Обучение за тонизирани ръце. Как го правим правилно?

Обикновено дамите и господата много се интересуват от това доколко коремът им е подготвен, колко са еластични краката им и не на последно място колко тонизирани са задните им части..

ръце

За това те полагат много усилия и се подлагат на диети, често драстични. След като постигнат тези цели, в много случаи вниманието им се насочва към ръцете и раменете. И в момента тренировката за ръце определено е задължителна.

Много жени се страхуват да започнат цикъл на тренировка на ръцете, защото вярват, че това ще повиши мускулния тонус. Не се безпокой! Днес ще ви предложа тренировка за ръце, която със сигурност няма да доведе до твърде видими мускули. Говоря за тренировка от само 3 седмици. Трябва да знаете, че производството на тестостерон при жените в никакъв случай не е достатъчно, за да се развият толкова силни мускули само за 3 седмици.

Ефективно 3-седмично обучение за тонизирани ръце

Ако имате работа с отпусната кожа на ръцете си, трябва да знаете, че има две причини за това: стареене на тъканите и/или отлагане на мазнини. Очевидно е, че с напредването на възрастта кожата губи своята еластичност, което се вижда най-добре в ръцете. В този случай няма много възможности за подобряване на ситуацията, което е ефективният начин за „коригиране“ на хирургическия.

Ако обаче говорим за втората причина - отлагането на мазнини - тогава има решения. И първото и най-ефективно от решенията е отслабването.

За целта трябва да спазвате здравословна диета и да започнете поредица от упражнения, които изискват бицепс и трицепс. Бицепсите и трицепсите са основните мускули на ръцете. За щастие не са необходими дълги периоди на обучение, за да постигнете тонизиране на ръцете, които искате.

След 3 седмици можете да имате желаните ръце

Обучението за тонизиране на ръцете продължава до 3 седмици и включва повтаряне на поредица от 5 основни упражнения.. Тези 5 упражнения Работя върху мускулите на ръцете си. Важно е по време на 3-седмичната тренировка да се увеличи броят на повторенията за всяко упражнение. Целта е да се изпълнят 3 серии по 15 повторения всеки.

За това обучение имате нужда от 2 тежести. Вдигайки малки тежести всеки ден, вие ефективно и здравословно ще се отървете от мастните натрупвания, които се крият в мускулните влакна.

Тежестите се избират според резултатите, които искате.

Ако сте начинаещ, препоръчвам ви да започнете с тежести 2-3 килограма. Можете вместо стандартни гири да използвате бутилки с вода.

По-нататък те ще ви представят чрез фотографски примери, които са 3-седмичните упражнения за обучение.

-Стоейки, разтворете краката си на нивото на раменете и задръжте всяка тежест във всяка ръка.

-Вдигнете двете тежести до гърдите. Важно е да запазите положението на лактите възможно най-близо до тялото!

-Спуснете ръцете си в изходна позиция и повторете упражнението.

-Следвайки примера от първото изображение, дръжте тежестите във всяка ръка и коленете ви трябва да са леко огънати.

-Повдигнете двете тежести на нивото на раменете с повдигнати лакти, точно както на втората снимка

-След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.

-Дръжте тежест във всяка ръка

-Наведете се напред и огънете добре коленете, като държите цялата си подметка на пода

-Както виждаме на първото изображение, огънете лактите си

-Запазвайки огънато положение, изпънете ръцете си назад, в положение, успоредно на земята

-Върнете се в изходна позиция и повторете.

-Седнете в изправено положение, с леко раздалечени крака, докато достигнете ниво с раменете. Задръжте тежестите като първото изображение вляво.

-Изпънете ръцете си вертикално

-Чрез огъване доведете ръцете си в изходна позиция и повторете движението.

-От това положение изпънете ръцете си встрани, леко издърпвайки раменете назад

-Върнете се в изходна позиция и повторете движението.

Това е поредицата от упражнения, които включва 3-седмичната тренировка за ръце. Не се притеснявайте, няма да развиете мускулите си по неприятен начин. Всичко, което получавате, са тонизираните ръце, които искате. Това не е тренировка за културизъм, а тонизираща тренировка. Следвайте го с увереност!

Ако статията ви е харесала, дайте ми такава