Най-големите грешки, когато сте на диета

Ходите ли на диета и все пак отслабвате? Ето къде сбъркате и как да избегнете най-големите грешки, когато сте на диета.

най-големите

Консумирайте повече калории

Парадоксално е, че когато се подлагаме на диета, консумираме повече калории от нормалното. Тъй като сме подготвили телата си за период на строги икономии, мисълта за диета предизвиква мания за храна, от която искаме да се откажем, и това причинява глад и разочарования, на които трудно можем да устоим.

Позволяваме си да „изневеряваме“ малко и дори не си даваме сметка колко калории добавяме, саботирайки диетата си. Допълнителна чаена лъжичка дресинг, която слагаме в салатата, защото се чувстваме „наказани“, ако ядем празна, съдържа около 100 калории, чаена лъжичка масло има около 107 калории и навикът да хапва детските закуски, ако не довършването на храненето ни носи около 300 допълнителни калории на ден, което не вземаме предвид, когато сме убедени, че сме на диета.

Вижте други диетични грешки, които саботират усилията ни за отслабване

Прекалено си яростен

По-спокойното отношение и увереността, че ще успеем, макар и по-бавно, да свалим излишните килограми, е най-подходящата стратегия.

Пропуснете закуската

През повечето време, когато се подлагаме на диети, пропускаме закуската - не сме прекалено гладни, след като се събудим и мислим, че се отърваваме от някои калории. Но изследванията показват, че ако пропуснем закуската, неизбежно ще консумираме повече калории на ден. Закуската с високо съдържание на протеини и фибри (яйца, парче пълнозърнест хляб и половин грейпфрут) ви носи само 250 калории, но ви дава енергия до обяд.

Пиете твърде много течност

Когато сме на диета, сме склонни да компенсираме по-ниския прием на твърда храна с повишен прием на течности. И докато хидратацията е от съществено значение и помага за елиминирането на токсините, течностите също съдържат калории. Плодовите сокове, чайове, кафета (с мляко) натрупват над 20% от общите калории, които консумираме ежедневно. Затова обърнете внимание на това, което пиете, когато сте на диета. Водата е най-добрата!