Най-лесните методи за отслабване!

Със сигурност често сте си поставяли за цел здравословна диета, но не сте знаели откъде да започнете да постигнете това. Всички знаем, че здравословното хранене означава предимно ядене на различни храни, които принадлежат към основните хранителни групи като месо, яйца, зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни, хляб, тестени изделия, мазнини и дори сладкиши. Да, изглежда доста лесно да се получи това, но изобщо не е така. След това ще обсъдим как можете да направите своя собствена здравословна диета, за да имате завидно тяло това лято.

Преди да започнете диета, която наричате здравословна, трябва да знаете началото на нея. Здравословната диета изисква план, цел и усилия за включване на разнообразни храни в храната. Повечето хора не консумират достатъчно хранителни вещества, тъй като не включват подходящо количество от всяка група храни в храненията си. Така че, важно е да се обърне внимание не само на това какво се консумира, но и на това, което е премахнато от диетата. За това би било препоръчително да се разработи дневник, в който да се записва всичко, което се консумира и пие за една седмица.

Трябва да се обърне внимание както на количеството приета храна, така и на хранителните групи, към които принадлежат. Не е необходимо да консумирате минимално количество храна от всяка група храни ежедневно, а да приемате препоръчителното количество в продължение на една седмица. Няколко малки промени са достатъчни за балансиране на диетата. В повечето случаи много важни хранителни вещества се елиминират от диетата.

Тъй като определени рецепти не отговарят на метаболизма, много хора избират внезапно да променят диетата си. След като се установи, че диетата е небалансирана и в нея липсват определени хранителни вещества, могат да се направят малки промени, така че крайният резултат да бъде по-балансирана и по-здравословна диета. Например, просто добавяне на кисело мляко към една от ежедневните закуски е достатъчно, за да включите необходимото количество млечни продукти в диетата. Добавянето на банан към ежедневните ви зърнени храни ще осигури количеството хранителни вещества за тази група храни. Количеството погълната храна също е важно. Необходимото дневно количество зърнени култури е 28 грама, съответно половин до три четвърти от купа. Така че нормалната купа със зърнени култури е повече от необходимо ежедневно.

По този начин, вместо купа пълна с мляко и зърнени храни за закуска, можете да ядете нарязан банан, добавен към 28-те грама зърнени храни, необходими ежедневно, плюс половин чаша плодов сок. За да се намали количеството на консумираните мазнини, млякото може да бъде заменено със соево мляко. Ако консумацията на пресни плодове и зеленчуци е била пренебрегната, тогава е необходимо включването им в ежедневните закуски. За хранене се броят само половин чаша варени зеленчуци или купа маруля. Яденето на чаша доматен сок, добавянето на спанак или боб към ежедневния ви сандвич, яденето на паста с доматен сос, са само част от начините, по които можете да сервирате зеленчуци.

Новите препоръки на диетолозите подкрепят консумацията на 2 купички плодове и 2 купички зеленчуци на ден. Диетичните промени трябва да се записват в ежедневника. Например, след седмица може да се установи, че целта е да се заменят пържените картофи със салата, пицата със зеленчуци и ежедневната консумация на кисело мляко. Трябва да се помни, че храната е едно от най-големите удоволствия в живота. Всички храни, ако се консумират умерено, могат да бъдат част от здравословната диета. Ако любимите храни на човек са с високо съдържание на мазнини, сол, захар и калории, тогава консумацията им трябва да бъде ограничена или заменена с по-здравословни заместители. Умереността е ключът към здравословното и балансирано хранене. Трябва да се ядат разнообразни храни, особено богати на хранителни вещества, като зърнени храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, риба, постно месо и пиле.

Сезонни храни

Ако все пак искате да изглеждате добре през лятото, имате плосък корем и тонизирани крака, ще трябва да ядете сезонни и местни храни. Този призив не е само за тези, които се занимават с озоновия слой и въглеродния отпечатък от производството и транспорта на храни. Закупуването на местни продукти гарантира, че те са пресни и ако купувате сезонни продукти, ще си осигурите по-разнообразна диета. Най-лесният начин за съвместяване на двете цели е закупуването от местни производители, обикновено в селските райони. Можете да намерите сезонни продукти и в големите вериги супермаркети, но те често се доставят от други райони. На големите пазари и отстрани на пътя можете да се изненадате да си купите храна от други страни, представена като местна. Сезонните храни се радват на най-голямо количество хранителни вещества, така че те са най-добрият избор.

Също така, никога не забравяйте да закусите. В началото на деня, след една нощ на гладно, но в която тялото ни продължи да функционира, така че да консумира енергия, това е абсолютно естествен и необходим жест за ядене, като по този начин се гарантира по-голям шанс да останем здрави и за предотвратяване на редица състояния - нараства честотата на сърдечно-съдови заболявания при хора, които не са свикнали да закусват.

Като започнем да се храним в ранните часове на деня, можем да коригираме по-добре темпото на хранене и количеството храна, което приемаме през целия ден. Тези, които не са свикнали да закусват, имат по-висок риск от напълняване, а в историята на повечето затлъстели хора липсва закуска от години.

. Въпреки че някои хора са свикнали да започват деня си само с кафе, идеално е да му се насладите след закуска. Чаша кафе стимулира метаболизма и предизвиква по-интензивна умствена дейност през деня. Минималното количество зеленчуци и плодове, които трябва да ядем ежедневно, за да поддържаме здравето си, е 5 порции (една порция се счита за около 80 грама). Не бива да пропускаме млечни продукти, ценен източник на качествени протеини, калций и други микроелементи, яйца, риба и в по-малка степен месо.

Физическите упражнения също са изключително важни, така че ако искате да имате здравословен начин на живот и тяло, в което да се чувствате добре, няма да ви се налага да ходите на ден, без да спортувате. Всички знаят, че за здравословен живот трябва да спортуваме поне 30 минути на ден. Но много пъти графикът ни е толкова натоварен, че изглежда почти невъзможно да си дадем тази почивка за движение. Всичко започва с приоритизиране: в момента, в който разберем, че движението не е незадължителен компонент на живота ни, а абсолютно необходим, със сигурност ще намерим време.

Движението може да означава всичко под ръка: ходене, изкачване на стълби, градинарство, физическа работа. По-важно от това е да направите следващата стъпка и да практикувате спорт, което означава физическа активност с умерена или висока интензивност, което е реален шанс да поддържате форма и да предотвратите редица медицински състояния.

Вероятно смятате, че е най-добре да имате диета без сол, въглехидрати и мазнини. Всеки може да се възползва от здравословна диета, но не всеки има еднакви хранителни нужди. Бременните жени, растящите деца и възрастните хора имат специални хранителни нужди. Пациентите с високо кръвно налягане трябва да намалят приема на сол; тези с високи нива на холестерол трябва да прибягват до диети, които ограничават консумацията на наситени мазнини и холестерол; а тези с диабет трябва да разделят количеството въглехидрати, което трябва да се консумира за един ден, на порции.

В случай на здрави хора, количеството на консумираната сол, мазнини и захар трябва да се следи, за да се предотврати появата на състояния като високо кръвно налягане и хиперхолестеролемия. Ограничаването на количеството сол може да стане чрез консумиране на възможно най-много пресни храни. Готовите храни, като супи, закуски за бързо хранене или консерви, са с високо съдържание на сол (натрий). Количеството консумирани мазнини също трябва да се следи. Заместването на наситени с мононенаситени мазнини може да стане чрез използване на зехтин или рапично масло.

Въвеждането на омега-3 и омега-6 киселини, които могат да бъдат намерени в рибите, ядките, лененото семе, рапичното масло и соята също е от полза.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати първоначално помагат при отслабване, но в дългосрочен план не са полезни. Тези диети са с високо съдържание на общо мазнини и наситени и с ниско съдържание на фибри. Те ограничават консумацията на зърнени храни, плодове, зеленчуци, храни, които предпазват от болести и осигуряват важни хранителни принципи.

Ако въглехидратите са проблем, препоръчително е да се консумират въглехидратни комплекси, като пълнозърнести храни, зеленчуци и шушулки, тъй като те осигуряват голямо разнообразие от хранителни вещества и фибри. Простите въглехидрати, като сладкиши и газирани напитки, са с високо съдържание на калории, ниско съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на фибри.

Други методи, които ви помагат да имате тяло на богиня

За едно изключително тяло е важно не само храненето. Има определени продукти, които могат много да ви помогнат да оформите тялото си. Има определени добавки, които могат да ви помогнат значително да подобрите структурата на тялото си. Напр, напитка spabit за 7 дни Silm 7 Refining Drink Thalgo е много добре дошла добавка, особено ако напоследък сте по-снизходителни към диетата си и сте яли повече от обикновено.

Тази напитка за отслабване съчетава 7 билки и водорасли, които работят заедно перфектно, за да „изгорят“ мазнините по-бързо и е подходяща за детоксикация и тонизиране на тялото. Смесете сместа в чаша вода и пийте две мерки от 50 ml всяка в продължение на 3 дни и пийте само една мярка на ден през следващите четири дни.

Също, Добавка за контрол на теглото Slim Control Thalgo е добавка с много практична опаковка, която ще ви помогне да контролирате теглото си. Съдържа неопунктура с ролята на абсорбиращи мазнини и въглехидрати, като гарантира, че те не се усвояват или съхраняват в тялото. Спирулина също помага много за естественото ограничаване на усвояването на мастните комплекси, като също така контролира броя на калориите, които не се усвояват ежедневно.

Тогава освен храната е много важен приемът на течности. Ако искате да останете млади, здрави, да изглеждате най-добре и да сте пълни с енергия, трябва да консумирате много течности. Пиенето на вода веднага след ядене е лош навик, който създава много проблеми, за които дори не подозирате. Не си виновен, че правиш това, всички ни учеха на едно и също в детството и всички дърпаме конците. Няма смисъл да се обвиняваш. Но във вашата сила е да промените този навик и да се насладите на повече енергия и по-стройно тяло. Решението е просто, можете да го намерите по-долу. Поддържането на нормално тегло и изгарянето на излишните мазнини зависи от вашия метаболизъм, т.е. способността на организма да превръща хранителните вещества в енергия.

Ако метаболизмът ви е твърде бавен, ще "изгаряте" мазнините твърде бавно и няма да можете да отслабнете. А метаболизмът е само физическа проява на храносмилателния огън в традиционната медицина. Добрият храносмилателен огън означава по-бърз метаболизъм. „Осветете“ храносмилателния си тракт отново и ще отслабнете много по-бързо. Водата може да бъде заменена с неподсладен чай, евентуално можете да редувате двете напитки. Освен това, когато почувствате глад, трябва да изпиете чаша вода. Помислете само, че водата има нула калории и след 10-15 минути трябва да се почувствате сити.