Недостиг на витамини: необичайни признаци

Недостигът на витамини причинява различни здравословни проблеми. Ето уликите за тази липса и какви храни можете да ядете, за да подобрите ситуацията.

Недостиг на витамини може да бъде забелязан много лесно, ако обърнете внимание на сигналите, предоставени от организъм.

Тялото ви изпраща сигнали, които индикират различни проблеми вътрешно, точно както колата го прави, когато е счупена. Трябва да обърнете внимание на всички тези знаци, за да направите необходимия „ремонт“, преди да е станало късно. В тази статия ви представяме признаци, показващи недостиг на витамини, но и специфичните за всеки сигнали витамини отчасти.

В днешно време е трудно да се включи в ежедневната си диета всички витамини, от които тялото се нуждае. Диетата и недостатъчното хранене може да бъде една от причините ниските нива на витамини в тялото ви да са ниски.

Какво се случва, когато приемът на витамин е нисък?

Според лекарите, a недостиг на витамини не причинява пряко никакво заболяване, но може да доведе до появата им. Това означава, че тялото ще се "бори" да функционира нормално.

Витамините действат като катализатори за всички реакции в организма. Когато запасът от витамини е изтощен, тялото изпраща необичайни съобщения, но които трябва да вземем предвид.

Най-необичайните пет признака на недостиг на витамини са:

Пукнатини в ъглите на устата

Ако забележите това в огледалото, това не означава, че стареете по-бързо. Е индикация за недостиг на витамин В - по-специално рибофлавин (B2), ниацин (B3) и B12, но също така и желязо и цинк. Този проблем е често срещан сред вегетарианците, които не спазват балансирана диета.

Решението за всеядните е да консумират повече сьомга, яйца, риба тон, миди и стриди (или морски дарове като цяло). За строги вегетарианци, които не ядат риба, е препоръчително да ядат леща, лешници, сушени домати, сусам и спанак. Добре е да използвате добавка с витамин С, тъй като тя допринася за усвояването на желязото в организма. Комбинирайте изброените по-горе храни с броколи, зеле, карфиол и червени чушки.

Червени петна по кожата и прекомерна загуба на коса

Тези проблеми може да се дължат на a недостиг на цинк. Косопадът е ясен признак за липса на цинк. Може да бъде придружен от други като бавно зарастване на рани, суха кожа, чести обриви, червени петна по кожата и тежки синини. Тези симптоми също могат да показват липса на витамин В7 (биотин) или мастноразтворими витамини (A, D, E и K).

Ако сте свикнали да ядете сурови яйца, ще имате проблеми с нивото на биотин. Решението е да ядете повече бирена мая, ядки, тиквени семки, пълнозърнести храни, непастьоризирано мляко, сьомга, авокадо, карфиол, гъби, малини и банани.

Червени и бели подутини по бузите, ръцете и бедрата

Те се появяват поради липса на незаменими мастни киселини и дефицит на витамин А и D. В сравнение с акне, Wheals те са по-силни и по-малко плътни, но много болезнени, ако се опитате да ги премахнете.

Решението е да се откажете от яденето на наситени и транс-мазнини и приемането на повече здравословни мазнини. Добавете към вашата диета още сьомга, ленени семена, семена от чиа, ядки и бадеми. За по-висок прием на витамин А, яжте моркови, сладки картофи и сладки чушки. Тези храни съдържат бета-каротин.

Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката

В този случай може да имате дефицит на витамин В, а именно B6, B9 (фолиева киселина) и B12. Тези витамини имат пряко въздействие върху периферните нерви. Симптомите могат да включват: депресия, тревожност, умора, анемия и хормонален дисбаланс. Решението е да се ядат аспержи, спанак, боб, яйца, стриди, миди, октопод и черупки.

Болещи спазми и болки в краката

Тези неудобства се дължат липса на калий, калций и магнезий. Може да е само един от тези минерали, два или и трите. Ако сте стартирали програма физическа тренировка много интензивно, може да загубите минерали и витамини разтворим във вода (комплекс В) чрез обилно изпотяване.

Но не се отказвайте от заниманията си - просто се опитайте да добавите следните храни към ежедневната си диета: банани, лешници, бадеми, тиква, череши, ябълки, броколи, грейпфрут, ряпа, глухарче и спанак.

Последиците от дефицита на всеки витамин

В допълнение към представените по-горе признаци има и други проблеми, причинени от хранителния дисбаланс.

Витамин А

Недостигът на витамин А причинява умора, замъглено зрение през нощта, кожни проблеми, зъбни заболявания, кървене на венците, предразположение към заболяване.

Витамин В

Симптоми на недостиг на витамин В1 са: безсъние, умора, мускулна слабост, депресия, раздразнителност, загуба на тегло, стомашно-чревни и сърдечно-съдови проблеми.
нНиските нива на витамин В2 причиняват симптоми като зачервяване на очите, ужилвания в устата и езика, мазна коса, дерматит и умора.

Недостиг на витамин В3 причинява главоболие, липса на енергия, лош дъх, нервност, язви, нисък апетит и стомашно-чревни проблеми.
Липса на витамин В5 води до дискомфорт като: спазми, умора, усещане за парене в краката, неравномерен сърдечен ритъм, проблеми със съня и гадене.

Недостиг на витамин В6 причинява безсъние, анемия, кожни заболявания, загуба на коса, спазми и задържане на вода.
Липса на витамин В12 причинява умора, диария, проблеми с баланса, депресия, загуба на апетит, възпаление на нервите и парене на езика и устата.

Витамин С

Недостиг на витамин С може да доведе до по-бавно зарастване на рани или фрактури. Други симптоми могат да включват кървене от носа и венците, подути или възпалени стави, храносмилателни проблеми, анемия и тежки синини.

Витамин D

Липса на витамин D. причинява по-бавно зарастване на фрактури, чупливи кости, рахит, кухини, камъни в бъбреците, слаби мускули и лошо усвояване на калций.

Витамин Е

Недостигът на витамин Е може да доведе до анемия, сърдечни заболявания, проблеми с плодовитостта, нервност, ниски рефлекси и затруднено ходене или поддържане на равновесие.