Ниско самочувствие - какво е това, симптоми, как да подобрите самочувствието си

В психологията терминът „самочувствие“ се използва, за да опише общото чувство за собствена стойност на човек. С други думи, колко ценим и харесваме себе си.

Всички знаем, че самоуважението може да бъде важна част от личния успех. Ниското самочувствие може да накара хората да се чувстват победени или тъжни. Това също може да ги накара да направят неподходящ избор, да влязат в токсични взаимоотношения или да не успеят да разгърнат пълния си потенциал. Твърде голямото самочувствие, както се споменава в нарцистичното разстройство на личността, може да навреди на личните взаимоотношения.

Нивото на самоуважение във високите или ниските краища на спектъра може да бъде нездравословно, така че в идеалния случай е най-добре да постигнете баланс някъде по средата. Реалистичната и позитивна представа за себе си се счита за идеална.

Какво е ниско самочувствие

Ниското самочувствие идва от лошия образ на себе си. Образът на себе си се основава на това как виждаме себе си. Мислите ли, че сте добър, адаптивен, трудолюбив, честен или приятелски настроен човек? Харесвате ли това, което виждате, когато се погледнете в огледалото или смятате, че другите изглеждат по-добре и се обличат по-добре от вас?

Ниското самочувствие зависи и от други фактори, като работата ви. Например, оценявате ли работата, която вършите? Работата или длъжността, които заемате, помага ли ви да се чувствате добре със себе си? Колегите ви уважават?

Ниската самооценка подхранва негативното мислене и ви кара да вярвате на всички негативни оценки, които някои хора правят за вас.

Признаци за ниско самочувствие

мразите или презирате себе си;
чувствате се безполезни или мислите, че не сте достатъчно добри;
не можете да вземате решения или да се утвърждавате;
мислите, че никой не ви харесва;
вие често се съдите;
обвинявате себе си, когато прекарвате време със себе си или когато харчите за себе си;
не сте в състояние да разпознаете силните си страни и да изразите вашите нужди;
чувствате недоверие към собствените си сили;
страхувате се от провал.

Как да подобрите самочувствието си

Самочувствието може да играе важна роля в мотивацията и успеха на човека през целия живот. Намаленото самочувствие може да ви попречи да успеете в училище или да работите, защото не смятате, че сте способни на успех.

За разлика от това, наличието на здраво самочувствие може да ви помогне да постигнете успех, защото пътувате през живота с положителна, напориста нагласа и вярата, че можете да постигнете целите си.

Положителен диалог със себе си

Ако през цялото време си казвате, че не сте добре, може да започнете да вярвате в това, дори и да не е вярно. Ако забележите, че често се включвате в отрицателен вътрешен диалог, проверете отрицателните твърдения и сценарии и открийте някои начини, по които можете да оспорите негативното си мислене и да увеличите самочувствието си.

Не се сравнявайте с другите

Може да е изкушаващо да измервате стойността си спрямо другите хора. И какво, ако вашият приятел е страхотен в тениса? Просто трябва да разберете каква е вашата ниша. Всеки е прекрасен в нещо. Какви са вашите умения?

Не се борете за постигане на съвършенство

Страхотно е, че искате да се справите по-добре, но имайте предвид, че стандартите за съвършенство не са осезаеми и реалистични.

Не се поддавайте, когато сгрешите

Всеки допуска грешки - това е в човешката природа. Защо трябва да бъдете различни? Когато сгрешите, не спорете, поучете се от опита и продължете напред.

Съсредоточете се върху нещата, които можете да промените

Няма смисъл да губите цялата си енергия, мислейки за неща, които не можете да промените. Вместо това се съсредоточете върху някои неща, които са във вашата власт, за да ги управлявате и разберете какво можете да направите с тях.

Включете се в дейности, които ви харесват

Ако правите това, което обичате, е по-вероятно да мислите позитивно. Направете време всеки ден за забавление и релакс.

Празнувайте малките неща

Събудихте се рано сутринта, празнувайте. Омлетът ти излезе, празнувай. Празнуването на малки постижения е чудесен и напълно легитимен начин да се почувствате по-добре за себе си.

Обградете се с подкрепящи хора

Не бъдете сред хора, които ви обезкуражават. Намерете хора, които ви карат да се чувствате добре към себе си и избягвайте хора, които са склонни да активират вашето негативно мислене.

Ако сте опитали всички тези съвети за известно време и не сте забелязали някаква разлика в това как се чувствате, обсъдете това с някой, на когото имате доверие, като близък приятел, член на семейството или член на семейството. психотерапевт или психолог съветник. Разговорът за вашите чувства и преживявания с професионалист може да ви помогне да работите със себе си и да изградите здравословно самочувствие.