Нова диета с картофи -3 кг за 7 дни

Ако искате да отслабнете, без да инвестирате много пари, вземете диета с най-популярния зеленчук на румънската маса. Картофите са вкусни, засищащи, борят се с язви и могат да се ядат в много комбинации.

картофи

Закуска: едно кафе/чай (подсладено с чаена лъжичка мед), 150 г обезмаслена извара, два домата.
Обяд: купа зеленчукова супа, 2 варени картофа, подправени със зеленчуци (копър, магданоз).
Снек: ябълка.
Вечеря: ориенталска салата (картофи, лук, маслини, понички).

ВТОРНИК

Закуска: кафе/чай (подсладен с чаена лъжичка мед), 150 г извара, звънец, варено яйце.
Обяд: 2 чушки и 2 големи варени картофа, подправени със зелени (копър, магданоз).
Снек: портокал.
Вечеря: ориенталска салата (картофи, лук, маслини, понички).

СРЯДА

Закуска: едно кафе/чай (подсладено с чаена лъжичка мед), 150 г моцарела, два домата.
Обяд: купа зеленчукова супа, 2 варени картофа с домати и босилек.
Снек: грейпфрут.
Вечеря: 2 картофа на фурна с нискомаслено кисело мляко.

Закуска: едно кафе/чай (подсладено с чаена лъжичка мед), 150 г обезмаслена извара, два домата.
Обяд: купа зеленчукова супа, 2 варени картофа с домати и босилек.
Снек: ябълка.
Вечеря: 2 картофа на фурна с нискомаслено кисело мляко.

ПЕТЪК

Закуска: кафе/чай (подсладен с чаена лъжичка мед),
150 г извара, звънец, варено яйце.
Обяд: 2 печени картофа, които са намазани с малко зехтин и подправени, купа маруля.
Снек: портокал.
Вечеря: зеленчукова салата с пиле и гъби.

СЪБОТА

Закуска: едно кафе/чай (подсладено с чаена лъжичка мед), 150 г моцарела, два домата.
Обяд: 2 печени картофа, които са намазани с малко зехтин и подправени, купа маруля.
Снек: грейпфрут.
Вечеря: зеленчукова салата с пиле и гъби.

НЕДЕЛЯ

Закуска: едно кафе/чай (подсладено с чаена лъжичка мед), 150 г обезмаслена извара, два домата.
Обяд: купа зеленчукова супа, 2 варени картофа, подправени със зеленчуци (копър, магданоз).
Снек: ябълка.
Вечеря: ориенталска салата (картофи, лук, маслини, понички).

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА КАРТОФИТЕ

► успяват да елиминират излишната вода от тялото
► те са много пълни, така че няма да сте гладни между храненията
► Печените картофи са важен източник на фибри и могат да ви предпазят от сърдечни заболявания
► Консумацията на печен картоф осигурява 21% от витамин В6 в необходимата дневна доза
► съдържа също витамин С, но също така калий и магнезий
► поради глутена, той предпазва тялото от определени форми на рак
Внимателен! Ако имате здравословни проблеми и смятате, че тялото ви не е в оптималните си параметри, спазвайте диетата само със съгласието на семейния лекар.

МАЛКИ ПОДРОБНОСТИ, КОИТО ПРАВЯТ РАЗЛИКА:

► ходете всеки ден в продължение на 15 минути, с бързо темпо;
► не подслаждайте кафето със захар;
► пийте 2 литра вода на ден;
► вечерята се приема 3-4 часа преди лягане.