Как да направите свои собствени протеинови палачинки

Не знам дали ви се случва, но често се вълнувам бързо, когато открия здравословна храна. За съжаление обаче през повечето време този ентусиазъм бързо бива поразен от разочарованието, породено от ужасния вкус на „здравословната храна“. Мисля, че през повечето време това, което е приятно, не е здравословно, аморално, незаконно или ни прави дебели.

Случва се обаче да открия и изключения от това правило, а днешното изключение е ... протеинови палачинки! Да, палачинки, не хапчета, не сиропи или барове, твърди като камък, а вкусни и здравословни палачинки! Спортните фенове вярват, че напълно разбират необходимостта от допълване на дневната порция протеин. Независимо от практикувания спорт (независимо дали става дума за фитнес, бягане на маратон или контактни спортове), ние се нуждаем от протеини, за да поддържаме и развиваме мускулна маса.

свои

За приготвянето на гореспоменатите палачинки ще ни трябват тиган, пасатор, малко умения и следните съставки:

  • Чаена лъжичка ванилия за придаване на вкус. Можете да изберете нещо друго, ако ванилията не ви е любима.
  • 4 яйца, за предпочитане възможно най-здравословни и от страната за допълнителни протеини. Те съдържат около 285 калории, 24 грама протеин, 20 грама мазнини и не съдържат въглехидрати.
    200 грама сладко краве сирене възможно най-натурално и диетично. Ще има около 180 калории, 26g протеини, 8g въглехидрати и 5g мазнини.
  • 80 грама овесени ядки. Те са здравословни, но не много вкусни, така че би било добре да опитате повече сортове, докато намерите някои, които ви харесват. Те съдържат 163 калории, 11g протеин и 3g мазнини.

Цялата комбинация съдържа около 630 калории, 61g протеини, 35g въглехидрати, 28g мазнини.

Палачинките се приготвят бързо и лесно: смесете и смесете всички съставки в блендер и след това изсипете сместа в тигана. След това мисля, че знаете какво остава да се направи. От горепосочените количества ще излязат около 3 големи палачинки.

Това е основната рецепта. Опитайте се да видите как ви харесва и след това можете да допринесете и да адаптирате рецептата според вашите предпочитания. Можете да добавите сиропи (с нула калории) и евентуално плодове, вкусни и пълни с витамини. Добър апетит!