Не само млечните продукти съдържат калций. Всички тези храни укрепват костите

Костите остават здрави до 30-годишна възраст. След тази възраст те започват да деградират, особено ако не се грижите за тях.

При жените процесът се ускорява от хормонални нарушения и особено от менопаузата. Има обаче начини, по които можете да спрете този процес на стареене на костната система. Най-лесното нещо, което можете да направите, е да се грижите за диетата си.

Сардини, алтернатива за тези, които не обичат млечните продукти

Калцият е най-важният минерал за костите. Възрастните на възраст под 50 години се нуждаят от 1 грам калций на ден, а тези над 50 години - 1,2 грама на ден.

Най-добрият източник на калций е за предпочитане, млякото с ниско съдържание на мазнини, чаша мляко с 3 грама калций. Ако не пиете много мляко, опитайте поне кисело мляко или сирене. Но млечните продукти не са единственото решение за осигуряване на вашите нужди от калций.

сардини те също са отличен източник. „Тези малки рибки могат доста добре да натрупат мускулна маса. Можете също да ядете от контейнерите. Част от сардини има толкова калций, колкото чаша мляко “, обясняват специалистите в webmd. com.

Калцият се съдържа и в някои зеленчуци, например в спанак и в броколи.

Ако и вие не харесвате зеленчуците, опитайте обогатени храни. Някои зърна са подсилени с калций и порцията може да съдържа до 1 грам от този минерал.

Ако нямате необходимия калций естествено, можете да го направите и синтетично, с помощта на добавки. Експертите казват, че се нуждаете от 1,5 грама калций на ден от добавки. Най-добре е да приемате тези калциеви добавки по време на хранене, тъй като те се усвояват по-добре.

Соеви храни те също могат да бъдат решение, сирене тофу, например с около 2,5 грама калций. Можете също така да разчитате на изофлавоноиди за костна плътност. Те се намират в сиренето тофу, но също така и в плодовете, зеленчуците.

сьомга, но други тлъсти риби могат да увеличат костната плътност. Те съдържат калций, витамин D, в достатъчни пропорции, за да бъдат усвоени от организма. Те също така съдържат Омега 3 мастни киселини.

Не пренебрегвайте и двете соя или ядки, тъй като те съдържат калий, елемент, който предотвратява загубата на калций в урината. Освен това ядките съдържат протеин, който играе важна роля за укрепване на костите.

Осолена храна, опасна за костната система

Солта играе основна роля в това как калцият се усвоява в организма. Колкото повече сол яде човек, толкова по-лесно ще елиминира калция от урината.

Не пренебрегвайте и слънцето. Възползвайте се от неговите лъчи, особено сутрин, за да помогнете на организма да произвежда витамин D, който помага за фиксирането на калция в костите. Ако живеете в защитена от слънце зона или не се излагате твърде често на ултравиолетова светлина, лекарите препоръчват да приемате добавки с витамин D.

Упражненията също помагат за поддържане на костната плътност. Ако не сте фен на фитнеса с ниско тегло, можете да опитате аеробика, танци, тенис, йога.

Разказвач на истории. Медицински редактор. Преводач. Работя с думи откакто ги познавам, обичам магията им. Обичам преводите и медицинската област ме завладя безвъзвратно. Искам да предам на обществеността подходяща, качествена информация, която ще им помогне в ежедневието и в ежедневните проблеми, с които се сблъскват ежедневно. Информираният човек ще бъде по-уверен в себе си. На свой ред се ръководя от принципа „Бъдете промяната, която искате да видите в света. Всеки иска да промени другите, но забравете, че промяната започва от самите тях. “