През лятото преместете фитнеса си в парка!

Не позволявайте на лятото да ви отмине! Насладете се на красивото време и излезте в парка за тренировки на открито. Променете рутината си, оставете дъмбелите и екипировката да си починат, изберете парк с лекоатлетическа писта и раздвижете тялото си.

Какви тренировки можете да правите в парка?

Несъмнено можете ефективно да тренирате цялото си тяло без дъмбели, устройства или щанги с тежести. Използвайте телесното си тегло. Изпълнявайте правилно движения за бягане, скокове, скокове, навеждания на коляното, лицеви опори, ротации или екстензии и можете да работите с цялата си мускулна маса.

В зависимост от целта си можете да играете с интензивността на тренировката, с обема на използваните упражнения и повторения и не забравяйте, че винаги има напредък.

По-долу съм изготвил идея за обучение, достъпна за всеки и навсякъде:

400 м леко бягане + динамични стречинг движения за загряване;
20 класически извивки на коляното;
ходене по завои на разстояние от 20 м (двупосочно пътуване);
20 плувки;
10 скока в кутия (пейка, граница най-малко 40 см);
скочи на разстояние от 20 м (двупосочно пътуване);
скочи на разстояние от 20 м (двупосочно пътуване);
Спринт на 50 м, последван от продължително бягане до завършване на 400 м.

Повторете тази схема 3, 4 или 5 пъти, в зависимост от вашето ниво на фитнес, и гарантирам, че няма да излезете от парка със суха тениска. Продължителността на тренировка не трябва да надвишава 60 минути. Изберете време за почивка между упражненията и веригите, така че ефективността на тренировката да е максимална.