Нискокалорична диета? Искам да отслабна с 90 кг на 19 години.

Моят съвет е да се обърнете към добър диетолог, който не дава диети. В противен случай има голям шанс да нанесете повече вреда, отколкото полза.

Диетата не означава конкретна диета, а начин на живот, което е много повече от „яж това“ и „не яж онова“. Имайки здравословен начин на живот отслабвате естествено и естествено.

Отивам и на пържени картофи, но препоръчвам дни на диня с едностранно пълнозърнест хляб! В този случай можете да удвоите порцията без никакъв риск за здравето, напротив с големи ползи !

Пържените картофи обаче са за предпочитане пред пилешките гърди, което е екологична катастрофа! Който е свикнал да яде нещо подобно, редовно се подготвя за заболяване !

Поздравления за инициативата да промените живота си. Намаляването на приема на калории може да бъде здравословен принцип за отслабване, но трябва да бъде правилно планиран.

Калорийните нужди се изчисляват според физиологичните характеристики: ръст, тегло, физическа активност, история на диетата. За да се намали теглото, трябва да се идентифицират факторите, довели до появата на излишни килограми, трябва да се установи откъде идва калоричния излишък.

Идеално е да се консултирате със специалист в това отношение. Грешната диета може да има дългосрочни странични ефекти, дори ако на теория има резултати в мащаба. Калоричното ограничение не се прави от нормалния прием, препоръчан за жени, а от настоящия прием на калории. Ако консумирате 3000 калории, като възприемете здравословни хранителни навици, искате да ги ограничите до 2000 например. Но това е само един аспект.

Опитайте се също така да зададете реалистичен диапазон на отслабване. В идеалния случай, за да осигурите вашата поддръжка, искате бавна, но стабилна загуба на тегло, от мастна маса, от 500-1000 g на месец, 5-7% от първоначалното тегло, максимум 10% за 3 месеца. Трябва също така да вземете предвид периодите на платото, когато не се усеща загуба на тегло.

Храненето не е математика: входящи калории и консумирани калории. Ние измерваме калоричните нужди в калории, но нашето внимание трябва да се обърне на хранителните принципи. Хранителните вещества в храната се използват по различни начини в метаболитните процеси, а не в калориите. Ние не се храним, за да наддадем или да отслабнем, но подхранваме тялото.

Говорим за баланс, правилен прием на зеленчуци по-специално, умерени плодове и зърнени храни, оптимална консумация на качествени млечни продукти и протеини, най-здравословните мазнини. Трябва да намерите „естественото“ в диетата си, за да може то да трансформира вашия стил на хранене завинаги. Не нискокалорична диета до предложеното тегло.

Редовен график на хранене, намаляване на излишните мазнини в диетата (премахване на пържени храни, премахване на видимите мазнини), оптимален прием на протеини и въглехидрати от качествени източници (бобови растения, маслодайни семена, яйца, нискомаслени млечни продукти, риба, пълнозърнести храни), увеличаване на приема зеленчуци за допълнителни хранителни вещества, икономия на калории и прием на фибри, за да се поддържа здравето на тялото и да се регулира биномът на глада и ситостта.

Има много фактори, които трябва да се вземат предвид при управлението на теглото, затова говорим за начин на живот (хранене, професионална физическа активност, отдих, управление на стреса) и персонализация.

Вие сте млад на 19 и уязвим. Вземете всяко информирано решение, вашето здраве и баланс на теглото са заложени. Обикновено хората, които имат проблеми с теглото през целия си живот, са тези, които неуморно са се опитвали да отслабнат чрез различни методи и диети. Сега повече от всякога трябва да поддържате здравето си паралелно със загуба на тегло, физиологично, стратегическо и без ограничения.

И много важно, вземете предвид информираните мнения. Личните мнения, препоръки, гаранциите „работи за мен“ не са успешни примери или хранителни препоръки. Внимавайте на кого се доверявате на здравето си!

С голямо удоволствие и отново поздравления! Изключително е това, което казвате и сте видели, че е възможно да коригирате теглото си с помощта на хранителна дисциплина и спортни занимания.

Като се вземе предвид вашата специална ситуация, както психо-емоционалното, така и развитието на теглото трябва да бъдат наблюдавани от специалисти (психолог, диетолог), за да се намерят нехранителни решения, когато проявите на депресия се появят отново.

Подкрепата е от съществено значение в процеса на отслабване, особено ако говорим за депресия и тук имам предвид специализираната подкрепа, но също така и на приятели, семейство.

Трудно ми е да разбера какво означава „здравословно хранене“ за вас, ако е достатъчно, ако е разнообразно, да кажа дали е добре това, което правите, дали да продължите или не. Бъдете активни и избягвайте навиците, които водят до напълняване и тук се чувствам принуден отново да ви напомня за необходимостта от психологическа намеса, за да се избегнат рецидиви. Колебанията в теглото, намаляващи и след това увеличаващи се цикли, и двете доста внезапни, могат да доведат до проблеми с теглото в бъдеще. Ефективността на програмата за отслабване не се състои в броя на „свалените“ килограми, а в предотвратяването на тяхното възстановяване.

Отново е трудно да се постави в контекст и да се направи черта, да се даде мнение и комуникационната среда не ми позволява, е необходима много по-подробна оценка, за да се провери дали всички групи храни са донесени и накрая хранителните вещества в дози осми.

Много е добре, че сте включили повече зеленчуци в диетата си. Опитайте се да се храните отговорно, включително плодове, и се пазете от търговски кисели млека с фибри или плодове, които могат да добавят излишна захар към вашата диета. Изберете прости опции, които можете да обогатите с фибри от зърнени храни, плодове и/или зеленчуци, които можете да комбинирате с кисело мляко. Бобовите растения (нахут, леща, червен боб) могат да бъдат интегрирани в подходящите порции 1-2 пъти седмично за допълнителни фибри, хранителни вещества и растителни протеини.

Защо не се посочва пуйка? Правилно приготвената, без добавена мазнина, особено пържена и консумирана без излишък, може да внесе разнообразие в ежедневната диета.

Не знам от каква диета сте започнали, но изглежда сте се развили и сте направили подобрения и се надявам да не спрете до тук.

Пай, трябва да претеглиш консумираната храна и да я умножиш с калоричния индекс, посочен на опаковката, или с индексите в мрежата за зеленчуци, плодове и зеленчуци! Това е единственият начин да разберете дали се вписвате в предложените 1500 калории! Струва ми се, че сте отдолу, но не можем да знаем точно! Трябва да си водите хранителен дневник !

Тъй като структурата изглежда добре, само плодовете трябва да се преместват преди обяд и ще ги замените с десерт като никой друг, ако кажете, че спортувате !
Успех и ни информирайте за развитието, ако все пак сте започнали !