Здраве

Навици - щит за сърцето!

Бихме могли да кажем, че сърцето е нашият най-„верен приятел“! Той работи непрекъснато за нас, дори ако ние несправедливо го натоварваме със стрес, гняв и лошо качество на живот по отношение на навиците и диетата! Но сърцето продължава да не спира. ни поддържа живи! Но ако не искаме. предай, ще трябва да се грижим за нея ежедневно! Кардиологът д-р Мануела Чанке обяснява факторите, които влияят на сърцето и предлага начини за неговото предпазване.

Въпреки факта, че при най-често срещаните сърдечни заболявания, коронарната болест на сърцето (ангина пекторис, инфаркт), наследствеността, пола и възрастта играят важна роля, много изследвания показват, че правилното хранене, правилните добавки и редовните упражнения могат да се променят значително. данни. Да видим как.

Упражнения за сърцето ни
Не трябва да забравяме, че сърцето също е мускул. Така че колкото по-„обучен“ е, толкова по-ефективно работи. Нетренираното сърце е по-малко способно да реагира на интензивна дейност, за разлика от добре тренираното сърце, което изпраща повече кръв към тъканите на тялото с всеки удар.
Според специалиста най-доброто упражнение за сърцето е аеробната гимнастика, защото увеличава продължителността и качеството на живот и намалява смъртността с 43% 1. По-детайлно:
• Ходенето поне 3 пъти седмично, в продължение на 20-45 минути, ходене или по-бързо, е най-простият и ефективен начин за упражнения за хора със сърдечно-съдови заболявания.
• Плуване: Алтернативен начин на упражнения, който отпуска сърцето. Поради плаваемостта се избягват наранявания на мускулите и ставите. Избягвайте обаче да плувате сами и да плувате след хранене.
• Бягане и колоездене: Упражнения, подходящи за хора, които не са имали сърдечно-съдови проблеми, идеални за профилактика!

Добавки. сърце
"Хранителните добавки играят важна роля за здравето на сърцето и помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Ако заболяването вече се е проявило, лечението трябва да се извършва само от специалист. Не очаквайте пациент със сърдечна недостатъчност да бъде лекуван с хранителни добавки! " подчертава г-жа Чанке. Какво наистина ни помага?
• Омега-3, масло от черен дроб на треска, E-EPA, масло от крил: Във високи дози задоволително намаляват триглицеридите, повишават HDL и намаляват холестерола.
• Мая от червен ориз: Регулира нивата на холестерола и триглицеридите.
• Q10: Тонизира сърцето и подобрява производството на енергия на клетъчно ниво.
• L-карнитин: Максимизира производството на клетъчна енергия.
• Фитостероли: Предпазва съдовете.
• Фолиева киселина: Намалява хомоцистеина.
• Лецитин: Предотвратява абсорбцията на холестерол в червата
• Магнезий: Намалява честотата на аритмии
• Суперхрани: Нарът и касисът имат антиоксидантно действие

Как да защитите сърцето си
• Откажете се от пушенето
• Спазвайте балансирана диета
• Опитайте се да се доближите до нормалното тегло
• Ходете бързо 3-4 пъти седмично в продължение на половин час
• Намалете консумацията на кофеин, сол и алкохол
• Борба със стреса, дори с помощта на специалист

кой кой е

MANUELA CHANKE
Специалист кардиолог, диетолог
e-mail: [email protected]

* Източник: 1. Kujala UM1, Kaprio J, Sarna S, Koskenvuo M., Връзка на физическата активност в свободното време и смъртността: финландската двойка кохорта, JAMA. 1998 г., 11 февруари 279 (6): 440-4.