Фитнес мотор и оценка на усилията

Фитнес велосипедът е проста и удобна алтернатива, която кара сърцето да работи. Често пренебрегван във фитнеса, фитнес велосипедът може да ви помогне да изгорите тонове калории и да тонизирате краката и дупето.

Когато работите на фитнес мотор, т.е. на стационарен мотор, е много важно да се уверите, че имате стабилност и че устройството е настроено на правилното ниво на съпротивление. Вие определяте нивото на издръжливост въз основа на това, което можете да направите, а стабилността означава безопасност и насърчава усилията ви. Стабилният велосипед ви позволява енергичен спринт, което е еквивалент на интензивни кардио упражнения.

Фитнес велосипед работи с мускулите, но също така тренира сърцето, белите дробове и повишава съдовия тонус. В допълнение, това е един от най-простите начини, по които ще можете да оцените капацитета на усилията си и ще можете значително да го подобрите.

Ако сте начинаещ или напреднал, фитнес мотоциклетът ви позволява да се адаптирате и дозирате усилието според реалния си капацитет, а чрез тренировка той ще ви помогне да го увеличите. Но голямата полза е, че ви позволява правилна оценка на капацитета на усилията. Най-полезният индикатор е реакцията на усилието или възприетото усилие, изключително полезен индикатор за установяване на физическото ви състояние.

Оценявайте се според тези прости и лесно разпознаваеми критерии.

Много от приложенията и системите за измерване на сърдечната честота и дихателната амплитуда ще ви дадат реална оценка на способността за упражнения. Съзнателно, но за кратки периоди от време, в критични ситуации, можете да надвишите реалния капацитет за усилия. При нормални условия действителният капацитет на усилието, например на фитнес велосипед, може да бъде практичен начин да измервате усилията си за тренировка по скала от 1-10. Въпреки че изглежда сложно, това е много добър и лесен начин да го направите за всеки, който може да следи реалния им капацитет за усилия. Не се нуждаете от никакво оборудване, с изключение на фитнес велосипед, който е най-добрият инструмент за това, а добрият капацитет за упражнения е показател за здраво сърце и здрава белодробна реактивност.

0-1 - не полагайте усилия.
2-3 - е периодът на загряване, с лека физическа активност, подобна на лека разходка.
4-5 - средно усилие. Индикаторите са леко ускорено дишане и леко повишен пулс. Температурата се повишава малко.
6-7 - умерено усилие. Дишайте по-силно и се изпотявайте лесно. Високата температура задейства физиологичните процеси на терморегулация.
8-9 - усилие. Дишате много трудно и не можете да говорите или просто да кажете няколко думи. Някъде в подсъзнанието се чудите колко още можете да продължите.
10 - е горната граница на усилието. Не можете да поддържате това темпо повече от няколко минути. Потите се силно и е невъзможно да говорите, дишате трудно. Това е границата.

Трябва да се каже, че ще достигнете тези стойности пропорционално на реалния ви капацитет за усилия. От всички системи за обучение, бягането и колоезденето са тези, които могат да постигнат най-доброто обучение.

Фитнес мотор и оценка на усилията

За да се възползвате от сърдечно-съдовите предимства, които ви носи обучението с фитнес, трябва да сте много балансирани и последователни. Много е важно обучението да се извършва на определени интервали от интензивност, за да бъде ефективно и полезно. Също така е много добре, ако въртите педал по 15-20 минути всеки ден, с постоянно темпо. Идеално е обаче, ако калибрирането на усилието и разбирането за това как трябва да варира неговата интензивност са последователни.

В контекста на пандемията COVID-19 Medic Chat, румънска платформа за телемедицина, предлага безплатен достъп ...

Оценката на сърдечната честота и честотата на дишането е често използван метод за проследяване на интензивността на тренировките. В обобщение това означава мониторинг на обучението и оценка на усилията. Независимо дали се разхождате или джогирате, джогинг, фитнес колоездене, ходене по бягаща пътека или изкачване на стълби или аеробни упражнения, интензивността на упражнението трябва да се поддържа в удобен интервал. Познаването на способността за усилие е начинът, по който упражненията могат да се поддържат своевременно, на нивото на удобни усилия.

Защо е необходимо да се оцени усилието?

Оценката на упражненията осигурява реален контрол върху сърдечната честота, особено за тези, които са извън форма, за възрастните хора и дори за тези, които търсят резултати. Оценката може да се направи по време на тренировка, с приложения, които могат непрекъснато да наблюдават сърдечната честота.

Когато вече не се чувствате комфортно, прагът на усилие е надвишен. Продължаването е полезно, но не над допустимата граница. Препоръчителният комфортен интервал за усилия за повечето хора е между 3 (умерен и продължителен). Ниво 5 е стойността, която повечето от нас възприемат като силно усилие. Гамата е идеална за силно сърце и тяло за справяне с физическо натоварване.