Ръководство за лечение на натуристи - Medicalis.ro

Кетогенната диета отдавна е една от най-популярните диети без информация. Основният принцип на диетата е да се превъзпита тялото да използва всички мазнини в тялото като енергиен източник.

Забележителното при тази диета е, че можете да се храните здравословно и в доста големи количества и въпреки това да елиминирате излишните килограми. В днешната статия ще обсъдим по-подробно какво включва кетогенната диета, някои примери за храни, които можете да ядете без ограничения и за някои естествени хранителни добавки, които опростяват процеса на отслабване.

Повече за кетогенната диета

Въпреки че повечето диети за отслабване включват елиминиране на мазни храни, дори и да не се обработват, кето диетата работи по друг принцип.

По-конкретно, промяна на приема на храна според следната рецепта:

65% естествени мазнини, 30% протеини и само 5% въглехидрати. Разбира се, когато говорим за мазнини и протеини, нямаме предвид бърза храна или интензивно преработени храни. Но малко по-късно ще обсъдим храните, препоръчани в кето диетата. Засега нека се съсредоточим малко върху резултатите, които можем да получим, следвайки кетогенната диета.

Първият етап от кетогенната диета включва състоянието на кетоза, по-точно нейното начало. Тази фаза обикновено продължава две седмици и принуждава тялото да функционира повече и по-добре с по-нисък прием на калории. За да се постигне състоянието на кетоза, тялото получава повече протеини и мазнини, които водят до образуването на кетонни тела. Пълното меню през първите няколко седмици не трябва да надвишава 1500 калории (жени) и 2000 калории (мъже). За да достигне състоянието на кетоза, тялото се нуждае от около 7-14 дни. След този период започва фазата на дългосрочна поддръжка, докато се достигне желаното тегло.

Какви резултати предлага кето диетата

Многобройни медицински изследвания са показали ползите за здравето от кетогенна диета. Сред тях споменаваме:

Стимулиране на тялото да използва мазнините като енергиен източник;
Ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини помага за развитието на здравето на устната кухина;
Кето диетата е полезна за хора с диабет, епилепсия или рак;
Елиминира токсините и регенерира вътрешните органи.

Какво можете да ядете по време на диетата

Както споменах, кетогенната диета, най-доброто лечение за отслабване и поддържане на здравето на тялото за дълго време, е много разрешителна и разнообразна за разлика от другите диети.

Разрешена храна:

Плодове - ядки, бадеми, малини, боровинки и др.
Натурални мазнини - масло, заквасена сметана, кисело мляко, сирене.
Месо - свинско, пилешко, телешко.
Риба, яйца, зеле, гъби, салата, патладжан, броколи, маслини, млечни продукти.

Забранени храни:

Захар и храни, които съдържат захар (сокове, шоколад, подсладени зърнени храни, сладолед и др.).
Банани и грозде - богати са на въглехидрати и захар.
Картофи, лук и като цяло зеленчуци, отглеждани в земята, защото са богати на въглехидрати.
Хлебни изделия, богати на нишесте.

Жонглирайки с тези храни, можем дори да създадем диетично кето ежедневно меню pdf и да измислим кето рецепти. Например, ето меню, специфично за кетогенната диета:

Сутрин: лате, две яйца с бекон, пържен в масло, половин авокадо, салата,
Обяд: пилешки гърди на скара с варен карфиол,
Вечерта: Риба на скара, салата със зехтин и лимонов сок.

За хората, които искат много бързи резултати, има и холопротеинова диета, която е по-твърда версия на кетогенната диета и включва консумацията на протеинови шейкове и пълното елиминиране на въглехидратите. Тази диета може да се отърве от 10% от телесното ви тегло, кетонните тела се активират много по-бързо и продължителността на лечението не трябва да надвишава 21 дни.