Нула калории; Архив на блога; Физически усилия; колко идеално е да започнете да се движите

От дълго време обмислям най-добрия вариант за по-заседнал човек, да намеря лесен начин да го накарам да губи половин час на ден с упражнения. Не е лесно, защото моят приятел е свикнал с много строг график: сутрин пуши и пие кафе, така че няма време. Той отива на работа с кола, с изключение на физическите усилия. В обедната почивка той няма търпение да отиде в малка столова в офисната сграда, за да опита новите салатни предястия, с цигара след това. На връщане начинаещите, възрастните жени на пешеходните прелези и очевидно пушачите от отсрещната страна псуват. Тоест добавя ежедневен стрес към живот без движение.

Така че ... . Убедих го да спортува след 19 часа. Разбира се, това не е най-добрият вариант, но не всеки може да си позволи да отиде на тенис в 11 сутринта, дори и в петък. От трите решения, предложени от мен, той избра да го направи чрез ротация, за да види кое му подхожда по-добре (също и малко мързелив).

1. Флотация/корем/сцепление

3 серии - общо време 30 минути - по-удобен вариант, НО ... изкушението му да го прескочи, гледайки новините с торба гореща пуканка в ръка винаги е била реална опасност !

Предимство - имате нужда от малко пространство, малка инвестиция (100 RON коремче от всеки магазин за профили или по-голям търговец, съответно 40 RON дръжки за цветари и 60 ron издърпваща се дърпаща рамка на вратата). Освен това има добри ефекти върху коремните мазнини.

Недостатък - изпотяване, твърде близо до дивана за дистанционно управление и пуканки ...

2. Тичане около блока - 30 мин

Предимства: Няма инвестиция тук, като чифт спортни обувки и по-лека екипировка има всички в гардероба. Чист въздух (ако в района има парк, какъвто е случаят с моя приятел)

Недостатъци - не се работи с конкретна мускулна група, усилията не водят до изчезване на излишните килограми (изгарят се малко калории), тенденцията му е да превърне лесното бягане в много лесно или дори разходка ...

3. Ролери или кънки .

Предимството е, че можете да практикувате кънки по всяко време, стига да не вали. Чист въздух, независимо дали сте в Херастрау между ролките или на пързалка Могиорос, с чаша греяно вино.

Недостатък: трябва да карате там, което означава, че губите много време за един час кънки или ролери.

Сега топката е в корта му, чакам да видя какво ще реши ... Едно нещо изясних с него: няма бира като награда !

6 отговора на "Физическо усилие - как е идеално да започнете да спортувате?"

Моето мнение е, че ако сте решили да се преместите, ако не сте най-активният човек в света, трябва да направите следното:

1. За да се абонирате за стая, в която:
-стигате там много бързо
-харесва ви (което означава, че се чувствате добре, изглежда чисто, не е много пренаселено, може да имат плувен басейн, където можете да се отпуснете след тренировка и т.н.)
Казвам, че трябва да се направи абонамент, защото решенията, които винаги сте предлагали, които са евтини и удобни, се изоставят доста бързо. В момента, в който инвестирате в абонамент за фитнес, вие сте малко по-мотивирани да отидете.
Освен това във фитнеса физическото усилие може да бъде „контролирано“, което означава, че можете да проследявате поне за кардио за това колко калории консумирате, колко километра изминавате, помагайки ви да имате постоянен график, в сравнение с бягане от няколко минути навън, без да имате идея колко далеч сте избягали и колко сте консумирали.

2. Оборудване - което или купуваме, или намираме чифт спортни панталони и по-лека тениска около къщата.
Маратонките могат да бъдат част от личния килер, но е доста важно да имате леки маратонки, в които кракът да може да диша => маратонки за бягане

3. Имайте програма за упражнения - и това означава, че или документирате себе си (ще се върна с някои полезни връзки в това отношение), или ще поискате съвет от инструктор или човек, който има някаква представа за упражнението (аз лично имам много страстен приятел, който ми помага много във фитнеса).
Според мен няколко корема и сцепления не са достатъчни. Трябва да следвате малко по-интензивна програма, независимо дали целта е да отслабнете или просто да сте в по-добра форма.
Нито аеробни, нито анаеробни упражнения не трябва да липсват в програмата за упражнения. Искам да кажа, че трябва да тичате малко - това също помага за отслабване и фитнес.
Не съм съгласен с факта, че бягането не изгаря твърде много калории, а напротив. Бягането изгаря най-много калории според мен.

4. Време на деня - след като сте готови за фитнеса, трябва да решите и по кое време на деня ще ходите. Ако отидете вечер, недостатъкът е, че във фитнеса е претъпкано (най-вероятно) и трябва да се откажете от друга програма, която бихте имали. Ходя на фитнес на сутринта и по този начин имам следните предимства: Вечерта не си развалям графика, спя по-добре и се придвижвам на работа доста свеж (особено ако след тренировка отида в сауната и в крайна сметка имам студен душ).

5. Избор на диета (в идеалния случай направена от специалист) - независимо дали ходите на фитнес, за да отслабнете или да останете слаби, не искате да наддавате. Това може да се дължи на физическо натоварване, което може да доведе до по-висок прием на калории. И така, идеално е да изберете здравословна диета, която да ви помогне в тренировките.

6. Добавки ?! - ако искате да отслабнете, препоръчвам някои добавки, сякаш просто искате да останете. Използвам някои хапчета от гамата "отслабване". Някои примери биха били lipo6, lipo6x, Unydine за отслабване и за мускулна маса, които познавам от Animal Cuts. Хапчетата зареждат с енергия и ви помагат да се потите. Пробвах ги и те дават резултати.
Очевидно не препоръчвам креатин или стероиди, но на пазара има много добавки, които основно съдържат витамини и помагат в храненето, както и за постигане на по-добри резултати след тренировка.

7. Почивка - Ако решите да спортувате, почивката е много важна. От съществено значение е да спите поне 8 часа/нощ, за да може тялото да си почине и да функционира правилно.

8. Спорт на открито - ДА! много добър избор, въпреки че е доста сложно да се направи. Ако решите да спортувате на открито, трябва да броите поне 3 пъти седмично.
Аз лично избирам да ходя на пързалка в по-студено време и в парка с ролките, когато е по-топло.
Всеки спорт на открито е добре дошъл, стига да е придружен от диета и да се извършва постоянно.

Така че бягането е добро за ....?

Да се увеличи употребата на глюкоза в целевите клетки чрез намаляване на инсулиновата резистентност на мускулните, мастните и чернодробните клетки. С други думи, ще имате по-интензивен метаболизъм и по-високи изгаряния на липидни отлагания, които ще се трансформират в енергиен субстрат за клетките. По този начин мастните натрупвания в подкожната тъкан се ремоделират, като резултатът е постепенно и балансирано намаляване на теглото, ако бягането е ежедневно и за достатъчно дълъг период (минимум 30 минути). Препоръчително е постепенно да увеличавате периода на бягане или да го редувате с друг спорт (гимнастика, плуване, тенис, колоездене).

Не сте написали нищо за културизма, спорта, който ви дисциплинира и ви налага здравословен начин на живот ... Само истории с плуването и приятеля ви ... Как искате да правите лицеви опори и тяги, ако той вероятно тежи 150 кг

Отчасти е вярно това, което казвате за културизма. Много спортисти използват анаболи и други вещества със странични ефекти, имат хиперпротеинова диета, не особено здравословна.

Забелязвам леко злонамерена бележка: ако приятелят ми имаше толкова голямо тегло, щях да го спомена. Тази публикация се отнася до началото на физическите упражнения; в никакъв случай няма да започнем (или да възобновим) физическа активност в сила, със 100 кг дъмбел, притиснат към гърдите 😉

Аз съм злонамерен, но вие също сте злонамерени в изявления за културизъм ... ролята на този спор е конструктивна, от която тези, които четат тези коментари, имат какво да научат ....