Най-опасните видове упражнения и техните решения

Всички видове упражнения и тренировки могат да доведат до наранявания, но някои са много по-опасни от други.

В тази статия ще откриете най-рисковите упражнения и методи за обучение заедно с решенията, от които се нуждаете, за да избегнете наранявания.

Започвайки с най-малко опасните и увеличаващи риска, най-"сериозните" видове упражнения са:

5. Упражнения за сила на телесно тегло

Упражненията с телесно тегло са сред най-безопасните от 5-те вида, за които говоря в тази статия.

Но това не означава, че не можете да пострадате.

Със сигурност сте чували за хора, които са блокирали гърбовете си, огъвайки се над писалка ... и със сигурност можете да носите китките на раменете и дланите си, като правите грешни плувки.

И ако нямате добре балансирана тренировка и правите само лицеви опори, набирания, навеждания на коляното и корема ... шансовете са, че с напредването ви ще дърпате все по-силно в неравномерни пропорции на китките и ще причинявате раздразнение или по-сериозни проблеми.

Уверете се, че правите упражненията правилно, като ставите са подравнени възможно най-естествено.
Фокусирайте се върху мускулното напрежение и не дръпнете и не поставяйте тялото си в рисковано положение, за да направите няколко допълнителни повторения.
Тренирайте всички видове движения по добре балансиран начин (не пренебрегвайте хоризонтално дърпане, доминиращи движения на тазобедрената става, външно въртене на ръцете и т.н.) и дори се фокусирайте върху тях, ако представянето ви изостава от тях.

4. Типични упражнения за културизъм

Най-опасните упражнения в света на бодибилдинга НЕ са тези, които бихте си помислили ...

Преса за крака Изглежда по-безопасно от сгъване на коляното, но статистически погледнато, това води до повече наранявания в долната част на гърба от всяко друго упражнение, направено от момчета във фитнеса.

Удължаване на крака към устройството Изглежда добра идея, но значително влошава болката в коляното.

Свободни движения на тежестта коса по-рискови от тези в уредите, но истината е, че фиксираният модел на движение на уредите може да направи движението неестествено и да доведе до износване и по-сериозни проблеми в дългосрочен план от риска, свързан с дъмбелите.

В допълнение, тренировките за културизъм са склонни да подчертават само мускулите в огледалото и по този начин „издърпват“ тялото в неестествена и мъчителна поза.

Имам предвид мъже с ръце, обърнати навътре и с рамене, обърнати към телата (като булдог), които не могат да носят две мрежи на няколкостотин метра, без да наранят трапеца или врата си, а жени с изпъкнало дупе не защото изпъкнали, но тъй като долната част на гърба е много извита, готова да страда.

Не на последно място, всякакви силови тренировки и мускулна маса водят до образуване на сраствания и оставят след себе си остатъчен тест за „белег“. Това е естествен страничен ефект, на който трябва да се обърне внимание чрез упражнения за мобилност и миофасциален масаж, за да се избегнат ограничения в движението и предразположение към наранявания.

Разчитайте на упражнения със свободно тегло, след това използвайте ролки и чак тогава машини, които ограничават вашата траектория.
Използвайте добре балансирана тренировъчна програма, която не само работи на мускулите ви в огледалото, но и възстановява стойката ви чрез упражнения като изправяне, издърпване на лицето и т.н.
Докато ставате все по-напреднали, използвайте все повече и повече подвижност, разтягане и миофасциален масаж.

3. Типични упражнения за пауърлифтинг

Натиск с дъмбели, изправяне и коленичене са 3-те типични упражнения за пауърлифтинг.

Те са по-опасни от типичните упражнения за културизъм, защото са предназначени да се изпълняват с големи тежести и повечето момчета във фитнеса не отделят време, за да научат най-безопасната и правилна техника на работа.

Ако искате да нараснете мускулна маса или да изгорите мазнини ... и го направете възможно най-бързо и ефективно ... не пренебрегвайте тези упражнения. Вместо това отделете време да ги научите възможно най-точно, като ги работите често за няколко повторения, след което започнете постепенно да увеличавате използваните тежести.

2. Типични упражнения за кросфит

Харесвам типичните Crossfit упражнения и оценявам всеки да ги прави правилно.

Истината обаче е, че повечето участници не отделят време, за да научат достатъчно правилно сложните движения, преди да ги изпълняват със значителни тежести ... и правят повече вреда, отколкото полза.

В допълнение, типичният стил на Crossfit за извършване на различни сложни движения (като олимпийските лифтове) в условия на умора е рецепта за бедствие за по-голямата част от хората.

Статистически погледнато, 70% от практикуващите Crossfit по целия свят са ранени. Повечето стигат до лекаря с болки в раменете, а други с болки в гърба или коляното.

Ако ви харесва Crossfit или искате да се състезавате, отделете време да научите упражненията възможно най-добре и да знаете границите на правилната форма на изпълнение.
Ако правите Crossfit тренировки, за да изградите привлекателно тяло, спрете. Има много по-бързи и безопасни решения.

1. Бягане и топене

Бягането е най-често срещаната форма на упражнения в света.

Трудно е да се повярва, че е и най-опасното и неблагоприятно. Не?

Статистиката, казусите, науката и опитът в тази област обаче очертават тъжна история:

Над 80% от маратонците страдат от болка на всяко състезание, независимо от разстоянието или интензивността.
Здравословният биомеханичен модел на движение при бягане е десетки пъти по-рядък от правилното огъване на коляното.
Всеки път, когато стъпите на бягаща пътека, ударната вълна, циркулираща нагоре през тялото ви, е 3 пъти по-голяма от теглото ви, оказвайки необикновен натиск върху глезените, коленете, бедрата и кръста.
Бягането на дълги разстояния (точно както всяко традиционно "кардио" усилие) ви прави слаби и пухкави, залива тялото ви с хормони на стреса и ви състарява по-бързо БЕЗ да правите добро сърце. (кликнете тук за обяснително видео)
И още…

Практично, дори със специални чехли, подходящ терен, оптималното разстояние на всяка стъпка и липсата на постурални проблеми на ниво тазобедрена става ...

Все още рискувате МНОГО повече болка и проблеми в сравнение с потенциалната печалба в сравнение с всички други методи за поддържане на форма.

Ако бягате за удоволствие, преизчислете риска си, за да спечелите и направете бягане възможно най-добро за вас
Ако искате да развиете скоростта си, изберете спринтове нагоре по хълма
Ако искате да отслабнете и да изгаряте бързо мазнини, без да губите мускулна маса, използвайте тренировка за метаболитно кондициониране с телесно тегло или свободни тежести.

Увеличете интелигентното и безопасно обучение!