Най-ефективните трикове за намаляване на броя на калориите в чинията

Когато искаме да загубим излишни килограми, се изкушаваме да прибегнем до монотонни или гладуващи диети, независимо от негативните ефекти, които ще настъпят. Диетолозите казват, че най-ефективният начин да отслабнете е да намалите броя на калориите в ежедневната си диета и те са открили някои прости трикове, чрез които можете да направите това, scriefitbie.msn.com.

â- ? Не се отказвайте от животински протеин.Експертите твърдят, че хората, които включват месо в ежедневната си диета, успяват да загубят около 441 дециклокалории от ежедневното меню. Пилето, говеждото или рибата е най-подходящо за хора, които искат да отслабнат. Експертите отбелязват, че тази храна запазва чувството за ситост за дълго време. Това беше заключението и на експертите от Медицинския факултет на Вашингтонския университет. Американски учени установиха, че хората, чиято дневна диета съдържа 30% протеин, успяват да отслабнат 5 килограма за две седмици, намалявайки около 441 килокалории, въпреки че не спазват строга диета.

â- ? Насладете се на всяка глътка. Специалистите препоръчват дълго време да дъвчете храна, защото чувството на неудовлетвореност ще се появи само след няколко глътки. Изследователи от университета в Роуд Айлънд казват, че хората, които дъвчат бавно намаляват количеството храна, което ядат, с около 135 килокалории. Според експерти храненето бавно ще ви помогне да осъзнаете, че сте уморени, преди да се почувствате сити.

â- ? Използвайте малки прибори за хранене и ще загубите 59 децилокалории от ежедневната си диета. Специалистични проучвания показват, че нашето възприемане на храната е свързано с размера на ястията, които ядем, и приборите, които използваме. Експериментите показват, че хората, които са използвали десертни прибори, са изяли 59 килокалории по-малко от нормално.

â- ? Пийте прясно във високи чаши.Диетолозите твърдят, че хората, които пият пресни домашно приготвени храни, ще намалят 23 килокалории от ежедневната си диета. Друго предимство на тези сокове е, че те са богати на витамин С, антиоксидант, който ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините. Освен това алкохолът трябва да бъде изключен от диетата през цялата програма за отслабване.

â- ? Фибрите ви помагат да намалите до 130 килокалории в ежедневната си диета. Диетолозите споменават, че фибрите се усвояват за по-дълъг период, така че ще го усещате по-дълго. Учени от университета в Илинойс казват, че мъжете, които увеличават количеството фибри в саксията от 18 грама на 36 грама на ден, абсорбират 130 декалория по-малко, докато жените, които увеличават количеството фибри от 12 грама на 24 грама фибри поглъщат 90 декалории по-малко на ден. Зеленчуците са най-богатите източници на фибри.

â- ? Дъвка. Дъвка премахва чувството на глад. Той действа върху хипоталамусните центрове, които се намират в мозъка и намалява чувството на глад поради глюкоза, казват диетолозите. Според тях съдържащата се в нея глюкоза предава сигнали на мозъка, които му показват, че е консумирал достатъчно храна, като по този начин намалява апетита и най-важното създава усещането за ситост. Измамата на мозъка по този начин е много добро решение за тези, които искат да отслабнат, казват лекарите.

â- ? Започнете храненето със супа. Супата съдържа витамини и има 99% прием на вода. Диетолозите казват, че хората, които ядат супа поне веднъж на ден, намаляват дневния си калориен прием с около 134 килокалории. Голямо предимство на този препарат е, че въпреки че има голям обем, броят на килокалориите, които съдържа, е доста нисък.