Най-ефективните упражнения за отслабване: Забравете всичко, което сте знаели, приложете това!

Искате да знаете как да се отървете от упоритите мазнини?

Една от най-проблемните зони за жените е тазобедрената област и вътрешната страна на бедрата.

Упоритите мазнини са склонни винаги да се отлагат в тези области (и не само).

Дори времето да се охлади и започваме да събличаме дебелите си дрехи иззад килера, това не означава, че не трябва да изглеждате добре, не?

Опитайте тези специални упражнения за отслабване и няма да съжалявате.

И така, какво обучение можем да направим тон тези области?

Най-правилният отговор е:

Забравете за тонизирането, фокусирайте се върху увеличаването на процента на мускулна маса.

Тонизирането е мит.

Просто.

Ако все още не сте знаели това, тогава прочетете, защото ще ви обясня какво всъщност представлява мускулният тонус.

Мускулният тонус е състояние на полуконтракция на мускулна група за ОГРАНИЧЕН период от време.

Правилно сте прочели:

По принцип това състояние, в което мускулите ви са напрегнати, чакат нова тренировка, е нещо преходно.

Сериозно, трае между 3 и 5 дни.

Какво наистина работи?

Когато казвам мускулен тонус, повечето хора се позовават на факта, че мускулите на бедрата или задните части имат твърд външен вид.

Можете да получите този ефект в дългосрочен план?

Единственият научно доказан начин за получаване на стегнати мускули е премахването на слоя мазнина, който го покрива.

Премахваме меката мазнина, само мускулът остава твърд.

Невъзможно е премахването на мазнини само от определени зони, които вероятно смятате за проблематични, и това е така, защото мускулната тъкан и мастната тъкан са два напълно различни компонента, които нямат очевидна връзка.

Така че не можете да тренирате с мускулите и да оставите мазнините в тази област да се разтопят.

Единственият начин да отслабнете е като ядете по-малко калории, отколкото тялото ви консумира всеки ден., Известният принцип на калориите в - калориите навън.

Можете да наклоните баланса си с нискокалорична диета и ежедневна тренировка, която ги консумира.

Всяка фитнес тренировка има два компонента:

мускулно развитие, работейки мускулите с тежести те увеличават силата и обема си

аеробно развитие, включва висок прием на калории и подобрена издръжливост

Търсите някои упражнения за отслабване?

Тогава ви препоръчвам да се съсредоточите върху втория компонент на фитнес тренировката, а именно аеробния компонент.

Ето какво трябва да направите:

Изберете от тези упражнения за отслабване, които ще работят възможно най-много мускули едновременно.

Освен това бягайте, спринтирайте, скачайте, за да поддържате висок пулс.

Упражненията за отслабване, които сте чели досега, които помагат за извайване на бедрата и бедрата, наистина са предназначени да работят на мускулите на бедрата, гърба и слабините, но в никакъв случай не поддържат висок пулс., следователно тези „упражнения за отслабване“ не са подходящи за отслабване.

Ефективно обучение от всички гледни точки се състои от основни движения, които поради липсата на дълги почивки между сетовете успяват да изискват вашия аеробен компонент.

Така че, забравете за навеждането на коляното на гърбавата топка, повдигнете крака си встрани и карайте колело и изпълнете тази програма, която, макар на пръв поглед да изглежда трудно, с времето ще изглежда като цвете за ухото и резултатите няма да закъснеят.

Направете кратка почивка от 5 секунди между упражненията.

клякам

Колени x 20 повторения - те са най-ефективните упражнения, но всички ги избягват.

Флексията на коленете е упражнението, което най-добре развива бедрата, бедрата, седалището и мускулите на квадрицепса.

Лицеви опори

Плувки x 20 повторения - активира основните мускулни групи, изисква сърдечно-съдовия компонент, който увеличава капацитета за усилие и ви помага да изгаряте повече калории.

скок

Точкови гънки x 20 повторения - отлично упражнение за мускулите на краката.

хрускане

Корем x 20 повторения - ако изпитвате досадна болка близо до лумбалната област, когато се опитвате да правите упражнения за корем, най-вероятно гърбът ви не е залепен правилно за пода, на който изпълнявате това упражнение.

За да облекчите болките в гърба, препоръчително е да сгънете коленете и да повдигнете краката си, така че лумбалната област да е в постоянен контакт със земята. Опитайте този малък трик, за да се отървете от болки в гърба, когато бягате корема.

Скачане

Скочи до тавана x 20 повторения - седнете с раздалечени крака, свити колене и длани на бедрата.

Свийте вътрешните мускули на бедрото и седалището, докато натискате петата и пръстите, и изпълнете скок.

За максимална ефективност скочете с предупредително, безспирно темпо за 30 секунди.

Бягане на място

Бягане на място, за 3 минути - това просто упражнение поддържа сърдечната честота над средното, когато изберете бърза скорост на изпълнение/високо темпо.

За да отслабнете, трябва да поддържате пулса си възможно най-висок.

Ако нямате пулсов монитор, полярен часовник и т.н., тогава можете да опитате този тест.

Когато пулсът е над 140 BPM, става трудно да започнете разговор.

Ако сърдечната честота е под 140, така че средно няма да имате затруднения да говорите с вашия партньор за обучение.

Защо се случва това?

Пулсът се повишава, така че сърцето по-често изпомпва повече напълнена с кислород кръв към мускулите, така че тялото ви се опитва да вдиша възможно най-много кислород.

Когато говорим, въздухът се изтласква през гласовите струни, което създава съчленени звуци. Опитайте и вие!

Ще забележите, че е почти невъзможно да говорите, когато дишате.

Повтаряйте тази схема три пъти всяка сутрин и ще забележите как мазнините започват да изчезват от цялата повърхност на тялото, а не само във вътрешната част на бедрата и бедрата.

освен това, изберете диета с ниско съдържание на преработени мазнини и захари (фокусирайте се върху зеленчуци, плодове, бяло месо - риба, постни млечни продукти и пълнозърнести храни) и значително ще увеличите шансовете си за успех.

Статия, публикувана и на сайта "Какво се случва лекар?". Можете да го намерите тук.