Наклонете се с въжето - простите неща са страхотни

Замисляли ли сте се, че можете да свалите много килограми без сложна екипировка и фитнес супертрейнъри? Да, възможно е. Обикновеното въже, което всички познаваме от детството, може да има същите резултати като месеците и дори дългите години на диети и упражнения. Пет минути на ден в продължение на няколко месеца са достатъчни за значително намаляване на обема на тялото. И ако тренировката продължи до 30 минути, резултатите ще надхвърлят всякакви очаквания.

Въжето е ефективно и срещу целулит, тъй като помага за подобряване на лимфния поток. В резултат на това краката ще станат еластични, а дупето по-стегнато.

Как да скочиш направо с въжето, за да отслабнеш?

Ако скачаме правилно и редовно с въжето, можем не само да отслабнем, но и да подобрим формата на краката и дупето. Но първоначално не е нужно да преуморявате тялото си. Препоръчително е да започнете тренировка от няколко минути, като постепенно увеличавате продължителността им. И темпото трябва да е средно.

За да отслабнем с въжето, трябва да скачаме нон-стоп за около 30-40 минути поне 3 пъти седмично. Ако е твърде трудно, можете да правите кратки почивки или да пропускате поне 10-15 минути на ден. Скоро ще забележите, че килограмите започват да се топят и ви е по-лесно да тренирате.

Упражнения за отслабване

Упражненията с въжета могат да бъдат напълно различни, всичко зависи от вашето въображение. Отначало можете просто да скачате, след това периодично да сменяте краката си. Например, измислете интервали: 10 скока на два крака, след това 10 - на десния крак и 10 - на левия. Можете да бягате на място, а това помага за отслабване.

Има следните видове упражнения за въжета:

скокове на двата крака;
скачане от страна на страна;
двойни или „усукани“ скокове;
редуващи се скокове на единия крак.

Ако все още нямате необходимите умения, първо трябва да се научите да скачате по въжето правилно. За да направите това, когато скачате, просто завъртете китките си, опирайки се на пръсти. При скачане краката трябва да се извиват, а подметките да кацнат на едно и също място. Лактите трябва да са плътно до тялото, а гърбът да е изправен.

Колко калории „изгаря“ въжето?

Колко калории изгаря въжето, ако целта на тренировката е да отслабнете? Средно за един час скачане се консумират до 750 калории, при условие че се извършват 120-150 скока в минута. Точният брой изгорени калории може да бъде изчислен, като се вземе предвид собственото ви телесно тегло. Този индекс се изчислява от следната връзка: 9 калории на 1 килограм за 1 час тренировка.

Всичко зависи от това колко скока правим за минута. Съответно, колкото повече скокове правим, толкова повече усилия полагаме и толкова по-интензивно изгаряме калории с помощта на въжето.

Как да изберем правилното въже?

За да изберем правилната дължина на въжето, трябва да стъпваме с двата крака в средата му, като държим краищата в ръцете си. Издърпвайки ръцете си по тялото, те трябва да достигнат до нивото на подмишниците.

Ако въжето е твърде късо, ще трябва да сгъвате краката си прекалено много, когато скачате, а ако е твърде дълго, е трудно да контролирате движенията си. Диаметърът на проводника трябва да бъде 0,8-0,9 сантиметра.

Ако купувате въже като начин за отслабване, купете такова с вграден калориен калкулатор. Трябва да се претеглите, преди да скочите и след края на тренировката броят изгорени калории ще се появи на дисплея.