Обучение VS. диета - какво е по-важно, когато искате да отслабнете?

На теория нещата винаги са прости. За да сте здрави, трябва само да изберете правилните храни и да възприемете активен начин на живот. Лесно е да се каже. Практичността обаче е най-важното, що се отнася до здравето и фитнеса.

Тренировка или диета? Какво е по-важно, когато целта е загуба на тегло? Можете ли да отслабнете само чрез тренировка или просто като спазвате диета? Или и двете допринасят еднакво за вашия успех?

Обучение VS. Диета за отслабване

На чисто физиологично ниво в основата са отслабването и наддаването калориен прием.

В храненето и обикновения език калориите се отнасят енергия, консумирана от ядене или пиене и консумирана от физически дейности. Например, една ябълка съдържа 80 калории, а ходенето на 1,5 км ще отнеме около 100 калории.

Повече за това какво са калориите и колко да ядете, за да отслабнете, можете да намерите тук.

С прости думи, отслабваме, когато ядем по-малко калории, отколкото консумираме. За разлика от това, напълняваме, когато ядем повече калории, отколкото консумираме.

Например, за да загубим килограм мазнини, трябва да създадем калориен дефицит от 3500 калории, а калориен дефицит може да бъде постигнат само чрез диета или спорт.

Обучение VS. Диета за отслабване - какво казват проучванията

В едно проучване 320 жени с нормално или с наднормено тегло са били разпределени на случаен принцип в две групи: една, в която субектите са тренирали, и една, в която те не са.

Субектите в тренировъчната група бяха обучени да правят 45 минути аеробика 5 пъти седмично в продължение на една година. И двете групи получиха ясни инструкции да не пречат на диетата.

В края на годината беше открито, че групата, която тренира, в сравнение с групата, която не тренира, губи средно 2 кг мастна маса. След просто изчисление откриваме, че са били необходими 77 часа тренировки за всеки килограм загубени мазнини.

Друго проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, инструктира участниците в изследването да изчисляват изядените си калории и консумираните по време на тренировка или друга физическа активност.

На хартия се наблюдава калориен дефицит, създаден от субектите, което би довело до загуба на тегло. Въпреки това, когато изследователите изследват промените след този експеримент, не се наблюдава загуба на тегло. Изглежда, че всички субекти са подценили броя на изядените калории и са надценили броя на консумираните калории.

Защо тренировките са по-малко ефективни за отслабване?

Ако горните изследвания ви оставят в мъгла, не се притеснявайте. Обясненията са съвсем прости.

Калоричният прием по време на тренировка е относително нисък. Много диетолози твърдят, че загубата на тегло се дължи на около 75% от диетата и само на 25% от упражненията.

Причината е, че е много по-лесно да намалите броя на изядените калории, отколкото да разтопите калориите чрез физическо натоварване. Например, след 30 минути джогинг топите най-много 350 калории. Като се има предвид, че повечето хора не тренират всеки ден, а около 3 пъти седмично.

Общо взето, хората не оценяват правилно броя на калориите, които ядат и броя на калориите, разтопени по време на тренировка.

Това наблюдение е направено след проучване, публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Изследователите помолили участниците да направят тренировка, да преценят калориите, разтопени по време на това обучение и след неговото приключване да консумират количеството храна, което е еквивалентно на калориите, разтопени по време на тренировката.

Беше забелязано, че субектите са яли 2-3 пъти броя на консумираните калории по време на тренировка.

Тренировки и диета, но с акцент върху диетата

Комбинацията от тренировки и диета е най-ефективното решение за отслабване. Разбира се, диетата е тази, която допринася най-много за отслабването. Докато нямате пълен контрол върху количеството консумирана храна, независимо с какъв спорт се занимавате, няма да можете да отслабнете.

По отношение на предимствата, които има всеки от двата компонента, обучението превъзхожда диетите. Също така отслабването не означава да сте здрави. Ако основната ви цел е по-добро здраве, трябва да се съсредоточите повече върху упражненията, а не върху намаляването на броя на консумираните калории.