Някои препоръки за това, когато пазарувате
Един от най-добрите начини да се уверите, че семейството ви се храни здравословно, е да се храните у дома. Независимо дали планирате предварително или отидете в хранителния магазин спонтанно, ето пет съвета, за да сте сигурни, че избирате по-здравословни варианти.
- Прочетете хранителната информация
Хранителната информация на опаковките е един от най-добрите инструменти, с които разполагате за подбор на хранителни храни и сравняване на различни продукти. Можете да вземете предвид фактори като съдържание на калории, мазнини, протеини и захар, които ви помагат да правите по-интелигентен избор. Разбирането на етикета на храните може да бъде трудно. Направете малко проучване на условията на етикета на храните, това може да ви помогне да знаете какво да търсите.
- Направете обмен на здравословна храна
Преминаването към по-нискомаслена версия на храните, които ядете често - като салатни превръзки, спредове, млечни продукти, дори десерти - може да ви спести много калории. Чаша мляко съдържа 150 калории и около 7 грама мазнини; обезмасленото мляко има 90 калории и няма мазнини.
Преминаването от обикновена телешка към пуешка гърда може да намали около 10 грама мазнини и 100 калории на порция. Ще ядете по-малко калории и много по-малко захар, ако си купите обикновено кисело мляко и добавите свои собствени плодове като подсладител, вместо предварително подсладения асортимент.
Включете повече билкови протеини и заменете рафинираното нишесте с пълнозърнести храни. Опитайте кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и пшеница, кус-кус, киноа и овесени ядки.
- Помислете за сезонни храни
Що се отнася до сезонните продукти, те обикновено са по-свежи и често задържат повече хранителни вещества, като често са по-евтини от несезонните продукти. Ако имате пазар наблизо, продуктите може да са по-свежи от тези, които намирате в супермаркетите, което означава, че зеленчуците няма да изсъхнат толкова бързо и храната запазва хранителната си стойност по-дълго. Също така е по-вероятно да намерите нови сортове плодове и зеленчуци, които да опитате. Което ще ви помогне със следващата препоръка.
- Опитайте нов плод или зеленчук веднъж седмично
Ако не сте готови да се заемете с изцяло нова храна, можете бавно да започнете с различен сорт или роднина на позната храна. Всички плодове и зеленчуци са уникални по отношение на здравословните фитонутриенти, които предлагат, така че сортът е наистина важен за вашето здраве.
Ако вашата салата винаги се прави с маруля айсберг, преминете към рукола, валериана или бебешки спанак. Опитайте нов сорт ябълка или зеле.
- Намерете начини да включите повече риба във вашата диета
Консервите от риба тон и сьомга са уловени като диви и добри източници на омега 3; те също са удобни и достъпни. Добавете консервиран тон към вашия сос за паста вместо кайма или хвърлете малко сьомга в салата за бързо, здравословно и лесно основно ястие.
След като сте се запасили със здравословни съставки у дома, можете да превърнете менюто или ястията в семейна дейност.
- Кол център за възрастни хора в изолация и за хора с увреждания
- 10 препоръки за
- Какви стъпки трябва да предприемете, когато пазарувате?
- BCAA за отслабване за жени - как и кога да приемате странични ефекти под формата на прах
- Кога и как ще бъде създадена Специалната секция за разследване на престъпления по справедливост