Най-големите грешки във фитнеса, които могат да ви направят дебели

Ако сте от категорията на хората, които вярват, че 20 минути, прекарани в работа на елипсовиден велосипед, изгарят 250 калории или че вдигането на тежести може да ви направи твърде мускулести, тогава имате нужда от съвет.

Ideas.thenest.com потърси съвета на няколко експерти, някои от които работят със знаменитости, за да подчертае някои от най-големите грешки във фитнеса, които можете да направите, които дори могат да доведат до натрупване на килограма.

1. Не спортувайте, защото се страхувате, че тогава ще почувствате силен глад

Истината в това отношение е точно обратното. Забелязано е, че упражненията потискат апетита. Точно така, упражненията, извършвани по интензивен начин, като маратонските тренировки, могат да усилят чувството на глад, но само в редки случаи - тялото изгаря много калории и след това се нуждае от много хранителни вещества, за да се възстанови.

2. Работите само сутрин, на гладно

Изследванията показват, че всъщност тренировките, направени по-късно през деня, могат да ви помогнат да изгорите повече калории от този, направен сутрин на гладно. И това е така, защото мускулната сила и телесната температура достигат оптимална точка следобед, което означава, че можете да работите по-усилено с по-малко усилия. Освен това до този момент вероятно сте яли нещо, така че имате повече енергия.

Това обаче не е непременно правило. Някои хора се чувстват по-мотивирани да тренират сутрин, а други следобед или дори вечер. Ключът е да изберете момента, в който чувствате, че можете да работите по-усилено, с по-малко усилия. Ако решите да работите сутрин, не забравяйте да хапнете нещо половин час преди това, като плод. Тялото се нуждае от малко енергия за физическо натоварване.

3. Фокусирайте се само върху корема

Ако правите само такива упражнения, няма да можете да имате завиден корем, с известните „пакети“. За този резултат трябва да работите с всички коремни мускули, като косите и напречните мускули, както и средните. Всички тези мускули помагат да ви дадат сила и стабилност.

А сред упражненията, които можете да добавите към тренировките за тази цел, са вдигане на тежести и хвърляне. Но в същото време трябва да се отървете от коремните мазнини, ако ги имате. Това изисква поне 4-5 кардио тренировки седмично, по 20 минути всяка, и здравословна диета.

4. Прекарайте повече от два часа във фитнеса, за да положите възможно най-много усилия

В тази връзка трябва да знаете, че няма значение колко време работите, а колко интензивно го правите. Следователно, ако сте сред тези, които тренират поне два часа, можете да намалите това време.

Можете лесно да изгорите същия брой калории за половината от времето, като засилите упражненията си. И ако работите с висока интензивност, ще стимулирате тялото да изгаря калории и след като приключите с тренировката, няколко добри часа.

5. Правете едни и същи упражнения дълго и със същата интензивност

За съжаление, нещо, което работи известно време, не може да работи безкрайно. Ако правите едни и същи упражнения твърде дълго, тялото ви ще свикне с тях и няма да реагира толкова добре, или поне не толкова добре.

Ключът, за да видите резултатите, е постоянно да предизвиквате тялото си с промени и да правите различни упражнения. Обикновено тялото дава около две седмици със същата програма.

И промените не трябва да са големи. Например, ако преди сте работили 30 минути на елипсовиден мотор, приемете програма като 10 минути на мотора, още 10 на гребната машина и още 10 на бягащата пътека. След това променете реда след още две седмици.

6. Работите само 30 минути на ден, три пъти седмично

Това е препоръка, която често чувате в антиседящи кампании, но включва някои минимални изисквания, които на практика ви помагат да избегнете някои негативни ефекти от заседналия начин на живот. Но ако искате да отслабнете, трябва да работите по-усилено, т.е. поне 4-5 сесии на седмица интензивни тренировки.

7. Избягвайте вдигането на тежести

Много хора, особено жените, избягват вдигането на тежести, защото смятат, че това деформира тялото им, придавайки им твърде мускулест вид. Това обаче не се случва, освен ако не тренирате много, особено за увеличаване на мускулната маса.

И освен това, тежестите нямат много общо с мускулната маса, като размерът на мускулите се определя от три основни фактора: генетично наследство, пол (мъжете са по-склонни да имат повече мускулна маса) и вид тренировка (не размера на теглото, а как да го взема).

Като цяло, ако използвате леки тежести, между 1,3 килограма и 3,6 килограма, в зависимост от нивото на сила, която имате, и правите няколко повторения, като два комплекта от 12-15 повторения, ще тонизира мускулите ви, без да деформира тялото ви.

8. Не чувствате, че работите добре, докато не получите болка в мускулите

Известен дискомфорт или дори болка в ранните етапи на тренировка е нормално, тъй като мускулите се адаптират към нови дейности. Но, ако имате хронична болка след тренировка, това не означава, че постигате необикновени резултати, а че тялото няма време да се възстанови, да се възстанови, което не е добре.

И внимавайте да не объркате мускулната болка с болката в ставите. В последния случай трябва да отидете на лекар.

9. Слизате от бягащата пътека, когато показва, че сте консумирали определен брой калории

Въпреки че е разочароващо, повечето уреди не изчисляват точно броя на консумираните калории. Затова се опитайте да работите по-усилено, за да надхвърлите прага, който сте задали за броя на изгорените калории.