Най-печелената диета в света - диетата Dash

Когато вземате решение да започнете диета, мислите за отслабване, но мислите ли и дали е здравословно какво правите? Какво въздействие оказва тази диета върху здравето? Dash Diet може да бъде вариант, ако се интересувате от отслабване, но и от здраве, това е диета, присъдена през последните 7 години от US News & World Report, а освен това, освен че помага да отслабнете, тя идва и с някои предимства. като понижаване на кръвното налягане, понижаване на лошия LDL холестерол и предотвратяване на диабет.

Диетата е създадена, след като изследователите установяват, че високото кръвно налягане е много по-рядко при хора, които ядат много растения в ежедневната си диета като вегани/сурови вегани, отколкото при тези, които ядат месо.

По този начин диетата Dash съдържа пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки и сурови семена, нискомаслени млечни продукти, риба и постно месо и храни, които трябва да ядете малко или никаква захар, захар, хидрогенирани мазнини и месо. Червен. Скоба по отношение на червеното месо, червеното говеждо, естествено отглеждано с трева, не се побира тук, има различен състав от интензивно отглеждано говеждо, богато е на омега 3 и много богато на хранителни вещества.

Това е диета, която няма странични ефекти, можете да опитате, има изследвания, които казват, че отслабвате с тази диета (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20101007, https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/20178625, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773016,) обаче тези, които са отслабнали, са имали калориен дефицит, така че трябва да имате предвид размер на порцията.

Меню за ден може да изглежда така:

Закуска: 2 средно варени яйца, пушена сьомга, маслини, червена шапка, зелени чушки, чаена лъжичка тиквени семки, 2 филийки хляб васа

Обяд: печен кефал, пюре от броколи

Снек: няколко румънски ядки, 2 кубчета 80% какао тъмен шоколад

Вечеря: крем супа от леща, чаена лъжичка смлени ленени семена, прясно нарязан магданоз