Най-добрата диета след почивка и бърз план за отслабване

Диета след празниците: най-добрият и бърз план за отслабване

Лятната ваканция е идеалното време да се оправите не само по отношение на забавлението, но и по отношение на храната. Барбекюта с приятели, обилни вечери, повече чаши алкохол, вкусен сладолед, сладкиши и солени закуски са оставили сериозен отпечатък върху вашата фигура, така че ако забележите, че имате няколко излишни килограма, не бива да се изненадвате Как се случи това.

Диетата след празника е от съществено значение, ако искате да възвърнете фигурата си и да заредите батериите си. Ето най-добрия и бърз план за отслабване!

1. Фокусирайте се върху вегетарианската храна

Един лесен начин да отслабнете през лятото е да ядете вегетарианска храна. През два дни в седмицата е препоръчително да ядете само зеленчуци и бобови растения, един ден имате право да добавяте порция яйца, а друг ден - обезмаслено мляко.

През останалите 3 дни ви е позволено да ядете порция риба и порция пилешки гърди. Не забравяйте за зеленчуците, защото те ви осигуряват много основни хранителни вещества, за да ускорят метаболизма ви. Опитайте се, доколкото е възможно, да готвите зеленчуците възможно най-малко, така че хранителните вещества да се запазят по-добре.

2. Кажете сбогом на храната в града

След почивка, в която сте яли повече в града, е време да се върнете към „тигана“. Гответе сами, защото само така можете да знаете точно какви съставки използвате и можете да контролирате приема на сол и мазнини.

3. Пийте вода преди всяко хранене

Вероятно сте чували за този трик и преди, но той е най-добрият, така че не можем да го избегнем. Ако искате бързо да свалите всичко, което сте натрупали през летните ваканции, препоръчваме ви да изпиете чаша вода със стайна температура преди всяко хранене. Водата подобрява храносмилането и ви помага да се чувствате почти сити. Ето защо, след като започнете да ядете, стомахът ви ще бъде достатъчно пълен, за да не можете да изядете всичко от чинията.

4. Опаковайте обяда си

Понякога имате впечатлението, че пакетът бисквитки или сандвичът от автоматите не могат да ви навредят, но тези продукти не са точно приятелски с вашата фигура. Ако искате да отслабнете след лятната ваканция, винаги приемайте пакетирания си обяд, особено зеленчукови салати, защото той ви осигурява много витамини и минерали.

5. Яжте 5 пъти на ден

Когато искате да отслабнете, от съществено значение е да планирате 5 хранения на ден, 3 основни хранения и 2 пълни закуски. По този начин поддържате енергията си на оптимално ниво и предотвратявате чувството на глад. Колкото по-добре успеете да организирате храненето си, толкова повече калории ще изгори тялото ви.

6. Яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри

Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри ви помагат да се чувствате сити за дълго време, така че изкушението да ядете нещо нездравословно изчезва. Ябълки, къпини, круши, сливи, моркови, грах, боб, леща, броколи, аспержи, всички тези плодове и зеленчуци трябва да бъдат в менюто ви след летните ваканции.

За тонизиране на тялото и засилване на изгарянията е добре да се занимавате със спорт, ако не ежедневно, поне 3 пъти седмично.

Как отслабвате натрупаните през летните ваканции?