Най-ефективният начин за отслабване с минимум усилия

Решили сте да свалите няколко килограма и изглежда, че всяка прочетена статия има истинска мантра зад себе си: „Яжте здравословно. Размърдай се. " За съжаление не можете да отслабнете, без да следвате една от тези две препоръки. Но замисляли ли сте се кой прави най-голямата разлика, когато искате да загубите нежелани килограми?

По-добре ли е да ходите на фитнес четири пъти седмично или да избирате салата вместо пържени картофи за обяд? Ако искате да отслабнете, какво е по-важно? Диета или упражнения? Отговорът на Филип Станфорт, професор по физическо възпитание в Тексаския университет и изпълнителен директор на Фитнес института!

„Безброй изследвания показват, че по отношение на отслабването диетата играе много по-важна роля от упражненията“, обяснява американският специалист.

Трябва ли диетата да бъде най-ефективният начин за отслабване?

Филип Станфорт твърди, че упражненията отнемат време и усилия, а резултатите се наблюдават след по-дълъг период от време. Освен това упражненията изгарят много по-малко калории - и продължават по-дълго, отколкото повечето хора биха си помислили. От друга страна, ако се откажем от някои храни, богати на липиди, въглехидрати и мазнини, промените ще бъдат много по-видими, понякога за по-кратко време, отколкото в случай на упражнения.

Станфорт обяснява: „За да изгорите 3500 калории, трябва да изминете около 60 километра. Това означава, че трябва да извървя дълъг път. Но ако се откажете от шоколадовото блокче, което има, да речем, 500 калории, ще бъде много по-лесно да изгорите това количество енергия, отколкото да ходите 8 километра всеки ден. (средно шоколадово блокче има около 220 калории)

Други проучвания за ефективността на диетата

Мета-анализ на повече от 20 проучвания, включващи над 3000 души, публикуван в Американския вестник за клинично хранене през 2014 г., показва, че диети на базата на протеини и определени диетични промени (заместване на висококалоричните ястия с нискокалорични храни) са свързани с по-добри резултати при отслабване. Хората на нискокалорична диета се представят по-добре от тези, които са спортували само.

Изследване от 2011 г. разглежда връзката между телесната мастна маса и физическата активност при деца. Изследователите предполагат, че ако детето се занимава с физическа активност, не е определящо по отношение на нездравословното тегло.
Въпреки това, упражненията играят важна роля след диетата. Има проучвания, които твърдят, че хората, които са отслабнали и след това остават на нивото, което са искали да достигнат, обръщат внимание на диетата, но също така спортуват редовно.

Освен това упражненията имат и други предимства в допълнение към загубата на тегло. Те включват забавяне на процеса на стареене, подобряване на настроението, борба със стреса и намаляване на тревожността. Освен това, изграждането на мускулна маса често означава, че тялото ви ще изгаря повече калории през деня.

Така че, ако сте решили да отслабнете, започнете с коригиране на диетата си. И ако искате да поддържате форма, движението е важен съюзник!