намаляват нивата на холестерола в кръвта, подобряват чревния транзит, предотвратяват и лекуват запек, намаляват риска от диабет, сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и не на последно място поддържат чувството за ситост дълго време след хранене, като са много полезни. в колани за отслабване.

Диетата на Жан-Мишел Коен е балансирана и разнообразна нискокалорична диета, при която постепенно се въвеждат храни с високо съдържание на фибри.
Меню за първата седмица от диетата

През тази първа седмица от диетата фокусът ще бъде върху разтворимите фибри. По-конкретно, плодове и зеленчуци ще се консумират при всяко хранене.

Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 30 г пълнозърнест хляб, 10 г масло, 100 г диетична извара, 100 г компот без добавена захар.

Обяд: 120 г нарязана краставица с винегретов сос (1 чаена лъжичка орехово масло), 150 г бяло пилешко на скара, патладжан на скара с босилек, 30 г сирене камамбер, 1 нектарин, 15 г багет или крекер.

Вечеря: Терин от домати и артишок, 180 г рибни филета, известни още като морски дарове, в бульон, къри сос (50 г сирене с 0% масленост, къри, сол, черен пипер), пюре от броколи, 100 г от ориз басмати с шафран, настъргана ябълка с канела и 8 г пържени бадеми.

Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 40 г овесени ядки, 150 мл обезмаслено мляко, 1/2 манго.

Обяд: куп връхчета бели аспержи, дресинг (1 чаена лъжичка масло от рапица), 125 г печено телешко, парчета моркови на парчета с куркума, 100 г варени пълнозърнести тестени изделия, 100 г сирене диета с 250 г френско грозде и натурална ванилия на прах.

Вечеря: филийки сурови гъби с сос кардамон и винегрет (1 чаена лъжичка зехтин), 180 г филе от червен кефал във фурната с лимонов сок, пара на праз с индийско орехче, 30 г пръчка от козе сирене, 100 г консервиран ананас, 15 г багет или крекер.

Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 30 g багет или 2 1 бисквити, 10 g масло, 100 g диетично сирене, 30 g сушени кайсии.

Обяд: маруля с 2 варени яйца, сос от винегрет (1 чаена лъжичка рапично масло), чушки, пълнени с пшеница, нискомаслено кисело мляко, 100 г вилица в компот без добавена захар.

Вечеря: 250 г пъпеш, 130 г шунка без мазнини, зелен фасул на пара с чесън, 20 г сирене, 15 г багета или бисквити.

Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 30 г ръжен хляб, 10 г масло, 1 малко обезмаслено кисело мляко, 150 мл плодов сок с пулп.

Обяд: настъргани моркови с лимонов сок, сос винегрет (1 чаена лъжичка зехтин), кайма от кюфтета с 5% масленост заедно с чаена лъжичка горчица, варено цвекло, 2 парчета сирене "Petit-suisse" с 0% мазнина, 1 градинска праскова с вода от портокалов цвят, без захар, 15 г ръжен хляб.

Вечеря: варени тиквички с балсамов оцет + 8 г ядки, 1 заешки бутер с провансалски билки на фурна, варени броколи с кимион, 125 г варени картофи + 60 г естествено разтопено сирене Cancoillotte, 250 г малини.

Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 40 г овесени ядки, 150 мл обезмаслено мляко, 2 сливи.

Обяд: салата от зелен боб със сос от винегрет (1 чаена лъжичка зехтин), 125 г пържено филе от сьомга с копър, сърца от маруля, приготвена в зеленчукова супа, 100 г пюре от зелен грах, 100 г сирене с 0% мазнина, компот без червени плодове с канела.

Вечеря: 250 г пъпеш, 1 пилешки бут на скара, печени домати с чесън и 1 супена лъжица зехтин, 30 г пръчка от козе сирене, 15 г багет или бисквити.

Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 30 g багет или 2 бисквити, 10 g масло, 100 g сирене с 0% мазнина + 15 g сушени кайсии и 15 g стафиди.

Обяд: домати с балсамов оцет и чаена лъжичка зехтин, копър, сварен със 120 г пушена шунка, 100 г варена пшеница, 100 г сирене с 0% масленост, 100 г праскови от компот.

Вечеря: праз на пара със супена лъжица орехово масло, омлет от 2 яйца с 20 г сирене Ементалер, печен патладжан със супена лъжица доматен сос, 15 г багет или парче препечен хляб, червен портокал или половината от по-голям червен грейпфрут.

Закуска: кафе, чай или билкова настойка без захар, 30 г пълнозърнест хляб, 10 г масло, 100 г извара 0% мазнина, 150 мл прясно изцеден плодов сок с пулп.

Обяд: кроколи от броколи с рикота, 130 г миди без черупка, приготвени с магданоз и чесън, сос къри (50 г сирене с 0% мазнина, къри, сол, черен пипер), тиквички на пара с доматен сос, 1 нектарин.

Вечеря: зелена салата с сос от винегрет (1 чаена лъжичка масло от рапица) + 30 г пръчка от козе сирене, 125 г пържено свинско месо, сотирани гъби с лук, 100 г картофено пюре, 1 печена ябълка с канела.