Най-добрата риба за отслабване

Когато започвате диета за отслабване, от съществено значение е да интегрирате добър източник на нискомаслени протеини с относително нисък брой калории, а рибата е идеалният избор в това отношение.

Рибата е питателна и въпреки че някои видове се считат за „мазни“ или „мазни“, за разлика от червеното месо, те са богати на омега 3 мастни киселини и бедни на нездравословни наситени мазнини.

Рибеното масло и омега 3 мастните киселини са свързани с много ползи за здравето, включително понижаване на триглицеридите в кръвта и намаляване на риска от сърдечни заболявания, както и възможни ползи за широк спектър от заболявания, от артрит до инсулт.

В идеалния случай трябва да включим рибено месо в диетите си, но как се вписва в нискокалоричната диета? Видът риба, избран по отношение на отслабването, има значение?

Яденето на риба може да бъде полезно за отслабване?

Проучванията показват, че рибата и рибеното масло могат да помогнат при отслабване. Това може да се дължи на факта, че рибата обикновено е по-нискокалорична от червеното месо, което може да замести.

По-голямо количество риба може да се консумира за същото количество калории, което може да помогне за поддържане на ситостта по-дълго .

Рибата също е отличен източник на постни протеини, за които също се смята, че помагат при отслабване.

Омега 3 мастните киселини в мастната риба или добавките с рибено масло също са свързани с по-добра загуба на тегло в редица проучвания, така че може да се заключи, че рибата може да играе ценна роля в здравословното хранене. отслабена.

Важно е обаче да запомните, че за да отслабнете, трябва да следвате диета с ограничено количество калории и въвеждането на умерено количество риба във вашата диета вероятно няма да доведе до загуба на тегло, освен ако не се комбинира с такава диета.

Има значение какъв тип риба ще изберете?

Проучване от 2007 г., публикувано в International Journal of Obesity, предполага, че видът риба не е особено важен по отношение на загубата на тегло.

Изследване на мъже с наднормено тегло сравнява загубата на тегло след четириседмична диета с ограничено съдържание на калории.

Четири групи получиха еднакво количество калории, но едната група имаше диета без риба, друга с мазна риба, третата група с постна риба и последната група с добавки на базата на рибено масло.

Установено е, че през четирите седмици групите, които са яли риба, както и групата с добавки с рибено масло са загубили около един кг повече от групата, която изобщо не е яла риба, което предполага, че всеки вид риба може имат ефект върху отслабването, когато се комбинират с ограничителна диета.

Други изследвания свързват омега 3 мастните киселини, които са по-разпространени в мастната риба, със загубата на тегло; тъй като тези риби обикновено са по-богати на калории от постните, те може да не генерират толкова голяма загуба на тегло.

Рибеното масло също може да помогне при отслабване, но яденето на цели риби вероятно е за предпочитане поради наличните допълнителни хранителни вещества и протеините, които могат да увеличат ситостта.

Коя е най-здравословната риба за ядене?

Най-добрата риба за ядене, когато става въпрос за ползи за здравето, може да варира в зависимост от това къде се намирате, тъй като различните условия могат да означават, че едни и същи видове риби имат различни хранителни качества.

Също така е важно, особено когато става въпрос за отслабване, да се помисли как се приготвя или готви риба.

Пържената риба е много по-богата на мазнини и калории, отколкото на пара, на скара или печена риба, така че се опитайте да изберете по-здравословни методи за готвене, когато е възможно.