Най-добрата тренировка за бицепс за момичета

Изгарящи мазнини и алкохол - Могат да се комбинират?

8 съвета за изграждане на мускули на гърба

Виктор Диаконеску Личен треньор

Наскоро мускулестите момичета попаднаха в центъра на вниманието на социалните медии. Онлайн сензации като Кас Мартин и Джейми Ийсън го правят секси сред жените да извайват силни бицепси.

Поради тази причина разработихме рутина, която ще ви помогне; Независимо дали става въпрос за тонус или за изграждане на мускулна маса.

Тренировки за бицепс на жени

Точно така, така че е вярно, че жените не трябва да тренират по същия начин като мъжете. Не се притеснявайте, не защото сте по-слаби от мъжете и т.н.

Ето защо; Жените могат да се справят с тренировка с по-голям обем от мъжете.

Например, бихме могли да правим огъване на коляното в продължение на 4 седмици при 90% от максимума от 1 повторение, без да се нараняваме. Нормалният мъж обаче би имал проблеми след 2-3 седмици.

Както и да е, сега знаете, че можете да правите повече повторения - ще има повече смисъл, когато ви предложим тренировка, базирана на тях.

Първо, нека започнем, като обясним какво е това (как предполагаме, че не сте чували за това преди).

Погледнете снимката, която добавих по-горе; Той се намира под бицепса и наистина може да помогне за повдигането им.

И накрая, обучението по брахиалис ще ви помогне да изглеждате много по-тонизирани или по-големи (в зависимост от вашите фитнес цели).

Преди да отслабнете, важно е първо да се загреете.

Това ще гарантира, че не разтягате мускулите си или не се наранявате - и ще ви помогне да активирате мускулите си, така че да можете да тренирате пълноценно.

Ако вече имате стабилна рутина за отопление, следвайте това. Ако не, тогава препоръчваме бърз велосипед.

Редуващи се гири

Това е класическо упражнение, когато тренирате бицепса си. И с основание - работи.

Това е чудесно упражнение, с което да започнете тренировката си. И така, какво чакаш?!

1 минута почивка между сетовете

Редуващи се чукови завои

Ще дадем на бицепсите си почивка за това упражнение и ще се съсредоточим върху брахиалиса (мускула, за който говорихме в началото на тази статия).

Както споменах, брахиалното обучение наистина ще ви помогне да тонизирате или да изградите ръцете си. Напълно зависи от вашите фитнес цели и начина, по който организирате диетата си (така че не се притеснявайте, ако не искате да станете „обемисти“).

За да насочите наистина брахиите си, искате да изпълнявате бавни чукове

Бицепсови флексии с Z бар

Има шанс да не сте виждали лента „Z“ досега - така че погледнете изображението по-горе и ще разберете.

След като сте работили с брекетите си, това ще повлияе напълно на бицепсите ви. Всъщност мнозина смятат, че това е най-доброто упражнение за тонизиране или увеличаване на бицепса.

Не само това, поради малкия ъгъл на китките, тук има по-малък риск от нараняване, свързан с нормални флексии - първо безопасност, а след това печалби.

Сцепление с хелкометър с тесен захват

Известен още като "Pulldowns Lat Grip"; Повечето хора свързват това повече с тренировки за гръб - но това е чудесно за удряне на бицепса.

Вероятно ще се радваме да чуем, че това е последното упражнение в нашия списък. Но приключите усилено с тренировките и можете да се приберете вкъщи и да плачете на дивана ...

Едно нещо, което ще ви позволим, е да намалите теглото си тук; Ние се фокусирахме повече върху получаването на добър обхват на движение.

Резюме: Обучение за бицепс за жени

Ако сте следвали тази тренировка във фитнеса - поздравления за това до края.

Изглежда, че съм ти хвърлил твърде много повторения. Но помнете какво ви казах от самото начало; Жените могат да се справят с тренировки с по-голям обем от мъжете.

Всъщност тази тренировка ще ви помогне да постигнете фитнес целите си - независимо дали тонизирате или изграждате мускули.