Намален метаболизъм - обяснения

Базален метаболизъм е най-малкото количество енергия, консумирано от човешкото тяло за поддържане на живота, когато човешкото тяло е в пълен покой, в условия на бездействие на храносмилателния тракт, в среда с неутрална температура и нормална умствена дейност.

Фактори, влияещи върху метаболизма

Могат да бъдат описани няколко фактора, които влияят пряко на основния метаболизъм. Те са представени от следните аспекти:

С напредване на възрастта на човешкото тяло метаболизмът на човека намалява; В този контекст поддържането на физическа форма изисква допълнителни упражнения и балансирана диета. Физическата активност стимулира основния метаболизъм.

Базалният метаболизъм е най-важният елемент, от който зависи процесът на изгаряне на калории и телесното тегло на въпросния индивид.

В контекста на намален базален метаболизъм, увеличаването на теглото се случва чрез намаляване на процеса на изгаряне на калории. Но кои са факторите, които причиняват намаляване на метаболизма? И какъв е механизмът, по който намалява основният метаболизъм? [1], [2], [3], [4]

Кои са факторите, които водят до намаляване на основния метаболизъм и как работят?

Намаленият метаболизъм може да има няколко обяснения. Факторите, които водят до забавяне на основния метаболизъм, са представени от следните аспекти:

Недостатъчен сън.

Липсата на почивка и лишаване от сън може да доведе до забавяне на основния метаболизъм. В контекста на неспокоен сън или при липса на сън, основният метаболизъм вече не функционира във физиологични условия, като е принуден да осигурява на тялото подходящата енергия за ежедневни физически дейности.

Бездействие.

В условията на дълга почивка, когато човешкото тяло не използва енергия, основният метаболизъм постепенно се намалява, като вторичното забавяне на процесите на изгаряне на калории. По този начин отлаганията на мастна тъкан, присъстващи в човешкото тяло, стават недокоснати, благоприятствайки наддаването на тегло. Физическите упражнения ускоряват основния метаболизъм, като увеличават енергийния прием, избягват излишните калории, предотвратяват отлагането на мастна тъкан и увеличават мускулната маса.

Хормонални нарушения.

Хормоните, секретирани от жлезите с вътрешна секреция, имат способността да забавят или намаляват скоростта на основния метаболизъм. Щитовидната жлеза директно осигурява правилното функциониране на основния метаболизъм и косвено поддържането на оптимално телесно тегло. различно нарушения на щитовидната жлеза може да доведе до нарушаване и намаляване на основния метаболизъм.

глад.

За да отслабнат и да постигнат перфектната фигура, много хора прибягват до глад. Този процес обаче може да има множество негативни ефекти върху човешкото тяло, едно от които е нарушаването на основния метаболизъм. В контекста, в който човешкото тяло, макар и нуждаещо се, не получава храна, има забавяне на функциите на основния метаболизъм, така че да може да отговори на жизненоважни нужди. В бъдеще така нарушеният основен метаболизъм ще се съсредоточи върху намаляване на консумацията на енергия и създаване на резерви за следващите епизоди на максимална нужда.

Ограничителните диети, които ограничават дневните нива на калории, са рисков фактор за забавяне на основния метаболизъм. Много от тези диети не осигуряват количеството калории, необходимо за извършване в оптимални условия на основния метаболизъм (базален метаболизъм, поддържащ, който осигурява правилното функциониране на жизнените функции, като терморегулация, дишане, хомеостаза на вътрешната среда и т.н.).

едновременно, честа смяна на диетите храната може да доведе до трайно нарушаване на основния метаболизъм, като последният във физиологичните граници е много труден.

дехидратация.

За правилна хидратация се препоръчва да се консумират 2,5 литра вода или 30 мл вода/кг телесно тегло дневно. Лишаването на тялото от вода води до забавяне на всички метаболитни процеси в тялото, включително основния метаболизъм.

Неправилно хранене.

Протеините ускоряват основния метаболизъм поради факта, че след процеса им на храносмилане се наблюдава увеличаване на консумацията на енергия и развитието на телесна мускулна маса. Диетичните фибри също увеличават базалния метаболизъм, като подобряват храносмилането и правилния чревен транзит. Липса на протеини и диетични фибри в тялото може да доведе, с течение на времето, до нарушаване на основния метаболизъм. Пикантните подправки и горчивите храни могат да бъдат полезни за подобряване на основния метаболизъм. В последния контекст, люти подправки стимулира хормоналната секреция в организма и храни с горчив вкус стимулира жлъчната секреция и защитава черния дроб.

В същото време продължителната нискокалорична диета (консумация под 1000 калории на ден) води до намаляване на основния метаболизъм. За да функционира основният метаболизъм в оптимални условия, е необходимо да се консумира а поне 1000-1 500 калории на ден. В контекста на нискокалоричната диета, за да оцелее тялото и да отговори на жизнените нужди, има забавяне на основния метаболизъм и други процеси в тялото.

По време на ограничителната диета се наблюдава намаляване на консумацията на енергия. След спиране на диетата основният метаболизъм не се връща веднага към първоначалната си функция и по този начин, след като въпросният индивид започне да се храни правилно, бавният основен метаболизъм няма да може да изгори многото приети калории наведнъж. Това в крайна сметка ще доведе до появата на излишни калории в организма и съхранението му под формата на мастна тъкан, с вторична поява на наддаване на тегло.

Стареене на тялото.

След навършване на възраст 30-40 години, има прогресивно намаляване на основния метаболизъм. Това е физиологичен процес, който протича с възрастта и варира от човек на човек в зависимост от следните фактори:

здравословното състояние на съответното лице,
хранене и
нивото на физическо усилие, полагано ежедневно.

Това обяснява защо, въпреки че въпросните хора не ядат повече, отколкото в младостта си, те започват да наддават. В същото време с напредването на възрастта на човешкото тяло мускулната маса намалява и скоростта на основния метаболизъм намалява. Хората, които искат да запазят фигурата си от ранна възраст до зряла възраст, се съветват или да намалят дневния си прием на калории, или да следват ежедневна програма за упражнения.

Отказ от пушене.

Поради многото токсични химикали, съдържащи се в цигарения дим, и многото отрицателни ефекти, които той има върху човешкото тяло, отказът от тютюнопушенето е особено полезно решение както за собственото здраве, така и за останалите хора, които в компанията на пушача. Спирането на тютюнопушенето обаче води до намаляване на основния метаболизъм. Това може да се обясни с отпускане на тялото при липса на токсини, присъстващи в състава на цигарите. Цигареният дим отделя свободни радикали, вредни за човешкото тяло; Основният метаболизъм се стимулира от тези вредни вещества и борбата с тях. При липса на тези вещества активността на основния метаболизъм се намалява допълнително. За да се предотврати увеличаване на теглото, хората, които се отказват от пушенето, се съветват да увеличат програмата си за упражнения. [1], [2], [3], [4]

Ръководство за храна
Диети за отслабване
Вегетарианска диета
Кулинарни традиции
Персонализирана диета
Витамини и минерали
Бебешка храна
Хранене при бременни жени
Хранене на възрастни хора
Терапевтични режими
Хранителни заболявания
Фитнес и спорт
Хранителен калкулатор
Рецепти
Индекс на храните
Блогове за хранене
Потребители на диета
Диетичен форум

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.