СПИСАНИЕ

Научете от Sergiu Aldea, експерт по тестове за издръжливост, как да използвате бягащата пътека, за да можете да се насладите на разнообразието от тренировки на открито във фитнеса.

Наклонете лентата на 1-2%
Когато тичате на бягащата пътека, "земята" се движи назад, издърпвайки крака назад. Вместо това, когато тренирате на всяка статична повърхност, трябва само да използвате собствените си сили и инерция, за да напредвате. Използвайте 1-2% наклон, за да упражните същите усилия, както по време на тренировка на открито. И имайте предвид, че всеки по-висок процент на наклон, използван дълго време в тренировката, ще увеличи скоростта и издръжливостта ви при равни бягания.

Включва интервали
Интервалните тренировки са добре познати на повечето бегачи. Разпространението на лек спринтов пробег на различни интервали е ефективен начин за увеличаване на нивата на упражнения, изгаряне на калории и изграждане на мускули.

Изкачете се по "хълмовете"
Включването на хълмове в бягащи пътеки е помогнало на много спортисти да увеличат гъвкавостта в бедрата и коленете, стимулирайки повече мускулни влакна и, следователно, увеличавайки капацитета за упражнения чрез поддържане на по-висок сърдечен ритъм. По принцип интервал от 30 секунди на равнина с наклон 10% е еквивалент на интервал от две минути плосък.

Използвайте допълнителни тежести
Те със сигурност ще ви помогнат да увеличите издръжливостта и скоростта, когато бягате без тях, но не използвайте такива аксесоари, освен ако нямате безупречна техника на бягане и много добра стойка. Последното е лесно да се провери: седейки неподвижно, опитайте се да държите тялото си изправено, от петата до върха на главата. От това положение наклонете тялото си напред, от глезените, докато почувствате, че ще трябва да поставите крака си отпред, за да не паднете. Ако вместо сгъване на глезените наклоните торса си от таза, ще почувствате напрежение в долната част на гърба.

Включвайки интервалите и наклона на бягащата пътека, ще забележите подобрения както по отношение на скоростта, така и по отношение на издръжливостта, когато отново излезете на външните маршрути.

Sergiu Aldea е инструктор по фитнес за група в World Class и експерт в тестовете за издръжливост.