Опасните ефекти от заседналия начин на живот

Относно седантизма

През века на скоростта седантизмът е по-опасен от всякога. Съвременните технологии ни позволяват да решаваме много проблеми директно от вашия лаптоп, таблет или мобилен телефон, като по този начин спестяваме време. Вече не е необходимо да пътувате, за да плащате сметки, да пазарувате и т.н.

Спестяваме време, но вече не се движим. Прекарваме по-голямата част от деня на стола, било в транспорт, било в офиса, и не осъзнаваме колко опасно е това за здравето ни.

Често тези, които имат заседнал начин на живот, не обръщат внимание на физическите дейности. Според скорошно проучване заседналият начин на живот е дори по-опасен за здравето от пушенето.

Ето рисковете, на които са изложени тези, които не спортуват:

затлъстяване - Тъй като много калории, които не са изгорени, се консумират, те се съхраняват в тялото под формата на излишни мазнини.

Захарен диабет - Според изследванията интензивните упражнения могат значително да подобрят способността на организма да контролира количеството захар в кръвта. Липсата на физическа активност води до увеличаване на обема на глюкозата, като функцията на панкреаса (която отделя инсулин) е претоварена. Тези неща увеличават шансовете за развитие на диабет тип 2.

Сърдечно заболяване - Заседналият начин на живот забавя кръвообращението и кръвоносните съдове стават сковани и могат да се запушат. В тежки случаи това води до атеросклероза и сърдечен арест. Според проучване липсата на физическа активност на средна възраст увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 52% при мъжете и 28% при жените.

остеопороза - Продължителното бездействие може да доведе до намалена костна плътност. Крайниците ще имат затруднения да поддържат и поддържат структурата на тялото. Артритът и остеопорозата, характеризиращи се с чупливи кости, се предпочитат от заседналия начин на живот.

Ускорено стареене - теломерите са повтарящи се последователности на ДНК, разположени в краищата на хромозомите, които действат, за да ги предпазят от разграждане. С напредването на възрастта теломерите стават по-къси и тяхното влошаване е свързано с физически признаци, които се появяват в средна или напреднала възраст. При неактивните хора теломерите се съкращават по-бързо, отколкото при активните хора, в заключение процесът на стареене се ускорява и смъртността се увеличава. Изследователите са установили, че стресът влияе върху дължината на теломерите, а физическата активност намалява нивата на стрес.

Решения за борба с последиците и болестите от заседналия начин на живот

Можете да се борите с ефектите от заседналия начин на живот, като въвеждате почивки за движение в програмата както в офиса, така и у дома. Станете от офиса веднъж на час и се разходете из стаята поне минута.

Направете 10-минутна разходка след обяд, а вечер след вечеря направете по-дълга разходка. Опитайте се да ходите 30 минути - час на ден.

Ако гледате телевизия, станете и се разходете из къщата по време на търговски почивки. Опитайте се да въведете няколко минути движение, когато е възможно!