Супер анти стрес

Всички искаме да останем здрави с напредването на възрастта. Питаме се: „Има ли тайни да изглеждаш и да се чувстваш по-млад, по-дълго? Има малки ежедневни навици, които могат да помогнат за защитата на ума и тялото ми с напредването на възрастта.?
Ясно е, че всеки човек и всеки мозък остаряват по различен начин. Но като прилагаме на практика доказателствата, предоставени от неврологията в нашето ежедневие, има редица неща, които всички можем да направим, за да ни помогнат да запазим умствените си способности; предотвратяват когнитивното увреждане, проблеми с паметта и заболявания; и за подобряване на здравето на мозъка ни с напредване на възрастта.
Ключът към поддържането на здравето е да поддържаме тялото си, включително мозъка, в топ форма. Но за разлика от стратегиите, които зависят от поверителността, "Мозъчни воини”, Както ги наричаме, се фокусира върху изобилието от невероятни навици. Сега всички знаем, че упражненията, диетата и качественият сън са важни, но ето 4 начина, за които вероятно не сте се сетили.

1. Намерете вашето племе

Хората, с които прекарвате време, влияят върху това как стареете. Ежедневните им навици са заразни. Добрите приятели са полезни и за вашето здраве. Нездравословните приятели или минималният контакт с приятели са вредни за вашето здраве, затова е важно да има приятели и да бъде избирателен с тях, защото те могат да повлияят на мозъка, настроението и физическото ви здраве.
Взаимодействието с другите помага на хората да се чувстват свързани. Ние сме социални животни, които по природа винаги са имали нужда един от друг за оцеляване. Това е в нашите гени. Изследвания са установили, че здравите приятели всъщност могат да ви помогнат да отслабнете риск от когнитивен спад, може да предпази от деменция, като осигурява емоционална и психическа стимулация и може да направи ключова разлика в дълголетието.
Съвет: Опитайте да се присъедините към нови социални кръгове - може би към общностна група, книжен клуб, шахматен клуб, религиозна религиозна група или доброволческа група.

2. Яжте повече мазнини!

Добрите мазнини са от съществено значение за вашето здраве. И е важно да започнете да ядете възможно най-рано - да възстановите енергията, да оптимизирате мозъчната и хормоналната функция, да намалите риска от заболяване и да спомогнете за поддържането на здравословно тегло.
Поддържането на здравето на мозъка може да се постигне чрез храни, консумирани както поради хранителни вещества в борбата срещу болестите, така и поради съдържанието на здравословни мазнини. Добрите мазнини помагат за поддържане на концентрацията, мускулно развитие и регулиране на правилното функциониране на жизненоважни органи.
Съвет: опитайте се да се храните на диета, която съдържа 70% билкови храни, 30% висококачествени протеини. Фокусирайте се върху консумацията на здравословни мазнини като авокадо, кашу, кокосово масло и зехтин.

3. Управлявайте стреса си

В наши дни, когато стресорите изглеждат непреодолими (стрес на работа, финансов стрес, трафик, отглеждане на деца и т.н.), стресът може да изглежда като нормална част от живота. Но хроничният стрес поражда ума и тялото, причинявайки истинско физическо износване. Изследванията показват, че стресът причинява физически промени в тялото, които могат да повлияят на физическото и емоционалното здраве и всъщност да ускорят стареенето.
Стресът причинява различни здравословни проблеми, включително тревожност, депресия, гняв и натрапчива враждебност, безсъние, стрес високо кръвно налягане и инфаркти. Това е така, защото стресът предава адреналин и кортизол в мозъка и тялото, което причинява повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота.
Съвет: опитайте медитация, тя е един от най-ефективните начини за неутрализиране на стреса. Не забравяйте, че най-важното е да намерите нещо, което ви харесва, което ви помага да се отпуснете, като хоби, да прочетете книга или да правите йога.

4. Правете мисловни аеробни упражнения

Новост, разнообразие и нови преживявания ще ви помогнат да запазите ума си здрав. Нови преживявания, дори малки прости промени, стимулират няколко невронни връзки в мозъка ви. Това кара нервните клетки да произвеждат хранителни вещества, които укрепват клетките и ги правят по-силни устойчиви на въздействието на стареенето.
Проучванията показват, че мозъчните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на когнитивния спад. Най-добрите учебни дейности за вашия мозък са умствен работодател, интерактивни, приятни и нови за вас. Направете ученето през целия живот приоритет в живота си.