нискокалорична диета

Документи

Кой може да спазва нискокалорична диета? " Например човек със затлъстяване се нуждае от диета по време и след загуба на тегло, за да поддържа резултата. ".

Принципи на диетата Сред храните, които могат да се консумират, са:

чисто месо; риба; сурови зеленчуци и плодове; обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене; цели зърна; нишестени зеленчуци (картофи, боб), но в ограничени количества; яйца, също, в умерено количество;

хляб, ориз, тестени изделия - умерено.

Според диетолога, „всичко това носи фибри в диетата, които произвеждат ситост, забавяйки изпразването на стомаха, намалява калоричната плътност и в по-малка степен причинява по-малко ефективна чревна абсорбция“. Са забранени:

дебел; пържено; сладкиши; продукти за бързо хранене.

„Важно е да се ограничи консумацията на захар и захарни продукти, както и алкохол, които носят т. Нар. Празни калории, които не са необходими като енергийни източници, както и наситени мазнини, съдържащи се в животински продукти или маргаринови мазнини, които на В допълнение към високото съдържание на калории, те също водят до повишаване на нивата на холестерола, с известни вредни ефекти “, казва д-р Михаела Гологан. Също така, специалистът препоръчва „малки и чести хранения, със задължение за спазване на закуска“.

Пример за менюто Закуска - трябва да съдържа протеини и въглехидрати, които създават усещане за ситост и могат да се състоят от мляко със зърнени храни или 2 твърдо сварени яйца и филия хляб. Можете също да ядете пресни зеленчуци в желаното количество: домати, краставици, чушки, спанак. Обяд - 3 предложения:

50 г паста с пресен доматен сок; постно месо на скара със задушени зеленчуци; риба на скара със зеленчуци.

салата от риба тон; риба на скара с варени зеленчуци; постно месо на скара със зелена салата.

Примери за закуски: плод, плодово кисело мляко, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, блокче от зърнени храни. Диетата не е ограничителна, тъй като списъкът на разрешените храни е много дълъг. Основното условие е да се спазват трите основни хранения и двете закуски. Порциите трябва да са малки, храненията да са чести и поне три часа след лягане трябва да са преди лягане. Според специалиста ефективността на диетата се повишава от физическа активност с умерена, но постоянна интензивност. Също така, за да се поддържат резултатите, спортът и балансираното хранене са най-безопасното решение.

Хипокалорична диета: ефективна и здравословна „Умерено нискокалорична диета (LCD = нискокалорична диета) се препоръчва за хора с наднормено тегло и такива с бавен метаболизъм (например хора, страдащи от хипотиреоидизъм) за дълго време“, казва д-р. Михаела Билич, диетолог. „Например човек със затлъстяване се нуждае от диета по време и след загуба на тегло, за да поддържа резултата.“ Общи принципи на диетата Балансираната диета трябва да съдържа и трите групи хранителни вещества: въглехидрати, липиди и протеини в подходящи пропорции и да осигурява необходимите витамини, минерали и вода. Д-р Михаела Билич представя принципите на този режим:

План на менюто Според специалиста храните, които трябва да се консумират по време на диетата, са разделени на три категории: Храни, които могат да се консумират „свободно“:

постно месо сурови зеленчуци и плодове обезмаслено мляко и кисело мляко обезмаслено сирене

Храни, разрешени в ограничени и задължителни количества:

пълнозърнести зеленчуци нишесте (картофи, боб) яйца хляб

захарни мазнини пържени сладкиши продукти за бързо хранене

Всичко това носи фибри в диетата, които произвеждат ситост, забавяйки изпразването на стомаха, намалява калоричната плътност и в малка степен причинява по-малко ефективно чревно усвояване. Диетологът ни казва, че закуската трябва да е богата на протеини и въглехидрати, за да сте гладни. примери:

мляко или кисело мляко със зърнени перли сирене със заквасена сметана и филия хляб 2 - 3 филийки филе мускули и филийка хляб; две варени яйца и филия хляб.

Прясно зеленчуци (чушки, краставици, домати) могат да се ядат свободно при това хранене. Обядът трябва да съдържа постни протеини, пресни или варени зеленчуци и скорбялен продукт, който ще осигури необходимата енергия до вечерята. примери:

голяма супа/супа парче постно месо или риба с 2-3 супени лъжици гарнитура (картофи, ориз или зеленчуци) или парче хляб порция паста с червен сос. Салата от пресни зеленчуци или кисели краставички може да се яде свободно при това хранене.

Вечерята трябва да съдържа само протеини и зеленчуци без нишесте, за да може тялото да консумира цялата енергия до лягане (след 18:00 вече не се нуждаем от въглехидрати). примери:

асорти салата с консервирана риба тон или пушена риба или риба на скара със салата или варени зеленчуци.

Закуски: малко шоколад, чаша сладолед, блокче от зърнени храни, ванилов крем или плодово кисело мляко (15