Някои препоръки за това, когато пазарувате

няколко

Един от най-добрите начини да се уверите, че семейството ви се храни здравословно, е да се храните у дома. Независимо дали планирате предварително или отидете в хранителния магазин спонтанно, ето пет съвета, за да сте сигурни, че избирате по-здравословни варианти.

  1. Прочетете хранителната информация

Хранителната информация на опаковките е един от най-добрите инструменти, с които разполагате за подбор на хранителни храни и сравняване на различни продукти. Можете да вземете предвид фактори като съдържание на калории, мазнини, протеини и захар, които ви помагат да правите по-интелигентен избор. Разбирането на етикета на храните може да бъде трудно. Направете малко проучване на условията на етикета на храните, това може да ви помогне да знаете какво да търсите.

  1. Направете обмен на здравословна храна

Преминаването към по-нискомаслена версия на храните, които ядете често - като салатни превръзки, спредове, млечни продукти, дори десерти - може да ви спести много калории. Чаша мляко съдържа 150 калории и около 7 грама мазнини; обезмасленото мляко има 90 калории и няма мазнини.

Преминаването от обикновена телешка към пуешка гърда може да намали около 10 грама мазнини и 100 калории на порция. Ще ядете по-малко калории и много по-малко захар, ако си купите обикновено кисело мляко и добавите свои собствени плодове като подсладител, вместо предварително подсладения асортимент.

Включете повече билкови протеини и заменете рафинираното нишесте с пълнозърнести храни. Опитайте кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и пшеница, кус-кус, киноа и овесени ядки.

  1. Помислете за сезонни храни

Що се отнася до сезонните продукти, те обикновено са по-свежи и често задържат повече хранителни вещества, като често са по-евтини от несезонните продукти. Ако имате пазар наблизо, продуктите може да са по-свежи от тези, които намирате в супермаркетите, което означава, че зеленчуците няма да изсъхнат толкова бързо и храната запазва хранителната си стойност по-дълго. Също така е по-вероятно да намерите нови сортове плодове и зеленчуци, които да опитате. Което ще ви помогне със следващата препоръка.

  1. Опитайте нов плод или зеленчук веднъж седмично

Ако не сте готови да се заемете с изцяло нова храна, можете бавно да започнете с различен сорт или роднина на позната храна. Всички плодове и зеленчуци са уникални по отношение на здравословните фитонутриенти, които предлагат, така че сортът е наистина важен за вашето здраве.

Ако вашата салата винаги се прави с маруля айсберг, преминете към рукола, валериана или бебешки спанак. Опитайте нов сорт ябълка или зеле.

  1. Намерете начини да включите повече риба във вашата диета

Консервите от риба тон и сьомга са уловени като диви и добри източници на омега 3; те също са удобни и достъпни. Добавете консервиран тон към вашия сос за паста вместо кайма или хвърлете малко сьомга в салата за бързо, здравословно и лесно основно ястие.

След като сте се запасили със здравословни съставки у дома, можете да превърнете менюто или ястията в семейна дейност.