начин на живот

Ето тук са видовете храни, за които трябва да се прави диета за отслабване и какво изобщо трябва да избягвате за бързи резултати:

1. Препоръчителни храни в диета за отслабване:

- Плодове и зеленчуци: от всякакъв вид във вашата диета трябва да се съдържат от 5 до 9 порции на ден. Пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, плодовете и зеленчуците намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, различни видове рак и са много засищащи!

- Пълнозърнести храни: пълнозърнести храни (ниско съдържание на захар), кафяв ориз, ечемик, овес или трици са важни източници на витамин В, витамин Е и фибри и много добри и последователни в диетата за отслабване;

- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: богати особено на калций, калий и витамин D, млечните продукти укрепват костната система и зъбите и регулират кръвното налягане;

- Орехи и семена: богати на протеини и мононенаситени мазнини, орехите и семената съдържат много витамини, антиоксиданти, фибри, протеини, желязо, магнезий и други основни хранителни вещества за човешкото тяло, ядките и семената имат противоракови, енергизиращи и слабителни свойства, предпазват зъбите и подобряване на когнитивните способности;

- Качествени протеини: тъй като се нуждаем и от благородни протеини, препоръчвани в диета за отслабване са пилешко (без кожа) и пуешко, постна риба и яйца.

2. Храни, които не се препоръчват при диета за отслабване:

- Наситени мазнини: мазно месо, масло, сирене или други млечни продукти с високо съдържание на мазнини, кокос, палмово масло. Тези мазнини могат да повишат нивата на холестерола, могат да помогнат за блокиране на артериите, да причинят сърдечно-съдови заболявания или различни видове рак.

- Трансмазнини: маргарин, сладкиши, пайове (хлебни изделия), кремове, полуготови и пържени храни. Бъдете внимателни, когато четете етикета на продукта, към съдържанието на хидрогенирано растително масло - термин, използван за транс-мазнини;

- Храни с много високо съдържание на натрий: преработени продукти като консерви, колбаси, тестени изделия и други замразени продукти повишават кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза;

- Храни без мазнини: етикетът на много сладкиши или чипс посочва, че продуктът е „без мазнини“, но съдържа и голямо количество захар и други заместващи съставки, които намаляват степента на усвояване на мастноразтворимите витамини в организма, като да бъде A, D, E или K.

Дешифрирайте този глад и ще можете да стоите настрана от изкушенията, опасни за вашето тяло.

Резен от тортата за рождения ден на най-добрия ви приятел, чаена лъжичка бита сметана или няколко бисквитки, когато имате гости - всичко това са малки закуски, които са част от удоволствията в живота и си заслужава да се насладите.

За съжаление, за много от нас жаждата за сладко е ежедневието и захарта се превърна в непреодолимо изкушение, с което не можем да се справим. Ако някога сте били изненадани да видите поничка във витрина на сладкарница, хипнотизирана, това означава, че сте наясно с невероятната сила на похотта.

Но колкото и дълбоко да е вкоренена тази похот във вас, все пак има надежда!

Идентифицира нуждите на тялото

За да се отървете от тази зависимост, на първо място, трябва да видите от какво се нуждае тялото ви, когато ви се иска. Фактът, че тялото ви "ви моли" да ядете шоколад, сладкиши и храни, които съдържат захар, може да отразява дефицит на някои минерали, като например:

- магнезий - приемайте го от ядки, семена, зеленчуци, плодове;
- хром - броколи, грейпфрут и пиле са добри източници;
- фосфор - яде пиле, яйца, млечни продукти, ядки, зеленчуци, риба;
- триптофан - можете да го намерите в говеждо, агнешко, спанак;
- сяра - съществува в зеле, карфиол, броколи, хрян.

Всички тези храни са полезни за по-доброто функциониране на организма. И така, всичко, което трябва да направите, е да замените сладките на рафтовете на супермаркета с храната по-горе.

Очевидно можете да приготвяте различни закуски у дома, но следвайки няколко основни принципа: заменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно, използвайте по-малко вреден подсладител вместо захар (като сироп от агаве), вместо сметана пригответе бита сметана. маргаринът използва кокосово масло.

Знаете ли, че в днешното общество, модерно и постоянно занимаващо се със здравословно хранене, овесът се използва в 95% от случаите като идеална храна за коне и само 5% за консумация от човека?

Това би трябвало да бие тревога, защото сигнализира, че хората все още не са наясно с удивителните ефекти на тази храна.

Овесът е най-здравословният вариант за перфектна закуска, защото една купа овес може да направи чудеса за тялото ви.

Ето няколко причини, поради които трябва да включите овеса в ежедневното си меню:

Намалява нивата на холестерола - поради наличието на бета-глюкан, специална категория разтворими фибри.

Укрепва имунната система - също благодарение на фибрите в овеса могат да бъдат предотвратени бактериални инфекции и респираторни вируси.

Предпазва сърцето - антиоксидантите в овеса се борят срещу действието на свободните радикали, предпазвайки кръвоносните съдове от отлагания на холестерол, отговорни за появата на сърдечни заболявания.

Регулира нивата на кръвната захар - фибрите придават усещане за ситост и помагат да се премахне желанието за сладко, като по този начин се предотвратяват колебанията в кръвната захар.

Намалява риска от диабет тип 2 - поради високото съдържание на магнезий в овеса ще намали инсулиновата резистентност, основният рисков фактор при диабет. В комбинация с млечни продукти овесът може да намали риска от диабет с до 50% както при жените, така и при мъжете.

Предотвратява появата на рак на гърдата - Особено при менопаузата жените се нуждаят от пълнозърнести влакна, за да намалят риска от рак на гърдата. Проучванията показват, че жените, които ядат овес преди менопаузата, са с 41% по-малко склонни да получат рак на гърдата. Рискът може да бъде намален допълнително с 30 процента, ако в допълнение към овеса включите в менюто пресни плодове, които са отлични източници на фибри.

Децата са в безопасност от астма - ако ядете овес на закуска от ранна възраст.

Намалява апетита - овесът има контролни свойства върху хормоните на глада, така че ще се почувствате много по-сити, след като ядете купа овесени ядки с мляко, като по този начин предотвратявате натрупването на килограми.

Отървете се от задължението за лаксативи - високото съдържание на фибри насърчава здравословен чревен транзит, така че вече няма да имате нужда от лаксативи, лекарства, които могат да имат сериозни странични ефекти като прекомерна загуба на тегло и недохранване, особено сред възрастните хора.

Регулира нивата на кръвното налягане - чрез благоприятното действие на фибрите върху кръвообращението сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат предотвратени, „убиецът“ номер 1 по света.

Намалява оксидативния стрес - чрез действието на антиоксиданти, които се борят срещу вредното действие на свободните радикали. По този начин той може да укрепи имунната система и естествено да намали оксидативния стрес, отговорен за повишените трансаминази, основен рисков фактор за чернодробно заболяване.

Помага за контрол на телесното тегло - овесените влакна абсорбират големи количества вода, така че ще се чувствате по-сити за по-дълъг период от време и ще ядете по-малко, аспект, който ще има положителен ефект върху вашата фигура.

„Яденето набързо може да бъде вредно по различни причини“, предупреждава Шона Уилкинсън. Много е важно да седите изправени, когато се храните, без да се навеждате над бюрото, защото правилната позиция помага на храносмилането и може да намали подуването и дискомфорта. Тогава, ако преглътнем на бягане, тялото няма да отделя хормоните, които дават усещане за ситост и ние ще продължим да се храним. "

За бърз обяд обаче има някои решения, независимо дали успяваме да закупим следните закуски в града или да ги приготвим у дома:

1. Картофи с риба тон или боб - Картофите са отличен източник на въглехидрати, а рибата тон или фасулът съдържат значителни количества протеини.
2. Пилешка или зеленчукова супа - Изследванията показват, че супите могат да доведат до загуба на тегло. Хората консумират най-малко калории, когато ядат супа на обяд, според проучване, публикувано в британското списание Physiology and Behaviour. Това е и чудесен начин да увеличите приема на зеленчуци.
3. Пилешки гърди на скара, салата и пълнозърнести храни - Здравословно, балансирано и вкусно ястие, което може да гарантира енергийния прием, необходим за дълги усилия
4. Пилешка салата в италиански стил - Салатата съдържа пиле на скара, сос Цезар, сирене, запечен червен пипер, пържени шам-фъстъци, домати, краставици, маслини, риган и салата.
5. Пене от риба тон и нарязани зеленчуци - Много добър бавен микс, пълен с протеини и витамини.

Ето няколко практически съвета, които трябва да следвате, ако искате да имате добър тон в работата:

1. Не пийте калории. Натуралните сокове могат да съдържат толкова захар, колкото и тръпчивите. Водата е печелившата опция.
2. Не яжте в офиса. Известно е, че много повече калории се консумират, когато се яде пред компютър или в офиса, според изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
3. Здравословни закуски между храненията. Яденето на здравословни храни между закуската и обяда може да спре желанието за трудно смилаема или мазна храна. Перфектен избор ще бъдат бадемите или ябълката.
4. Не пийте сутрешно кафе. Твърде много кофеин може да доведе до освобождаване на кортизол, хормонът на стреса, който увеличава желанието за захар. По-добра алтернатива е зеленият чай, който е пълен с антиоксиданти.
5. Не консумирайте течности, докато ядете. Пийте вода преди или след хранене. Течностите, консумирани с храна, могат да забавят храносмилателната система, което води до подуване на корема. Пийте вода няколко минути преди или след хранене.

Всеки има нужда от вода. Всички знаят, че водата означава здраве. Вижте ползите от правилната хидратация и колко вода трябва да пиете на ден!

Водата помага да отслабнете

Загуба на тегло: aНамалява чувството на глад, подтиска апетита и така ще ядете по-малко. Освен това водата няма калории.

Естествено лекарство за мигрена: помага за облекчаване на главоболие и болки в гърба, причинени от дехидратация. Въпреки че има много причини за главоболие, дехидратацията е най-честата.
По-младо тяло със здрава кожа: ще изглеждате по-млади, когато кожата ви е хидратирана. Водата помага за възстановяване на кожните тъкани, овлажнява я и повишава нейната еластичност.

По-висока производителност: мозъкът ви се състои предимно от вода, така че водата ви помага да мислите по-добре, да бъдете по-внимателни и концентрирани.

Водата ви дава устойчивост на усилие

Устойчивост на стрес: водата регулира телесната температура. Това означава, че ще се чувствате много по-енергични, когато тренирате. Водата също помага за развитието и поддържането на мускулната маса.
Помага за храносмилането и предотвратява запек: водата повишава нивото на метаболизма, защото помага на храносмилането. Фибрите и водата вървят ръка за ръка, така че движението на червата се извършва всеки ден.

По-малко спазми и навяхвания: Правилното хидратиране помага за поддържане на хидратация на ставите и мускулите, така че ще бъдете по-малко склонни да получите крампи и навяхвания.

По-малки шансове да се разболеете: Оптималната хидратация помага в борбата с грипа и други заболявания като камъни в бъбреците и инфаркт. Лимоновата вода се използва при състояния като респираторни заболявания, чревни проблеми, ревматизъм и артрит. С други думи, консумацията на вода подобрява имунната система.

Водата се отървава от умората

Облекчава умората:водата се използва от тялото за елиминиране на токсините и остатъците от тялото. Ако тялото ви няма достатъчно вода, сърцето ви, например, трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кислородна кръв до всички клетки. Ако органите са изтощени, вие също.

Настроение: тялото ви се чувства много добре, когато се хидратира и това ви кара да се чувствате щастливи.

Намаляване на риска от рак: някои изследвания показват, че пиенето на оптимално количество вода намалява риска от рак на пикочния мехур и дебелото черво. Водата разрежда концентрацията на причиняващи рак агенти в урината и съкращава времето, в което те са в контакт с лигавицата на пикочния мехур.

Колко вода да се пие дневно

Необходимият дневен прием на вода е 40 ml/kilobody/ден. Напр .: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Внимание, това изискване се отнася изключително за вода (или неподсладени чайове), а не за други течности (супи, бульони, мляко, сокове и др.).