Най-простият метод, който определено ще се отърве от запек

Миналата седмица ви показахме как неправилните комбинации от храни могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза. Днес ще говоря за запек, проблем, който става все по-често срещан у нас, поради увеличаването на консумацията на преработени храни.

Прочетете статията и разберете решението, което определено ще се отърве от запек.

Как да се отървем от запек по естествен път

Проучване, проведено през 1975 г., което направи сравнение между селското африканско население с традиционно растителна диета и белите в Южна Африка или САЩ, доведе до открития, които изненадаха изследователите (DP Burkitt). Диетични фибри и „болести под налягане“. JR Coll Physicians Lond. 1975). Така се оказа, че американците и белите южноафриканци имат сърдечна честота 50 пъти по-висока от африканското население в селските райони, 10 пъти повече рак на дебелото черво, 50 пъти повече камъни в жлъчката и апендицит и 25 пъти повече така наречените "разстройства на налягането" като дивертикулит, хемороиди, разширени вени или хиатална херния.

Защо се случва това? Изследователите отдават това на позицията по време на евакуацията на стола. В селските райони на Африка хората използват клекнала позиция по време на дефекация, което не е така в развитите страни. Дебелото черво има естествена извивка (аноректален ъгъл), която се изправя, когато клякаме, което позволява лесно изпразване на изпражненията. Същото не се случва, когато използваме модерната тоалетна чиния.

Как позицията върху тоалетната влияе върху евакуацията на седалката

Това е научно доказано от проучване, което заключава, че клякането може да намали налягането, необходимо за изпразване на ректума (D Sikirov. Сравнение на напрежението по време на дефекация в три позиции: резултати и последици за човешкото здраве. Dig Dis Sci. 2003). Изследователите сравняват силата, упражнявана за евакуация на стола в различни позиции. Те стигнаха до заключението, че позицията на клякане увеличава аноректалния ъгъл от 90 на 140 градуса, което улеснява евакуацията на стола.

По този начин, за да се получат подобни резултати, се опита да се добавят пред класическите тоалетни различни видове столове с различна височина, но това не вървеше толкова добре, колкото позицията на клякане. Подобен ефект обаче може да се получи, като се наведете напред, с ръце на пода, докато седите на тоалетната, защото тежестта на торса, който притиска бедрата, може да окаже голям натиск върху дебелото черво.

Диета - ключът към успеха в борбата със запека

Защо обаче да лекувате ефекта, когато можете да лекувате причината, в случая липсата на фибри. Диетите, базирани на цели растителни храни, създават меки изпражнения, които лесно се елиминират. (G J Davies, M Crowder, B Reid, J W Dickerson. Измервания на функцията на червата на индивиди с различни режими на хранене. Gut. 1986).

Ето защо, въпреки че клякането по време на дефекация може да е решение, промяната в диетата изглежда ефективно премахва основната причина за запек. Диетата, основана на цели растителни храни и елиминирането на животинските мазнини, е решението, което напоследък предлагат все повече изследователи.

Затова започнете днес със закуска от овесени ядки с бадемово мляко, подправени с пресни или замразени малини. Не само е вкусно, но и ви дава достатъчна доза фибри, за да започнете деня си правилно.

Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected]. Ако ви е харесало, щракнете върху бутона СПОДЕЛИ по-долу, за да го изпратите на вашите приятели във Facebook.

Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!