Най-добрите мазни плодове за отслабване

Ако през тази година сте решили да отслабнете, храните се здравословно и включете в диетата си маслодайни семена. Многобройни проучвания показват, че те предотвратяват угояването с възрастта поради мононенаситените мастни киселини, които той придава.

Мазните плодове като орехи, бадеми, шам фъстък, кашу улесняват процеса на отслабване, само ако се консумират умерено. В идеалния случай трябва да изберете тези в черупката, за да не се поддадете на изкушението да ядете твърде много. Пилингът на шам фъстък също е дейност, която ви облекчава, актив в най-трудния период от началото на диетата или в първите дни, когато искате да наложите нов начин на живот и здравословна диета. Избягвайте тези, потопени в сол, шоколад или карамелизирани, които ви носят излишни килограми, и изберете суровите, които можете да изпечете малко, ако искате.

Той ви дава мастни киселини като Омега-3, които предпазват сърцето ви и намаляват нивата на триглицеридите. Ако не ядете риба твърде често, ако постите или сте вегетарианец, ядките са най-добрият източник на Омега-3. Те също така съдържат антиоксиданти, фитонутриенти, мелатонин, които поддържат нормален цикъл на съня. Когато сте на диета, можете да ядете ядки, но не в големи количества. Добавете шепа орехи в зеленчукови салати или върху пълнозърнесто кисело мляко сутрин. Същото количество е посочено за закуски.

бадеми

Бадемът може да се сравни с хапче за отслабване, дори и да е с високо съдържание на мазнини, тъй като всъщност те са добри мазнини. Порция бадеми е еквивалентна на това колко би се побрала в дланта на ръката ви и да намали прекомерния апетит, включително сладкиши. Ако ядете бадеми често, имате по-малък риск от сърдечни заболявания. Най-добре би било да ги ядете преди да спортувате или да отидете на фитнес, защото те стимулират изгарянето на мазнини, докато тренирате.

Шам фъстък

Те имат нисък калориен прием, но са богати на протеини, фибри, калий, мононенаситени мазнини, които понижават нивото на лошия холестерол. Според скорошно проучване хората, които по-често ядат шам-фъстъци, по-лесно отслабват или поддържат фигурата си, решават проблема с високия холестерол, нормализират кръвното си налягане и страдат по-рядко поради възпаление.

Изберете несолена шам фъстък, с черупка, за да не рискувате да ядете твърде много.

Може да има вкус на масло, но кашуто е по-скоро източник на желязо, цинк, от съществено значение за поддържане на имунитета, и магнезий, препоръчани за подобряване на паметта. Друга причина да ядете кашу по време на дневни закуски е, че поддържа усещането за ситост, което прогонва необходимостта от ядене на сладкиши, сладкиши или бърза храна между храненията.

Кашуто увеличава способността на организма да усвоява витамини А и D.