„Най-голямата загуба“ Джилиан Майкълс споделя тайните на отслабването за 2014 година

споделя

С Нова година, преди две седмици, как да останете мотивирани да отслабнете, балансирайки се с работа, деца и други ежедневни задължения? Джилиан Майкълс, фитнес инструктор и треньор в популярното шоу "Най-голямото изгубено", предложи съвети за поддържане на мотивация за отслабване, като същевременно се приспособява към упражненията във вашето ежедневие.

Намерете причина да се мотивирате
Можете да се мотивирате, като се фокусирате върху това защо искате да отслабнете. „Опишете го, дефинирайте го, може да са вашите деца, може да е ваканция на плажа“, казва Джилиан. Когато се съсредоточите върху причината, можете да създадете силни промени и трайни резултати.

Направете целта си възможна и реалистична
Независимо дали искате да отслабнете твърде много или да свалите последните 5 килограма, важно е да си поставите цел, която да е постижима с деца, работа и т.н. Ако искате да отслабнете малко, Джилиан препоръчва да създавате по-нисък калориен дефицит на ден и да отслабвате за по-дълъг период от време. Когато имате много килограми за отслабване, често се препоръчват 2 килограма на седмица.

Опитайте бързи и ефективни тренировки
„Ако нямате време, начинът, по който работите, ще бъде от решаващо значение за постигането на резултати“, казва Джилиан. 30-минутна тренировка може да бъде бърза и ефективна, ако изгаряте мазнини, като същевременно укрепвате и кондиционирате мускулите си. Ако нямате време да отидете на фитнес поради работа, Джилиан предлага да си вземете изправено бюро, защото изгаря двойно повече калории.